A megfelelő adag ételt 3 éves gyermekek számára, és nem túlzott mértékű

Annak ellenére, hogy 3 éves korukban a kisgyermekek már ehetik a felnőttek étlapját, még mindig számos dolgot el kell készíteni, amikor ételt adnak a kicsinek. Nemcsak az étel megjelenése vonzóbb, az íze is étvágygerjesztő, és az íze is finom, figyelembe kell venni az ételek megfelelő adagját is. Az alábbiakban bemutatjuk az étkezési adagokat 3 éves gyermekek számára.

Melyek a kiszolgálás és az időzítés szabályai a 3 éves gyermekek számára?

3 éves korukra a gyerekek szívesen kísérleteznek új ételekkel. Ez a megfelelő alkalom a szülők számára, hogy megpróbáljanak új menüt létrehozni, és különféle ételekből álló különféle ételeket biztosítani a kicsiknek.

Ezenkívül a gyerekek minden nap szeretik a rendszeres étkezési időket. Ezért jobb, ha a családi étkezési menetrend 3 fő étkezést (reggel, délben és vacsorában) és 2 étkezést közbeiktat, ill. nassolás . Itt egy hasznos útmutató:

A fő étkezés 3 éves gyermekek számára

A fő étkezés reggelin, ebéden és esténként történik. Például a reggeli reggel fél 7-kor, az ebéd 11.30-kor, a vacsora pedig 18.00-kor van.

Ha már rendelkezik és elkészíti saját étkezési ütemezését, akkor azt rendszeresen és megtervezetten kell elvégezni.

Ennek oka, hogy a gyermekek étkezési szokásai gyermekkortól kezdve felnőtté alakítják étkezési szokásaikat. Minden étkezésnél adjon meg legfeljebb 30 percet, hogy a gyermek jobban koncentráljon evés közben.

Snack adag 3 éves gyermekek számára

Annak ellenére, hogy triviálisnak tűnik, a harapnivalók vagy harapnivalók fontosak ahhoz, hogy kielégítsék kicsi testének energia- és táplálkozási szükségleteit.

Általában a 3 éves gyerekeknek az étkezés megérkezése előtt szükségük van a snack egy adagjára, hogy éhezhessenek. Táplálkozási igényeik kielégítése érdekében azonban továbbra is biztosítsanak olyan snackeket, mint a táplálkozás.

Számos fontos szabály vonatkozik a gyermekek számára történő snackek nyújtására, nevezetesen:

Ne készíts ajándékba uzsonnát

A háziorvostól idézve, a harapnivalók jutalomként vagy büntetésként nem tesz jót a kicsi pszichológiájának. Ez megkönnyítheti a nyafogást, amikor akar valamit. Ha valóban nem akar enni, akkor nem kell harapnivalókkal csábítani, különösen az egészségtelenekkel.

Ha haraggal válaszolsz kislányod nyafogására, akkor pontosan azt akarja, hogy tedd. Ha folytatják, később szokássá válhat.

Kerülje az ételek elfogyasztását étkezés előtt

Ha közvetlenül étkezés előtt harapnivalót ad, akkor a gyermek gyomra először tele lehet, amikor ideje enni.

Az üres gyomor remek alkalom arra, hogy egy 3 éves gyermeknek ínyencséget nyújtson. Ezenkívül folyamatosan adjon egészséges snackeket a gyermekeknek, hogy táplálékuk teljes legyen.

Ideális adag étel 3 év alatti gyermekek számára

Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium 2013. évi táplálkozási adekváttsági mutatója (RDA) alapján az 1-3 éves gyermekek kalóriaigénye napi 1125 kcal.

Ha megnézi a gyermek kalóriaigényét, íme egy példa egy 3 éves gyermek étkezési adagjainak megosztására:

Vágott étel

A 3 éves gyermek egy adagjában többféle alapvető élelmiszer áll rendelkezésre. Az indonéz élelmiszer-összetételi adatok alapján a következők választhatók:

• 100 gramm fehér rizs vagy egy gombóc rizs 180 kalória energiát és 38,9 gramm szénhidrátot tartalmaz
• 100 gramm burgonya 62 cal energiát és 13,5 gramm szénhidrátot tartalmaz
• A 100 gramm súlyú kenyér 248 kalória energiát és 50 gramm szénhidrátot tartalmaz

Állítsa az étlap menüjét gyermeke kedvencéhez, hogy izgatottan fogyassza el.

Állati fehérje

A napi 1125 kal energiaigény kielégítéséhez állati fehérjét kell hozzáadnia a 3 éves gyermekek étkezési részéhez. Itt választhatja ki az állati fehérje mennyiségét:

• 100 gramm marhahús 273 cal energiát és 17,5 gramm fehérjét tartalmaz
• 100 gramm csirke 298 cal energiát és 18,2 gramm fehérjét tartalmaz
• 100 gramm hal átlagosan 100 kal és 16,5 gramm fehérjét tartalmaz
• 100 gramm csirke tojás 251 cal energiát és 16,3 gramm fehérjét tartalmaz

Marhahús és csirke esetében ügyeljen arra, hogy a főzési folyamat hosszabb legyen, hogy a hús puha legyen, és a gyermeket ne legyen nehéz megrágni.

