Meditáció szorongásos rendellenességek kezelésére

A mentális egészség jelenleg érdeklődéssé válik. Ennek egyik formája a szorongásos rendellenességek. Számos kezelés vagy terápia jelent meg a szorongásos rendellenességek számára, amelyek közül az egyik a meditáció. Melyek a hatékony meditációs technikák a szorongásos rendellenességek kezelésére?

Meditáljon szorongásos rendellenességek esetén

A meditáció gyakorlása megtanítja felismerni, hallani és megérteni a gondolatait. Minden alkalommal, amikor meditálsz, jobban megismered a szorongást, és végül az elmédet kézben tartják.

Ha átveszi a gondolatait, nyugodtabb, sokkal boldogabb emberré válik, mentes a félelem, aggodalom és szorongás érzésétől.

Elizabeth Hoge innen Harvard Medical School értelemszerűen meditálni kell a szorongásos rendellenességek kezelésére. "A szorongásos betegségben szenvedőknek általában gondjaik vannak a túl erős zavaró gondolatokkal."

A pszichiáter azt is hozzátette: "Nem tudnak különbséget tenni a problémamegoldó gondolatok és az egészségtelen idegesítő szorongások között."

A folyóiratban megjelent tanulmány Depresszió és szorongás kimutatta, hogy a nyugtató terápiák, például a meditáció hatékonyan csökkentik a szorongásos rendellenességek tüneteit.

Meditációs technikák szorongásos rendellenességek esetén

Ha szorongásos rendellenessége van, a meditáció segíthet a szorongás kezelésében és a feszültség csökkentésében.

Ha járt jógaórán, akkor általában könnyebb lesz megnyugtatni magát.

A meditáció röviden elvégezhető. Kezdetnek próbáljon meg minden nap néhány percet.

Ezt követően fokozatosan növelje az időtartamot, miközben folytatja a kikapcsolódás és a megnyugvás módjának elsajátítását.

Az éberségi meditáció gyakorlásának lépései

Az alábbiakban bemutatjuk azokat az egyszerű módszereket, amelyekkel elkezdheti gyakorolni a meditációt, hogy megszabaduljon a szorongásos zavarok tüneteitől.

• Üljön le egyenesen egy székre, a lábát laposan a padlón.
• Összpontosítson a lélegzetére. Nem kell változtatnia a légzésen, csak figyeljen arra, ahogyan teste belélegzi és kilélegzi.
• Kényszert érezhet arra, hogy valami másra irányítsa a figyelmét. Viszont tartsa vissza magát, és továbbra is a légzésére koncentráljon.
• Szorongás juthat eszembe. Nyugtázza a szorongást, de azonnal koncentráljon a légzésére.
• Folytassa ezt a folyamatot anélkül, hogy kb. 10 percig ítélkezne magán.
• Nyisd ki a szemed, és érezd, mi történik. Nincs szükség értékelésre, csak figyelje meg.

A meditációs technikák elsajátításának kulcsa a körülötted lévő világ elfogadása. A szorongás alapvetően azzal jár, hogy soha nem ér véget aggódni.

Ha megtanulod elfogadni az aggodalmat anélkül, hogy irritálnád, akkor a szorongás következtében érzett fájdalom csökken vagy akár megszűnik.

Hogyan működhet a meditáció?

Számos oka lehet annak, hogy nehéz lehet megnyugodnia vagy összpontosítania a figyelmét. Vannak, akik nehezen tudnak mozdulatlanul maradni anélkül, hogy bármit is tennének, mert megszokták, hogy mindig mozgásban vannak.

Ezenkívül nehezen tudja megakadályozni a negatív gondolatok elterelését, amikor a körülötted lévő elfoglaltság vagy akár önmagad miatt nyugodni akarsz.

A szorongásos rendellenességek csökkentése érdekében meditáció közbeni akadályok leküzdésének néhány módja:

1. Időbe telik a meditáció megszokása

Ha nincs hozzászokva a meditációhoz, akkor azonnal feladhatja az első próbálkozást

Ne számítson túl sokat arra, hogy az első munkamenet zökkenőmentes lesz. Természetesen, ha az első ülésen nehéznek találja. Azonban ne engedje meg magának ezt a vágyat.

Bármilyen bután is hangzik, gyakorlat kell ahhoz, hogy mozdulatlanul tudjunk maradni anélkül, hogy bármit is csinálnánk, és meditációs technikákat gyakorolnánk. Ezért gyakorold a fegyelmet és állj ellen a késztetésnek, hogy lemondj, hogy meditációs folyamata jól menjen.

2. Szánjon időt

Szándékosan ütemezze a meditációt minden tevékenysége és elfoglaltsága közepette. Tegye ezt kötelezővé és ne csak opcióvá.