A megfelelő adag ételt 5 éves gyermekek számára, és nem túlzott mértékű

Amikor a gyermek étvágya tomboló, néha a szülők ezt kihasználják azzal, hogy túlzott adag ételt adnak. Annak ellenére, hogy ez nem tesz jót a kicsi egészségének. A szülőknek ismerniük kell az étel megfelelő adagját a gyermek életkorának megfelelően. Az alábbiakban bemutatjuk az étkezési adagokat az 5 éves gyermekek számára.

Milyen szabályok vonatkoznak az 5 éves gyermekek etetésére?

Az óvodai táplálkozás tele van kihívásokkal a gyermek szabálytalan étvágya miatt. Ráadásul a gyerekek kedvelik a vidám megjelenésű és étvágygerjesztő ételeket, ezért sok előkészítésre van szükséged.

Annak ellenére, hogy ez bonyolultnak tűnik, a szülők kihasználhatják a gyermekek étel iránti érdeklődését, hogy variációkat biztosítsanak a többi étlap menüjében.

A „Táplálkozás gyerekeknek és serdülőknek” című könyvből idézve egy vonzó étkezési rész megjelenése kulcsfontosságú lehet az 5 éves korosztály számára az új étlapmenük kipróbálására. Ezenkívül a gyerekek minden nap szeretik a szokásos rutinidőket, beleértve az étkezést is.

Javasoljuk, hogy ütemezzen három fő étkezést (reggel, délben, vacsorán) és két harapnivalót vagy harapnivalót.

A fő étkezési adag 5 éves gyermekek számára

A fő étkezési időket naponta háromszor adják meg, reggeli, ebéd és vacsora idején. A reggelit reggel 6-kor, az ebédet 11.30-kor, a vacsorát pedig 17.30-ra ütemezheti. Ha már megvan a saját étkezési menetrendje, akkor rendszeresen és tervszerűen végezze el.

A rendszeres étkezési idők segítenek a gyerekeknek tudni, mennyire éhesek és jóllakottak. Ezenkívül ez a gyermek étkezési szokásait is formálja, amíg fel nem nő.

Ügyeljen arra, hogy az étkezési idő ne legyen túl hosszú, adjon legfeljebb 30 percet, hogy az 5 éves kicsi jobban koncentráljon az étkezés adott részére.

Étkezési adagok 5 éves gyermekek számára

A snack vagy snack fontos az éhség csillapításához a következő tervezett étkezés előtt. Annak ellenére, hogy rágcsálnivaló, a rágcsálnivalóknak hozzá kell járulniuk a gyermekek táplálkozási szükségleteihez is.

Biztosítson harapnivalókat az 5 éves gyermekek számára legalább 2 órával a fő étkezés előtt. Mi van, ha egy órával korábban adják meg? Ez az uzsonna tönkreteheti a kicsi étvágyát a főétkezés iránt.

A kicsi tápláló snack-típusai, például keksz, gyümölcs, gyümölcslé vagy táplálkozási sűrűségű dió nemcsak a magas kalóriatartalommal kapcsolatos.

Amikor kicsi cukortartalmú snacket ad, figyeljen a csomagoláson feltüntetett tápanyag-megfelelőségi arányra.

Ha az adag csak két étkezés, és akár négyszer is megeszi, akkor a kicsi a kalória négyszeresét és a cukor négyszeresét kapja, a Kids Healthre hivatkozva.

Vagyis ez rossz hatással lesz a kicsi egészségére, ha folyamatosan végzik.

Ideális adag étel 5 éves gyermekek számára

Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által kiadott 2013. évi táplálkozási adekvátsági ráta (RDA) alapján a 4-6 éves gyermekek kalóriaigénye napi 1600 kcal.

A kalóriaigényből nézve itt van egy példa arra, hogyan osszuk meg egy 5 éves gyermek ételadagját:

Szénhidrát

A rizs az indonézek többségének alapvető étele. Az indonéz élelmiszer-összetételi adatok alapján 100 gramm fehér rizs vagy ennek egy kanál rizsnek megfelelő mennyiség 180 kalóriát energiát és 38,9 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Ha kisgyermeke nem akar rizst enni, kiválaszthatja az alapvető ételeket vagy más szénhidrátforrásokat, amelyeket 5 éves gyermekek számára táplálhat, például:

• 100 gramm burgonya 62 cal energiát és 13,5 gramm szénhidrátot tartalmaz
• 100 gramm kenyér 248 cal energiát és 50 gramm szénhidrátot tartalmaz

Az óvodás korú gyermekek étvágya valóban ingadozik, a vágott ételt a kicsi preferenciáihoz igazítsa, hogy a táplálék megmaradjon.

