Nem kell aggódni! ez a 6 módszer a fogyás szülés után & bull; szia egészséges

A vágy, hogy lefogyjon a szülés után, az anyák másik prioritása lehet a csecsemő teljes gondozása és gondozása mellett. Sajnos néha számos dolog okoz súlycsökkenést a szülés után.

Tehát, hogy a szülés utáni étrend sikeres legyen, nézze meg, milyen módszerekkel próbálhat meg fogyni a szülés után.

x

Mikor illik fogyni szülés után?

A testének időre van szüksége, hogy teljes mértékben felépüljön a csecsemő megszületése után, ideértve a gyermekágyat is.

Ahelyett, hogy keményen próbálna fogyni közvetlenül a szülés után, a legjobb, ha először az újszülött gondozására összpontosít.

Valójában kényelmetlenül érezheti magát, ha látja a nagy hasat, ezért azonnal meg akarja találni a módját annak, hogy megszigorítsa a gyomrot a szülés után, és a gyomrot összehúzza a szülés után.

Ez az állapot gyakran a babakék megjelenésének oka, és szülés utáni depresszióvá alakul.

Amikor azonban a szülés után gyorsan lefogy, a testnek több erőfeszítésre és hosszabb időre van szüksége a gyógyuláshoz.

Éppen ezért az anyáknak általában nem javasoljuk, hogy diétázzanak közvetlenül (szülés után), hanem először a gyógyulásra kell összpontosítaniuk.

A legjobb, ha a szülés után vagy a szülés utáni vizsgálatok során körülbelül 6-8 hétig várunk, hogy orvoshoz fordulhassunk.

Kérdezzen meg különféle dolgokat, amelyeket tudni szeretne, beleértve a megfelelő időpontot a fogyáshoz a szülés után.

Ha rendszeresen szoptat, érdemes megvárni, amíg a baba körülbelül két hónapos lesz, vagy a tejtermelés elég jó, mielőtt csökkentené a napi táplálékfelvételt.

Csak nem igazán ajánlott a szoptató anyák túlzott étrendje, mert félő, hogy ez nemcsak az anyára, hanem a kicsire is rossz hatással lesz.

Az ok nehezen fogy a szülés után

Az anya képessége a szülés után változhat. Vannak olyan anyák, akik gyorsan visszanyerhetik ideális súlyukat a terhesség előtti állapotukhoz.

Vannak azonban olyan anyák is, akiknek hosszabb időre van szükségük a fogyáshoz, mint korábban.

Néhány dolog, amely megnehezítheti a fogyást a szülés után:

1. Stressz és fáradtság

Ez a két dolog jellemző az új anyák számára a születés utáni első hónapokban.

A stressz és a fáradtság néha lustává teszi az anyákat.

Vannak azonban olyan anyák, akik stressz és fáradtság esetén is motiválják a többet enni.

Ez az, ami miatt rengeteg kalóriát halmoz fel a szervezetben, még a napi szükségleteinél is többet.

Ennek eredményeként még nehezebb lesz a fogyás.

2. Alváshiány

Az alváshiány stresszhez és fáradtsághoz is vezethet. Ez aztán megzavarhatja a szervezet hormonszintjét, amely fenntartja az étvágyat.

A testben lévő stressz a kortizol hormon (stressz hormon) növekedését is okozhatja.

Ez viszont azt eredményezi, hogy az anya képtelen hatékonyan metabolizálni a kalóriákat.

Továbbá a test anyagcseréje lassabb, ami több zsír felhalmozódását teszi lehetővé a szervezetben.

3. Ritkán edz

Ritkán sportoljon szülés után, hogy a testbe bejutó kalóriák felhasználatlanok legyenek, és végül felhalmozódjanak a testben.

Ez megnehezíti a fogyást a szülés után. Ösztönzi a szervezet anyagcseréjét is. Az anyagcsere az életkor előrehaladtával is lelassul. Mindezek a dolgok megnehezíthetik a fogyást és a tényleges hízást.

4. A zsírtartalék nem szűnik meg a szülés után

Az anya teste a szülés előtt zsírtartalékokat tárol, hogy energiát készítsen a szoptatás során.

Ezeket a zsírtartalékokat nem lehet könnyű elveszíteni, különösen azok számára, akik nem biztosítanak kizárólagos szoptatást a csecsemőknek.

Azok az anyák, akik tápszert adnak gyermekeiknek, nehezebben fogyhatnak szülés után, mint azok az anyák, akik szoptatják a csecsemőt.

Hogyan lehet fogyni szülés után

Ha orvosa zöld utat adott Önnek a fogyáshoz, íme néhány módszer, amellyel megpróbálhatja lefogyni a szülés után:

1. Ügyeljen a napi táplálékfelvételre

A mindennapos táplálékválasztásra való odafigyelés valóban szerepet játszik abban, ha fogyni akarsz a szülés után.

