Halassza el a menopauzát a megfelelő ételek fogyasztásával

Minden nőnek megvan a maga ideje a menopauza átélésére. A menopauza egy olyan szakasz, amikor a reproduktív hormonok termelése leáll, így a nőknek már nem lesz menstruációjuk. Az előrejelzések szerint a menstruációs ciklus leállítása a nők számos veszélyes betegségével jár. Ezért az egészség különféle aspektusait széles körben kutatták annak megállapítására, hogy mi befolyásolja a menopauza kezdetét, ideértve az ételeket is. Akkor igaz, hogy az étel késleltetheti a nők menopauzáját?

Mi történik, ha egy nő testének menopauza kezdődik?

A menopauza belépésekor a nők sok olyan változást tapasztalnak a hormonok mennyiségében, amelyek számos betegség kockázatának teszik ki őket.

Az Medical Daily oldalon számoltak be a kutatók arról, hogy a korai menopauza (a túl gyors menopauza) hatással lehet a csontsűrűség csökkenésére, az oszteoporózisra, ami a szívbetegségek nagyobb kockázata.

Ezért a menopauza természetes elhalasztása az egyik helyes dolog a megnövekedett kockázat elkerülésére. Valójában a menopauza késleltetésére többféleképpen is lehetősége van, az egyik az étrend beállításával.

Kimutatták, hogy még az étrend módosítása is befolyásolja a menopauza időzítését egyes nőknél. Erről a Journal of Epidemiology & Community Health jelentett 2017-ben.

Az étel késleltetheti a menopauzát - állítja a kutatás

Az Egyesült Királyság Leeds-i Egyetem kutatói megállapították, hogy bizonyos élelmiszercsoportok képesek késleltetni a menopauzát. Az Epidemiology & Community Health 2017. évi folyóiratában a kutatók megállapították, hogy az olajos halak és a friss hüvelyesek (diófélék) megfelelő fogyasztása csaknem három évvel késleltetheti a menopauzát.

Eközben azok a nők, akik magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, például tésztát és rizst, idő előtti menopauzát tapasztalnak, és különböző krónikus betegségek kialakulásának veszélye fenyeget.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ennek oka lehet ezekben az ételekben az omega-3 zsírsavak tartalma. Igen, ezek a tápanyagok antioxidánsokként működnek, így késleltethetik a test öregedési folyamatát, beleértve a menopauzát is.

Éppen ellenkezőleg, a túl sok szénhidrát fogyasztása miatt az inzulin hormon nem működik jobban, és végső soron hatással lehet más hormonok, például az ösztrogén hormon működésére.

A tanulmány azt is megállapította, hogy a B6-vitamin és az ásványi cink ugyanúgy képes késleltetni a nők korai menopauzáját. Ennek ellenére az étrend és a menopauza kapcsolatát tovább kell vizsgálni.

Egyéb egészségügyi előnyök, ha halat és hüvelyeseket fogyaszt

A menopauza nemcsak természetes úton halaszthatja el, az alapvetően olajos halak és hüvelyesek sok előnnyel járnak az általános egészségi állapot szempontjából.

A jó zsírokkal rendelkező hal előnyei

Az Medical News Today oldalán számolt be erről a jó kövér halakról, amelyek számtalan előnnyel járnak, többek között csökkentik a szívbetegségek kockázatát, növelik az agy kapacitását, megvédik a testet a ráktól és a rheumatoid arthritistől.

Néhány példa a jó zsírokat tartalmazó halakra:

• Lazac
• Szardínia
• Mackarel
• Tonhal

Az EPA- és DHA-tartalom ebben a halcsoportban nagyon fontos a szív és az erek működésének fenntartásához. American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy olajos halakat fogyasszon hetente kétszer, vagy körülbelül 350 grammot hetente.

A hüvelyesek előnyei

A hüvelyesek vagy a dió olyan fehérjeforrás, amely nem tartalmaz rossz zsírokat és magas a rosttartalma. Az ezekben a hüvelyesekben lévő rostok kitöltő hatást nyújtanak, így segíthetnek az ideális testsúly ellenőrzésében és fenntartásában. Példák a hüvelyesekre, amelyek megtalálhatók a környéken:

• vörös bab
• Szójabab
• fehér bab
• Borsó
• Zöldbab
• Mandula dió

De ne feledje, hogy a hal vagy hüvelyesek (diófélék) fogyasztásának összhangban kell lennie az ajánlásokkal és a kiegyensúlyozott étrenddel. Ha mindkettőt feleslegben fogyasztják, ez betegséget okozhat.

x