Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet megszabadulni a horkolástól természetesen
- 1. Változtassa meg az alvási helyzetet
- 2. A testsúly ellenőrzése
- 3. Jóga
- 4. Szereljen be párásítót
- 5. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást
Olyan emberek, akiknek nehézségeik vannak az alvással horkolás a krónikus alvási apnoét, más néven alvási apnoét gyakran javasoljuk, hogy a CPAP segítségével aludjon. Sajnos a CPAP maszkok gyakran kényelmetlenné teszik az alvást, mert nem választhat kényelmes alvási helyzetet. De nem kell aggódnia. Természetesen természetesebben csökkentheti az alvási apnoe horkolását és egyéb tüneteit. Aztán hogyan lehet megszabadulni tőle horkolás a CPAP segítsége nélkül? Olvassa el a következő véleményeket.
Hogyan lehet megszabadulni a horkolástól természetesen
Nem csak alvás horkolás , az alvási apnoében szenvedők alvás közben gyakran hirtelen felébrednek, mert abbahagyják a légzést. Ez természetesen kényelmetlenné teszi az alvást és messze nem minőségi.
Valójában az egyik hatékony megoldás a horkolás alvás leküzdésére a CPAP eszköz használata. Mivel azonban alvás közben folyamatosan kell használni őket, egyes betegek panaszkodnak, hogy kényelmetlenül érzik magukat, mert nem tudnak aludni.
Eits, egyelőre ne aggódj. Valójában az alvási apnoe miatti horkolás megszabadulásának számos módja van, amelyek könnyebbek és természetesebbek, vagyis eszközök nélkül. Itt van, hogyan:
1. Változtassa meg az alvási helyzetet
Ha minden egyes alkalommal alvás közben a hátadon alszol, próbáld meg ma éjjel megváltoztatni alvási helyzetedet. Ahelyett, hogy mély alvást váltana ki, a háton alvás valóban ronthatja a horkolást.
A háton alvás a nyelv tövének visszahúzódását okozza, és akadályozza a légáteresztést. Ennek eredményeként a hang és a levegő rezgésekké egyesülve hangot hoz létre horkolás ami alvás közben feszes.
Tehát próbálja meg megváltoztatni helyzetét úgy, hogy a jobb vagy a bal oldalon alszik. Az alvási helyzet az oldalán segíthet lazítani a torkát, és elősegítheti a levegő normális áramlását.
2. A testsúly ellenőrzése
Az orvosok általában az alvási apnoéban szenvedőknek javasolják a fogyást. Az elhízás, különösen a felső testben felhalmozódó zsír, növelheti a légutak és az orrjáratok elzáródásának kockázatát.
Ez az állapot blokkolja a testbe jutó levegő áramlását. Nem csak ez arra is késztetheti, hogy alvás közben hirtelen és hosszú ideig abbahagyja a légzést.
Emiatt a súly kontrollálása a fogyás egyik módja horkolás ez fontos neked. Normál testtömeg esetén a légzőrendszerre nehezedő nyomás csökken, a nyílás szélesebb és végső soron csökkenti az alvási apnoe tüneteit.
3. Jóga
Az alvási apnoe akkor fordul elő, amikor a testbe jutó oxigén mennyisége a beszűkült légutak miatt csökken. Ennek kijavításához próbálkozzunk mostantól egy jógarutinnal.
Nemcsak a szívet erősíti, a jóga közbeni légzőgyakorlatok elősegítik az oxigén áramlását a testbe. Ha rendszeresen végezzük, akkor a légzőrendszere erősebb és egészségesebb lesz. Szabadon lélegezhet, és a szokások már nem zavarják horkolás .
4. Szereljen be párásítót
Hogyan lehet megszabadulni horkolás alvási apnoe miatt használhat párásítót is. A párásító egy olyan típusú eszköz, amely a szárazságra hajlamos helyiségben tartja a levegő páratartalmát.
Ezért ez az eszköz hasznos a légzés enyhítésére és a hörgők irritációjának csökkentésére. A belélegzett levegő nedvesebbnek érzi magát, és tompítja a légúti traktus gyulladását.
A maximális eredmény elérése érdekében adjon hozzá néhány illóolajat, amelyek nemcsak ellazítják a testet, hanem megnyugtatják a légutakat is. Például levendula, borsmenta vagy eukaliptusz olaj. Mindhárom illóolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozhatják a torokizom torlódását.
5. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást
Ha megszokta az alkoholfogyasztást, akkor nem csoda, hogy alvás közben horkoló hangokat ad ki. Az alkoholfogyasztás valóban ellazíthatja a test izmait, beleértve a torok izmait is.
Ha a torok izmai túlságosan ellazulnak, akkor a nyelv visszaszorul és akadályozza a légzést. Ezenkívül az alkoholtartalom a légutak gyulladását is kiválthatja, amely gátolja a légáramlást.
Az alkoholhoz hasonlóan a dohányzás a légutakat is megduzzadhatja. Minél nagyobb a duzzanat, annál keskenyebb lesz a légút, és horkoló hangot vált ki.
Nemcsak az egészsége érdekében a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról való leszokás a leghatékonyabb módja a horkolás megszabadulásának. Kerülje az altatók és különféle antihisztaminok szedését is, amelyek ellazíthatják a légutakat.