Ez a módszer vitathatatlanul magában foglalja a diétát (utáni) szülés után, hogy elősegítse a test karcsúsítását, amely szélesebb lehet, mint a terhesség előtt.

Sőt, ha Ön jelenleg szoptat, akkor természetesen a napi táplálékfelvétel figyelése elősegítheti az anyatej zökkenőmentes termelését.

Íme néhány olyan erőfeszítés, amellyel odafigyelhetsz az ételbevitelre, amelyet meg kell tenned, hogy lefogyj szülés után:

• Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát
• Egyél sovány fehérjeforrásokat
• Ellenőrizze az étel adagjait egyszerre

Ne felejtse el, csökkentse az "üres kalóriákat" a napi étrendben, mivel igyekszik diétázni (szülés után).

Az üres kalóriájú ételek olyan ételek, amelyek tele vannak zsírral és cukorral, de nem tartalmazzák az Ön számára hasznos tápanyagokat.

Jobb kerülni a süteményt, sütik, cukros italokat, például szódát és alkoholt, és csökkenti a fogyasztást egészségtelen étel mint a pizza és a hamburgerek.

2. Egyél sok "szuperélelmiszert"

Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például húst, csirkét és diót. Szüksége van kalciumra is, amely tejből, joghurtból és sajtból nyerhető.

A hal, mint a lazac, szintén jó szuperélelmiszer, mert DHA-t és omega 4 zsírsavat tartalmaz, amelyek jót tesznek a babának.

3. Válasszon egy jó snacket

Snackelés nem lesz probléma a szülés utáni fogyásban.

Megjegyzendő, hogy egészséges harapnivalókat kell választania, és csökkentenie kell a sok cukrot és zsírt tartalmazó snackeket.

Válasszon olyan rágcsálnivalókat, mint a friss gyümölcs vagy a cukrozatlan gabonafélék, csökkentse az egészségtelen rágcsálnivalókat, például a szódát, a cukorkát és a chipset, mert magas a kalóriatartalma, de nincs elegendő tápanyaga.

Most sok olyan snack is létezik, amelyek állítólag képesek támogatni az anyatejtermelést.

Az ízletes csomagoláson kívül ez a snack hasznos az anyatej folyásának elősegítésében.

4. Szoptassa a babát

A szoptatás köztudottan jót tesz az egészségnek, de kiderült, hogy a szoptatás a derékkörfogat csökkentésére is jó.

Sok nő azt állítja, hogy a szoptatás segíthet abban, hogy visszahízzanak a súlyukból, mint korábban.

Érdekes módon kiderül, hogy a csecsemő szoptatása a szülés utáni fogyás vagy karcsúsítás egyik módja lehet.

Ennek oka, hogy a testben található zsír- és energiatárolók a szoptatási folyamaton keresztül jutnak a babához, a Terhességi szülés és a baba oldalról indulva.

Összességében elmondható, hogy a csecsemőjüket szoptató anyák az első hónapokban általában gyorsabban tudnak fogyni.

5. Igyon vizet

Meg kell inni sok vizet. Néha nehéz lehet megmondani, hogy mikor szomjas és mikor éhes.

Ha egyszerre sok vizet iszol, teltnek érezheted magad, és nem akarsz nassolni.

És ha a teste dehidratált, akkor lassabban kalóriát éget el. Legalább igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor szoptat.

6. Gyakorlat

Egy másik módszer, amely nem kevésbé fontos, hogy a szülés után formába lendülj, az a testmozgás.

A Mayo Klinika szerint a szülés után körülbelül 4-6 héttel elkezdheti a mérsékelt testmozgást.

Jobb lenne azonban, ha először konzultálna orvosával annak érdekében, hogy a szülés után a legjobb idő álljon rendelkezésre a testmozgás megkezdéséhez.

Ennek oka, hogy a testmozgás ideje eltérő lehet a normális szülés és a császármetszés során.

Sőt, talán amikor éppen szültél, akkor is normális szülés vagy császármetszés után is kezelési időszakban vagy.

A jó hír az, hogy nem kell bajlódnia az edzéssel azzal, hogy edzésre jár, hogy lefogyjon a szülés után.

A könnyed testmozgásnak számos módja van, amelyek otthon és a ház körüli környezetben is elvégezhetők.

Reggel napozás közben tegye babáját babakocsira, és vigye sétálni a komplexumba, és keresse a friss levegőt.

Ha látja az embereket az utcán és változik a látnivaló, megelőzhető a stressz. A mozgás megerősítheti testét, és energiát adhat az aktív részvételhez.

Elkezdheti például a sétákat 30 percig, heti 5 alkalommal.