4 Intelligens és hatékony tipp az álmatlanság kezelésére a terhesség korai szakaszában

A terhesség alatt sok minden megváltozik a testben, még attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdik a magzatot a gyomorban hordozni. Igen, valójában nem kevés terhes nő panaszkodik éjszakai álmatlanságra, más néven álmatlanságra a terhesség korai szakaszában. Valójában, ha terhes, elegendő pihenőidőre van szüksége. Valójában miért sok terhes nő nehezen alszik éjszaka az első trimeszterben, és vannak-e módok a felépülésre?

Mi okozza az álmatlanságot a terhesség korai szakaszában?

Az European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology egyik tanulmánya szerint 486 terhesség közül a terhes nők körülbelül 44 százaléka számolt be gyakori ébrenlétről vagy éjszakai alvászavarról a terhesség korai trimeszterében.

Bár valójában nem aggodalomra ad okot, a terhesség korai szakaszában tapasztalható álmatlanság fokozatosan befolyásolhatja testének állapotát. Ezenkívül optimális alvási időt kell kapnia, hogy fenntartsa saját testének és a méhen belüli magzatnak az egészségét.

Az álmatlanság okaihoz hasonlóan, amelyeket egyesek gyakran tapasztalnak, a terhes nők első trimeszterében előforduló insomia is a fő oka. Ennek oka az, hogy terhes állapotban a nő testében a progeszteronszint változásai tapasztalhatók, amelyek általában a terhesség korai trimeszterében nőnek.

Nem csak, hogy még mindig vannak olyan dolgok, amelyek álmatlanságot okoznak a terhesség korai szakaszában, például:

• Gyakran álmatlanságot tapasztal terhesség előtt
• Éhség az éjszaka közepén
• Hányinger
• Nyugtalan és szorongó
• Túl sok fűszeres ételt fogyaszt, emésztési problémákat és gyomorpanaszokat okozva
• Kellemetlenség a testben
• Depresszió
• Gyakori vizelés
• Nyugtalan láb szindróma (RLS)

Hogyan kezelhető az éjszakai álmatlanság a terhesség korai szakaszában?

Ne hagyja, hogy a terhesség korai szakaszában bekövetkező álmatlanság befolyásolja a test és a méh magzatának egészségét. Tehát próbálja ki az alábbi tippeket a megoldáshoz:

1. Alkalmazzon jó alvási szokásokat

Mostantól győződjön meg róla, hogy ugyanazokat a szokásokat követi-e közvetlenül az éjszakai lefekvés előtt. Az ilyen rutinok többé-kevésbé elősegíthetik a test ellazulását, ellazulását és nyugodtságát, így később könnyebben elalszik.

Kezdje azzal, hogy minden nap ugyanabban az időben alszik és ébred, és tartsa távol a szemét a kék fénytől (kék fény) tól től szerkentyű legalább 1 órával lefekvés előtt, hogy lefekvés előtt meleg zuhanyt lehessen venni. Lényegében győződjön meg róla, hogy ezt a rutint minden este lefekvés előtt végzi.

2. Állítsa be étrendjét és testmozgását

Forrás: Tinystep

Valójában az étel és az ital álmatlanságot okozhat a terhesség korai szakaszában. Ezért javasoljuk, hogy korán fogyassza el a vacsorát, lassan rágja össze az ételt, és néhány órával lefekvés előtt fogyasszon egy könnyű harapnivalót.

Annak érdekében, hogy gyorsabban elaludjon, egy pohár meleg tej éjjel lehet a megfelelő választás. De ne feledje, a legjobb, ha korlátozza a koffeintartalmú italok fogyasztását, és kerülje a sok folyadékfogyasztást lefekvés előtt.

Másrészről, ha reggel, délután és este aktívan tartod magad, rendszeresen mérsékelt testmozgással, akkor jobban tudsz aludni éjszaka.

3. Hozzon létre egy kényelmes alvási légkört

Miután lefekvés előtt különféle jó szokásokat követett el, itt az ideje, hogy alvási környezetét a lehető legkényelmesebbé tegye. Például egy párnát a térd közé szorítva, a gyomra alatt lévő párnával vagy kissé alacsony vagy magas párnán aludva.

Bármilyen trükköt tehet az éjszakai alvás kényelmesebbé tétele érdekében. Ha lehetséges, tompítsa a fényeket és hűtse le a szobát alvás közben. A minimális megvilágítás és a hűvös levegő jó alvási légkört teremthet.

4. Relaxáció és meditáció

Az Obstetric Medicine folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány szerint a meditáció segíthet az álmatlanság kezelésében a terhesség korai szakaszában.

A rendszeres relaxációs és meditációs gyakorlatok segíthetnek nyugtatni az aggódó gondolatokat, a stresszt és a depressziót a terhesség korai trimeszterében. Ezek a tevékenységek ugyanis ellazítják a test izmait.

x