Növényi fehérje

A tofu és a tempeh a növényi fehérje bevitelének alappillére. Egy 3 éves gyermek testének 26 gramm fehérjére van szüksége a szervezetben. A tofu mellett kipróbálhatja a zöld babpürét, amely 109 kal energiát és 8,9 gramm fehérjét tartalmaz.

Zöldség és gyümölcs

A gyerekeknek napi 100-400 gramm zöldségre és gyümölcsre van szükségük. Ez különböző étkezési időkben fogyasztható, lehet reggeli, ebéd, vacsora vagy snack.

Például reggel ½ csésze zöldségleves, délután tál spenót és este corn kukoricapörkölt.

Gyümölcsöknél számos lehetőséget használhat, például napi két szelet görögdinnyét. Aztán másnap dinnye, banán vagy narancs váltja fel. A gyümölcs nehéz étel után snackként használható.

Tej

Idézve a Táplálkozás gyerekeknek és serdülőknek című könyvet, amelyet dr. Sandra Fikawati, a 3 éveseknek adott tej egy adagjának nem italok formájában kell lennie, hanem élelmiszer-összetevőként is.

A tejet élelmiszer-összetevőként használhatja más menüváltozatok elkészítésével. Különböző tejkészítmények, például tejpuding, krémleves , sajtos makaróni, tej alapú spagetti carbonara.

A WebMD-től kezdve a tej kalciumot és D-vitamint tartalmaz, amelyek növelhetik a gyermekek csontjainak és fogainak erejét.

A 2013. évi megfelelőségi ráta (RDA) alapján az 1-3 éves gyermekeknek egy nap alatt 650 milligramm kalciumra és 15 milligramm D-vitaminra van szükségük.

Az indonéz élelmiszer-összetételi adatokból ítélve, 100 ml tej 143 mg kalciumot tartalmaz. Nos, ha ki akarja elégíteni a kicsi kalciumigényét, napi 2-3 pohár tejet adhat.

Ezenkívül töltse ki más tejtermékek, például joghurt és sajt kalciumigényét.

Szemléltetésképpen, ez egy példa egy 3 éves gyermek étkezési adagjára, amely szülői útmutatóként szolgálhat, idézve a Verywell családot:

• ¼ - ½ kenyérig
• ¼ pohár gabona
• 1 evőkanál zöldség
• ½ vágott friss gyümölcs
• 1 tojás
• 28 gramm darált hús

Hogyan viselkedjünk olyan 3 éves gyerekekkel, akik nem fejezik be az evést

Ön elfogadta az étkezés 3 éves részét, de a gyermek még mindig nem fejezi be az étkezést? Tartsa meg érzelmeit, íme néhány lépés, amelyet megtehet a következő étkezéskor, idézve a About Kids Health-t:

Ne erőltesse a gyerekeket

A maradék étel gyakran aggasztja a szülőket, mert félnek a gyermekek beteljesedésétől. Ennek ellenére sem ajánlott arra kényszeríteni a kisdedet, hogy végezzen az étellel. Ennek oka az, hogy ez traumatizálhatja a gyermeket, és megnehezítheti a gyermek étkezését a jövőben.

Javasoljuk, hogy készítsen valami szórakoztató étkezést akkor is, ha gyermeke nem fejezi be az evést.

Tekintettel arra, hogy gyermeke 3 éves korában önálló akar lenni, előbb követheti kívánságait, például kisebb adagokat fogyaszthat. Talán tényleg nem akar normális adagot enni.

Kerülje a figyelemelterelést

A játékok és a videós műsorok elterelhetik a figyelmüket a 3 éves gyermekek számára, és megakadályozhatják, hogy elkészítsék az elkészített ételt. Tartsa meg azokat a dolgokat, amelyek miatt a gyerekek elveszíthetik az összpontosítást étkezés közben.

Ezenkívül kerülje azt, hogy túl gyakran adjon inni az étkezés közepén, mert ez gyorsabban meg tudja tölteni a gyermekeket.

A menü érdekes változatossága és megjelenése

A gyerekek kedvelik az ételek ünnepi bemutatását, ezért lelkesebbek étkezés közben. Díszítheti és formázhatja az elkészült ételeket, például játékformákkal formázhat sült rizst.

Tálalja az előző méret felét

Ha kipróbálta a fenti irányelvek szerinti étkezési adagokat, és a kicsi még mindig nem fejezi be az ételt, próbálja újra csökkenteni az adagot a felére. Hagyja, hogy gyermeke befejezze étkezését, és ha még mindig éhes, akkor többet kér.

x