Állati fehérje

A napi 1600 kcal energiaigény kielégítéséhez a szülőknek állati fehérjét kell adniuk az 5 éves gyermekek ételeihez.

Az állati köretek közül többféle választás adható a kicsi számára. 100 gramm adagban a következő állati fehérjék választhatók ki:

• A csirketojások 251 cal energiát és 16,3 gramm fehérjét tartalmaznak
• A halak (különféle típusok) 100 kal és 16,5 fehérjét tartalmaznak
• A marhahús 273 cal energiát és 17,5 gramm fehérjét tartalmaz
• A csirke 298 cal energiát és 18,2 gramm fehérjét tartalmaz

Nem kell megsütni, a fenti állati fehérje érdekes menüvé alakítható a kicsi számára. Készíthet roládot, húsgolyókat, teriyaki szószos csirkét vagy füstölt pácolt halat.

Növényi fehérje

Mi szükség van növényi fehérjére az 5 éves gyermekek számára? A táplálék-megfelelőségi ráta azt mutatja, hogy a 4-6 éves gyermekeknek napi 36 gramm fehérjére van szükségük.

Az állatokon kívül fehérje nyerhető növényi anyagokból is, például tofuból, tempeh-ból és más hüvelyesekből (zöldbab, földimogyoró, vesebab).

Zöldség és gyümölcs

Egy napon belül a gyerekeknek 100-400 gramm zöldségre és gyümölcsre van szükségük étrendjükben. Nem szükséges egyszerre adni, ezt az igényt különböző étkezési időkben lehet elérni.

Adhat reggelire, vacsorára, vagy falatozhat, miközben a főétkezésre vár.

Illusztrációként adhat ¼ tál spenótot reggelire, ½ csésze zöldséglevest ebédre és ¼ adag zöldbabpürét éjszakánként egy 5 éves gyermek számára.

Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, friss gyümölcsként adjon gyümölcsöt, például ebédre két darab dinnyét, másnap sárkánygyümölcs, alma vagy narancs helyett.

Tej

A tej fogyasztása csak ital formájában unalmas lehet. Variációként a tej főzési összetevőként készíthető.

Feldolgozhatja olyan snackekben, mint krémleves , puding, fagylalt, carbonara spagetti vagy skotel makaróni.

Ebben a növekedési periódusban a 4-6 éves gyermekeknek napi 1000 mg kalcium bevitelre, a D-vitamin pedig napi 15 mcg-ra van szükségük.

Mindkettő beszerezhető a gyermekek speciális tejéből, amely növelheti csontjaik és fogaik erejét.

Az indonéziai élelmiszer-összetételi adatok alapján 100 ml tej 143 mg kalciumot tartalmaz. Tehát, ha ki akarja elégíteni egy 5 éves gyermek kalciumigényét, napi 3-4 pohár tejet adhat. Ezután kiegészítve más tejtermékekkel.

Tippek az 5 éves gyermekek kezelésére, akik nem fejezik be az evést

Amikor az összes módszert kipróbálták, de az 5 éves gyermeke nem fejezi be az étkezés felszolgált részét, természetesen bosszúság érezhető.

Talán ez befolyásolja a változatlan étkezési szokásokat. Egészséges gyerekektől idézve a következőképpen javíthatja:

Csökkentse az édes ételek fogyasztását

A harapnivalók adása fontos, hogy gyermekének többletenergiát nyújtson, de problémákat okozhat. Ennek az az oka, hogy az édes ételek gyorsabbá tehetik a gyermekeket, és „hamisak” érzetét kelthetik. Ez az állapot azt jelenti, hogy a gyermek jóllakottnak érzi magát, de valójában nem evett.

Csökkentse a cukros ételeket, például a csokoládét, cukorkákat és felesleges cukrot tartalmazó italokat, hogy fenntartsa táplálékát a kicsi testében.

Kapcsolja ki a televíziót és a képernyőt szerkentyű Egyéb

Ha a képernyőt bámulva vagy szórakozás közben játszik, a gyerekek nem az étlapjukra koncentrálhatnak. Ez az, ami megakadályozza az 5 éves gyerekeket abban, hogy elköltsék a felszolgált étkezés egy részét.

Adja meg a kiskorúnak azokat a szabályokat és megértést, amelyek nem adhatók evés közben. Ha igen, akkor teremtsen kellemes étkezési légkört, hogy a gyerekek ne érezzék félelmüket ételeik fogyasztása közben.

x