Gyakoroljon stratégiákat, hogy tollaslabdázás közben ne fogyjon el a lélegzete

Tollaslabda vagy tollaslabda játék szórakoztató és egészséges. A játék közepén azonban már lehet, hogy teljesen fáradt attól, hogy kifulladjon.

Ez az egy sport valóban elkaphatja a lélegzetét, mert egyszerre igényli a lábak és a karok mozgékonyságát. Sokat kell mozogni a felzárkózáshoz tollaslabda fürgén.

Tény, hogy a tollaslabdázás során elfogy a lélegzete, minden bizonnyal zavarja a teljesítményét. Akkor hogyan csinálod, hogy ne legyen könnyű teljesen fáradt amikor tollaslabdázik? Nézze meg az alábbi tippeket.

Tegye ezt először, mielőtt tollaslabdázik

Először bemelegítés

A bemelegítés alapvetően fontos, és ezt tollaslabda előtt kell elvégezni. Annak elkerülése érdekében, hogy a játék közepén elfogyjon a levegő, legalább 20 percig melegítsen. Felmelegedhet, ha élénk járással ill kocogás normál sebességgel.

A bemelegítés a testének előkészítését szolgálja tollaslabda előtt, amely fokozatosan növeli a pulzusszámot és a légzést.

Várjon és tartsa a bemelegítést, amíg meg nem izzad, mivel ez jó jel arra, hogy teste felmelegedett. Tehát használja ezt útmutatóként, majd fokozatosan kezdje el gyorsítani a tempót.

Légzőgyakorlatok gyors ütemben

A helytelen légzés a légszomj egyik oka lehet. Ha túl sekély a légzésed, akkor a légcsere a testedben nem fog zökkenőmentesen menni. Próbáljon mélyen lélegezni nyugodtan, kezdve azzal, hogy megnyugtassa magát, teljesen belélegezzen, majd kilégzéskor lassan engedje le a vállát. Kilégzéskor nyomja be, amennyire csak tudja, majd azonnal kövesse mély lélegzetet véve.

Az Egyesült Államok sportszakértője, Anna Hartman szerint annak érdekében, hogy ne fogyjon el gyorsan a lélegzete, valóban „hasi légzést” kell tennie, ami egy olyan légzési technika, amelyet helyesen elvégezve a gyomor emeli, nem a mellkas. Ezért tegye szokássá a hasi légzést, annak ellenére, hogy nem tollaslabdázik. Idővel a test megszokja és automatikusan hasi légzést végez, amikor tollaslabdázik.

Hogyan lehet növelni a szív és a tüdő állóképességét edzés közben?

Valójában nem szabad elfogynia a lélegzetéből tollaslabda vagy egyéb sportok közben, ha megfelelő szív- és tüdőállóképessége van. Először rövid idővel kezdheti, körülbelül napi 10-15 perccel, de a maximális eredmény a légzés edzése, így nem teljesen fáradt sportolás közben.

15 percnél rövidebb hatótávolsággal az American Heart Association azt javasolja, hogy a felnőttek legalább heti 150 perc mérsékelt aktivitást gyakoroljanak.

Egyszerűen fogalmazva azt is javasoljuk, hogy napi 30 percet gyakoroljon öt napig. Fontos az is, hogy igazodjon a test edzésképességéhez.

Ezen túlmenően, az American College of Sports Medicine szerint, amikor testmozgással növeli a pulzusszámot és a tüdőállóképességet, a szíve erősebb, a vér egyenletesebben áramlik és zsíréget. Ne felejtsd el, hogy a tested képes oxigént juttatni az egész testbe, annál jobb.

Ezután milyen gyakorlatokat lehet végrehajtani a szív-tüdő állóképességének növelése érdekében, hogy edzés közben ne fogyjon el a lélegzete?

1. Gyalog

Eleinte gyaloglás útján növelheti szívének és tüdejének ellenálló képességét. Sétálni menni kalóriát éget, és könnyen elvégezhető bármikor, bárhol. Miután megszokta a gyaloglást, újra növelheti, ha élénk, napi 30 perc sétával jár.

2. Kocogás

Sokan kocognak, mert olyan sportnak tekintik, amely erősebbé teheti a testet. Nem ritkán úgy gondolják, hogy a rendszeres kocogás növeli a szív és az erek állóképességét is.

3. Úszás

Amellett, hogy növelheti a szív tüdőállóképességét, az úszás az izmok tonizálásához is hasznos, tudod. A szabadfogású úszás szinte ugyanolyan kalóriákat égethet el, mint a kocogás.

4. Kerékpározás

A Centers for Disease Control szerint a bizonyos sebességgel történő kerékpározás javíthatja a szív-tüdő alkalmasságát. Ha több mint 16 km / h sebességgel kerékpározol, a pulzusod megnő, és izmaid több oxigént és energiát igényelnek. A szíved, a májod és a légzőrendszere reagál erre, így közvetett módon javíthatja fitneszét és állóképességét.

x