Mindenhol

Fiatal korban a nemi élet miatt nem kell aggódni, mert a szex iránti szenvedély még mindig a csúcson van. Az idősebb korban azonban sok pár aggódni kezd, hogy csökken a teljesítményük, így a szex nem lesz olyan élvezetes, mint korábban. Sokféleképpen lehet növelni a partneri szex vágyát és minőségét. Ezek egyike a Kegel-gyakorlatok vagy a kismedencei gyakorlatok. Talán az első dolog, ami a Kegel-gyakorlatok hallatán eszedbe jut, a terhes nők fitnesz edzése. A Kegel-gyakorlatok azonban javíthatják a szex minőségét is. A következőkben tudnia kell a jobb minőségű szex érdekében folytatott Kegel-gyakorlatokról.

Mik azok a Kegel-gyakorlatok?

A Kegel-gyakorlatokat az Egyesült Államok nőgyógyásza, Arnold Kegel fejlesztette ki az 1940-es évek végén. Eleinte ezt a gyakorlatot olyan nők segítésére hozták létre, akik terhesek, szülni készülnek vagy már születtek. Ez a fitneszgyakorlat azoknak a nőknek is jó, akik szülés után vizeletinkontinencia problémákat tapasztalnak, és prosztata műtéten átesett férfiak számára. A Kegel-gyakorlatok célja a kismedencei izmok megfeszítése, amelyek olyan szerveket irányítanak, mint a húgycső (húgyutak), a hólyag és a belek.

Kiderült, hogy sok nő és férfi, aki Kegel-gyakorlatot végez, elismeri, hogy javult a szexuális életük. Innen új tanulmányok jelentek meg, amelyek feltárják, hogy a Kegel-gyakorlatok kimutatták, hogy javítják a szex minőségét mind a férfiak, mind a nők számára. Jelenleg a Kegel-gyakorlatok népszerűsítését kezdték el segíteni a párok szexuális életének minőségének javításában, különösen azoknál, akiknek már vannak gyermekeik és idősek.

A Kegel gyakorlatok előnyei a nők számára

Amellett, hogy segítik a nőket a szülés előkészítésében, a Kegel-gyakorlatok szigoríthatják a hüvely és az alsó kismedence izmait is, amelyek a szülés vagy az életkor miatt gyengévé váltak. Ne feledje, hogy a Kegel gyakorlatok továbbra is a medence izmainak meghúzására koncentrálnak, nem pedig a hüvelyi izmokra. Szilárdabb hüvely esetén a hüvely behatolása kielégítőbbnek érzi magát.

A Kegel gyakorlatok előnyei a férfiak számára

A férfiak élvezhetik a jobb minőségű szex érdekében folytatott Kegel-gyakorlatok előnyeit is. A tanulmány által közzétett British Journal of Urology International 2005-ben kiderült, hogy a Kegel-gyakorlatok hozzájárulhatnak a normális merevedési funkció helyreállításához azoknál a férfiaknál, akik impotenciát vagy merevedési zavart tapasztalnak.

Igaz, hogy a Kegel-gyakorlatok növelhetik az elégedettséget a szex alatt?

Az erős kismedencei izmok nagyon jó hatással lehetnek a szexuális elégedettségre, különösen a nők esetében. A kutatások azt mutatják, hogy a rutinszerű Kegel-gyakorlatok nagyobb érzést nyújtanak az orgazmusban. Ahogy írta Nők egészsége , urológus Jennifer R. Berman, M.D. azt mondta, hogy mivel a kismedencei izmok megfeszülnek, a hüvely érzékenyebbé válik. Amikor behatolás történik, a hüvely határozottan átöleli a péniszet, és a kismedencei izmok megtöltődnek vérrel, így a nők könnyebben elérhetik az orgazmust. A férfiak ugyanazt az intenzív érzést fogják tapasztalni, mert amikor behatolás történik, a hüvely megfeszül. Kutatás: Stanford Egyetem Orvostudományi Kar azt is bizonyította, hogy a kismedencei alakformáló gyakorlatokat végző férfiaknál nőtt a libidó.

Kegel gyakorlatok végrehajtásának lépései

A Kegel-gyakorlatok könnyen elvégezhetők egyedül. Ne feledje azonban, hogy a húgyúti fertőzések kockázata miatt a vizeletürítés során a Kegel-gyakorlatokat nem szabad a húgyhólyag megtartására és szabályozására használni. Itt van egy útmutató a nők és férfiak Kegel-gyakorlataihoz, amelyeket otthon is kipróbálhat.

Nő

Tudja meg, hol vannak az alsó kismedencei izmai. A trükk az, hogy tartsa a vizelet sebességét, amikor kiválasztja a vizeletet. Az összehúzódó izmok a kismedencei izmok. Az alsó kismedencei izmok másik megtalálási módja az, ha behúzza a megmosott ujját a hüvelyébe és nyomást gyakorol. A kismedencei izmok reagálnak és megfogják az ujját. A medenceizmok elhelyezkedése után ellenőrizze, hogy a hólyagja üres-e.

Húzza meg a kismedencei izmokat, tartsa két-négy másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ezt a mozdulatot ötször vagy tízszer. Ahogy egyre jobb lesz, tartsa a medenceizmait akár tíz másodpercig. Adjon szünetet körülbelül tíz másodpercig, és ismételje meg. Lélegezzen rendesen, amikor ezt a gyakorlatot végzi.

Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, rendszeresen megismételheti. Például amikor az irodában ül, vagy amikor a televízió előtt pihen.

Férfiak

A kismedencei izmok megtalálásához tartsa a vizeletet vizelés közben. Azok az izmok, amelyek összehúzódnak a vizelet sebességének megtartására, a kismedencei izmok. Az biztos lehet, hogy megpróbálhatja meghúzni a kismedencei izmokat, miközben visszatartja a gázt. Bármely helyzetben végezhet Kegel-gyakorlatokat, de eleinte könnyebb lesz, ha lefekszik.

Kegel-gyakorlatok elvégzéséhez húzza meg a kismedencei izmokat, és tartsa őket három másodpercig. Pihenjen és szünetet tartson három másodpercig. Ezután ismételje meg néhányszor. Kegel-gyakorlatok közben nem kell visszatartania a lélegzetét.

Ha ismeri ezt a gyakorlatot, próbálja meg állva vagy járva. Emellett naponta háromszor meg kell ismételnie a Kegel-gyakorlatokat, hogy tartósabb férjévé válhasson szex közben.