Mennyi az a vacsora adag, amely nem hízik meg?

Lehet, hogy gyakran hallotta a mítoszt, miszerint a vacsora meghízik. Emiatt sokan kerülik a vacsorát. Valójában, ha hagyja, hogy a gyomra éhes legyen, megnehezítheti az alvást. Még nagyobb a kísértés a későbbi falatozásra. Egy ismert táplálkozási szakember még azt tanácsolta, hogy reggelizni kell, mint egy királynak, ebédelni, mint egy hercegnek, és vacsorázni, mint egy szegény embernek. Igaz ez? Valójában mennyi a vacsora megfelelő része, de nem hízik?

A vacsora nem feltétlenül hízik meg

Az éjszakai étkezés gyakran társul a stressz és az unalom miatti egészségtelen étkezési szokásokkal. Ezen túlmenően, az éjszakai étkezés, különösen a televízió előtt, gyakran a nagy adagok és a zsírosabb ételek, például chips, sütemény vagy sült ételek miatt nem megy az ellenőrzés alá.

Nem csak, hogy a lefekvéshez túl közel eső ételek fogyasztása fennáll annak a veszélye, hogy alvászavarokat és emésztési problémákat okozhat.

Ha azonban megfelelő adagokkal, kiegyensúlyozott táplálkozással és egészséges menüválasztással, és megfelelő időben eszel vacsorát, akkor valóban nem kell félnie a hízástól. Ami hízik, az a fent említett egészségtelen étkezési szokások.

Mennyi a megfelelő mennyiségű vacsora?

A LiveScience szerint a vacsora adagot meg kell különböztetni a reggeli vagy ebéd menüből. A vacsora adagjának kevesebbnek kell lennie, mint az ebéd. Minden alkalommal, amikor eszik, az adagok számának különböznie kell a test szükségleteinek megfelelően. A reggeli adag természetesen nem azonos az ebéddel és a vacsorával sem.

A vacsoramenünek azonban továbbra is teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, csakúgy, mint az ebédmenü. Tehát a különbség az adagok száma. Hány méretet igazítanak mindegyikük kalóriaigényéhez.

Például minden nap 2000 kalóriára van szüksége. Oszd szét az adagokat okosan. A reggeli legyen a legnagyobb étkezés, ami körülbelül 600-700 kalóriát tartalmaz. Szakítson egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel és diófélékkel ebéd előtt néhány órával, összesen 100 kalóriaért. Ezután ebédnél ismét 600-700 kalóriát fogyaszthat. Délután nassolhat összesen 100 kalóriával, például alacsony zsírtartalmú joghurttal. A többit, ami 400-500 kalória, meg lehet tölteni vacsorával.

A vacsora adagok száma, amely nem annyi, mint az ebéd, nem ok nélkül, éjszaka a test több pihenést kap. Ezért a táplálékbevitel mennyisége nem lehet túl sok, mert a test energiája éjszaka viszonylag kevesebbet merül fel.

Működő vacsora menü lehetőségek

Azok számára azonban, akik aggódnak a vacsora miatt elhízni, vagy zavartak a vacsora adagok számában, középutat tehet egy nem hizlaló, de mégis tápláló vacsoramenü elkészítésével, például a következő vacsoramenüvel.

1. Vacsora menü 1

• 140 gramm fűszerezett grillezett lazac
• Fél adag barna rizs
• Fél csésze párolt brokkoli
• Egy csésze zsírmentes tej

2. Vacsora menü 2

• Egy darab grillezett csirke
• ¾ csésze párolt burgonya
• Fél csésze párolt sárgarépa
• Egy csésze zsírmentes tej

3. Vacsora menü 3

• Spenót
• Fél adag barna rizs
• Pepes hal
• Pohár víz

4. Vacsora menü 4

• Bokcoy és sült tofu
• Fél adag barna rizs
• Egy pohár citromos jeges tea

5. Vacsora menü 5

• Fél adag spagetti teljes kiőrlésű gabonából só nélkül
• Egy adag zöldségsaláta olívaolajjal
• Egy pohár ásványvizet

6. Vacsora menü 6

• Kebab paradicsommal, gombával, hagymával és grillezett csirkemellel bőr nélkül
• Egy csésze gyümölcslé

7. Vacsora menü 7

• 55 gramm zsírmentes marhahús, grillezve vagy grillezve
• Egy kis csésze burgonya
• Paradicsommal és zöldséges olívaolajjal töltött saláta
• Egy csésze ásványvíz

x