Amikor gyermeke kétéves, gyermekének napi három egészséges ételt kell megennie, plusz egy vagy két harapnivalót. Ő már ugyanazt az ételt eheti, mint a család többi tagja. Jobb beszédkészséggel és szociális készségekkel aktívabb lesz, ha más emberekkel együtt étkezik. Ne ragaszkodjon a gyermek elfogyasztott ételmennyiségéhez, és soha ne erőltesse. Fogadjon el egészséges táplálkozási szokásokat, és biztosítson egészséges ételválasztást minden családtag számára. A családdal való étkezés a jó étkezési szokások kezdete.
Szerencsére gyermeke ezen a ponton viszonylag képzettebbé válik. Kétéves korára már használhatott egy kanalat, és csak egy kézzel ivott egy csészéből, és különféle ételekkel etethette magát az ujjaival. Még akkor is, ha rendesen tud enni, mégis meg kell tanulnia hatékonyan rágni és nyelni, és fojtogatni tudja az ételt, amikor siet a játék folytatásához. A fulladás kockázatának elkerülése érdekében kerülni kell a torkát elzáró alábbi ételeket
- Kolbász (kivéve, ha hosszában szeleteljük, majd apróra vágjuk)
- Egész bab (különösen borsó)
- Nyalókák, kemény cukorka vagy rágógumi
- Egész szőlő
- Egy kanál mogyoróvaj
- Egész nyers sárgarépa
- Egész meggy maggal
- Nyers zeller
- Mályvacukor
Ideális esetben győződjön meg arról, hogy gyermeke a következő négy alapvető ételcsoportot eszi meg minden nap:
- Hús, hal, baromfi, tojás
- Tej, sajt és más tejtermékek
- Gyümölcsök és zöldségek
- Búza gabonafélék, burgonya, rizs, keményítő termékek
Ne aggódjon, ha nem mindig felel meg ideális étrendi igényeinek. Sok óvodás nem hajlandó elfogyasztani bizonyos ételeket, vagy sokáig ragaszkodik ahhoz, hogy csak egy-két kedvenc ételt fogyasszon. Minél jobban kényszeríti gyermekét enni, annál ellenállóbb lesz veled szemben. Mint korábban mondtuk, ha rendszeresen kínál különféle ételeket a kicsiének, és hagyja, hogy saját maga válasszon ételt, akkor idővel kiegyensúlyozottan táplálkozik. Jobban érdekelheti az egészséges ételek, ha saját kezűleg meg tudja enni. Ha lehetséges, kínáljon neki kézzel fogyasztható ételeket (például friss gyümölcsöt vagy nyers vagy főtt zöldséget a sárgarépa és a zeller mellett), és ne olyan finomságokat, amelyekhez villa vagy kanál szükséges.
Vitamin-kiegészítőkre (a D-vitamin vagy a vas kivételével) ritkán van szükség a változatos étrendet fogyasztó óvodások számára. Szükség lehet azonban további vasra, ha gyermeke kis mennyiségben vasban gazdag húsokat, gabonaféléket vagy zöldségeket fogyaszt. De ne feledje, hogy nagy mennyiségű (napi több mint 960 ml) tej fogyasztása megzavarhatja a vas felszívódását, ezáltal növelve a vashiány kockázatát. Gyermekének naponta 16 uncia (480 ml) alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet kell inni. Ez a tejrész biztosítja a csontnövekedéshez szükséges kalcium nagy részét, és nem zavarja étvágyát más élelmiszerek, különösen vasat tartalmazó ételek iránt.
A napi 400 NE D-vitamin-kiegészítő fontos azoknak a gyermekeknek, akik szabálytalan napfénynek vannak kitéve, napi 32 uncia D-vitaminnál kevesebb tejet fogyasztanak, vagy nem szednek napi multivitamin-kiegészítést, amely legalább 400 NE D-vitamint tartalmaz. ez megakadályozhatja az angolkórt.
x
