Tartalomjegyzék:
- Annak ellenére, hogy csak rövid ideig volt, az előnyök mégis nagyok voltak
- Szánjon öt percet arra, hogy aktív legyen
- Öt perces edzési tippek
"Holnap oké sport, ma nem volt időm ”. Várj egy percet. Ne használja a elfoglalt életét ürügyként a sport elhagyására. A testmozgásnak nem kell mindig sok időt igénybe vennie, különösen akkor, ha oda-vissza kell mennie az edzőterembe. Öt perc alatt megizzadhat, és ugyanolyan előnyökkel járhat a testmozgás terén. Gyere, nézz be alább, hogyan gyakorolhatsz öt percet!
Annak ellenére, hogy csak rövid ideig volt, az előnyök mégis nagyok voltak
Az "öt perc testmozgás" hallatán valószínűleg habozni kezdene - "Ha csak öt perc, akkor ez elegendő ahhoz, hogy a test egészséges és fitt legyen? Nem bizonyul időpazarlásnak? " Itt az ideje, hogy lecserélje ezt az elavult gondolkodásmódot.
Ideális esetben javasoljuk, hogy minden nap legalább 30 percet gyakoroljon. De ha nagyon elfoglalt ember vagy, kezdd el ennek az új elvnek az "elfogadását": mindig jobb, ha minden nap röviden, de rendszeresen edzünk, mint a semmi.
Ismerős, igaz, azzal a mondással, hogy "apránként, idővel domb lesz belőle"? Ugyanez igaz az aktív szokásokra is. A kutatók azt tapasztalták, hogy akár a napi rövid, folyamatos testmozgás is hosszú távon hozzájárulhat az egészség és az erőnlét fenntartásához.
A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban és az ideális szinten tartásában, megakadályozhatja a betegség különböző kockázatait, segíthet jobban aludni, növelheti az energiát, javíthatja a hangulatát. Egy tanulmány Utah-i Egyetem azt mutatja, hogy minden nap csak egy percnyi testmozgás valós pozitív hatással lehet az életére.
Az elhízás kockázata azoknál a férfiaknál és nőknél is csökkent, akik rövid, de tartós testmozgást végeztek.A csoport, amely napi öt percet edzett, átlagosan 32 százalékkal hosszabb teltségérzetet mutatott, ami megakadályozhatja a nassolást. egészségtelen étel vagy édes ételek, amelyek hízhatnak a testen.
De persze ez nem ilyen egyszerű. Annak érdekében, hogy a rövid edzés hatékony legyen, ne csak az időtartamra koncentráljon. Be kell állítania az erősség szintjét is. Minél intenzívebb gyakorlatot végez rövid idő alatt, annál nagyobb az előnye.
Szánjon öt percet arra, hogy aktív legyen
Még ha csak öt perc is van, talán zavart abban, hogy a elfoglaltsága közepére illeszti. Íme néhány dolog, amit öt perc alatt megtehet.
- Használja az időt a tévéreklámok során. Ugorhat a helyszínen és csinálhat fekvőtámaszok mielőtt a televíziós műsorod újra elkezdődik.
- Próbáljon gyakorolni mindennapi feladatok, például fogmosás közben. Ahelyett, hogy állna, kocogjon vagy járjon a helyén, hogy megerősítse a borjait.
- Készítsen emlékeztető megjegyzést a telefonján, hogy motiválja Önt az egész napos edzésre. Rövid sétát tehet a munka szünetében.
- Menjen a lépcsőn a lift helyett, vagy sétáljon el az irodájához vagy a célhoz
Öt perces edzési tippek
Ezenkívül kipróbálhatja ezeket a mozdulatokat, hogy végezzen ötperces edzést otthon vagy a szabadidejében.
- Guggolás az első percre.
- Ugorjon guggolni egy percre.
- Lunge a harmadik percre.
- Ugorjon fel, majd hajtsa be a térdeit egy negyedik percre.
- Fal üljön vagy üljön egy félguggolásban a falnak támaszkodva egy ötödik percig.
Végezhet egy 4 perces Tabata gyakorlatot is. Minden gyakorlatot kétszer végeznek, mindegyiket 20 másodpercig, majd 10 másodperc pihenőt. A Tabata alkalmas bemelegítésre és a test nyújtására reggel a tevékenységek megkezdéséhez.
x
