Fontos tudnivalók a koleszterinről & bull; szia egészséges

Sokan úgy gondolják, hogy a koleszterin rossz anyag. Valójában ezek a zsíros anyagok természetesen a test tulajdonában vannak. Ez azt jelenti, hogy a koleszterin nem veszélyes anyag. Mi is pontosan a koleszterin és mit jelent a szervezet számára? Nézze meg a koleszterinről és a normális koleszterinszint fenntartásának fontosságáról szóló teljes magyarázatot alább.

Mi a koleszterin?

A koleszterin egyfajta zsíros anyag, amely a test összes sejtjében megtalálható. A háziorvosnál megjelent cikk szerint ez a máj által termelt anyag az idegrendszer védelme, valamint a sejtek és bizonyos hormonok előállítása céljából működik.

Amellett, hogy ezeket a test természetes úton állítja elő, ezek a zsíros anyagok beszerezhető élelmiszerekből is beszerezhetők, beleértve a tojást, a húst és a különféle tejtermékeket. A test túl sok szintje azonban különféle egészségügyi problémákat okozhat.

Ezek a zsíros anyagok lipoproteinek formájában keringenek a testben a véráramon keresztül. Kétféle lipoprotein létezik, amelyek ezeket a zsíros anyagokat az egész testben hordozzák, nevezetesen HDL vagy Nagy sűrűségű lipoprotein amely jó koleszterin és LDL vagy Alacsony sűrűségű lipoprotein amelyet rossz koleszterinnek neveznek.

Ismerje a szervezet koleszterin típusát

Miután megértette a koleszterin jelentését, itt az ideje, hogy megismerje a test különböző típusait. Talán ennyi ideig azt gondolta, hogy ez az egyetlen zsíros anyag olyan anyag, amely nem található meg a szervezetben, és kerülni kell. Valójában a testnek még mindig szüksége van rá a vérben, amennyiben az normális szinten van.

Ennek oka, hogy a szervezetnek HDL-re van szüksége funkcióinak ellátásához. Amíg képes fenntartani a normális szintet, a teste megfelelően működhet és elkerülheti a különféle egészségügyi problémákat.

A HDL-nek és az LDL-nek mindig egyensúlyban kell lennie a vérben. A túl magas LDL-szint vagy a HDL-szint ugyanis negatívan befolyásolhatja az egészséget.

Ezek az állapotok magas koleszterinszintet okozhatnak, és növelhetik a különféle koleszterin-szövődmények kockázatát, beleértve a szívrohamokat, a szívkoszorúér betegségeket és a szívelégtelenséget.

Itt van a két típus, amelyek a vérben vannak, és tudnod kell.

Jó koleszterin (HDL)

A vérben a magas HDL-szint jót tesz az egészségnek. Valójában ez annak a jele lehet, hogy a szervezet egészében a koleszterinszint normálisnak tekinthető. Nem csoda, hogy sok orvos vagy egészségügyi szakember javasolja a HDL-szint növelését a szervezetben.

A HDL felveszi az LDL feleslegét a vérben a májba, így az LDL lebontható és kiválasztódhat a szervezetből. Más szavakkal, a HDL segíti a testet a normál koleszterinszint fenntartásában.

Éppen ezért a vérben a magas HDL-szint megakadályozhatja a szívbetegségeket vagy agyvérzést. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a HDL jelenléte megszüntetheti az LDL egészét. Az LDL-nek csak egy kis részét hordozhatja HDL.

Rossz koleszterin (LDL)

Ha a magas HDL szint jó jel a test egészének szintjére, a magas LDL szint más dolgot jelez. Az LDL-t rossz koleszterinnek tekintik, mert ha a véráramban többlet van, akkor felépülést okozhat az artériákban.

A probléma az, hogy ezen zsíros anyagok felhalmozódása szűkítheti az artériákat és blokkolhatja a szív véráramlását. Így megnő a különféle szívbetegségek átélésének kockázata. Ezenkívül a túlzott LDL-szint vérrögöket is okoz, amelyek bármikor kiválthatják a szívrohamot.

A koleszterinszint normális fenntartásának egyik módja az LDL-szint csökkentése. Csökkentheti az LDL-szintet a vérében az étkezési szokások javításával, rendszeres testmozgással vagy szükség esetén koleszterinszint-csökkentő kiegészítők szedésével.

Trigliceridek

Bár a trigliceridek nem egyfajta koleszterin, nem hagyhatja figyelmen kívül ezeket az anyagokat. Ennek oka, hogy a trigliceridek a testben az egyik leggyakoribb zsíranyagot is tartalmazzák. Annak érdekében, hogy ne keverje össze a vérben lévő két zsíranyag fogalmát, tudnia kell a különbséget a koleszterin és a trigliceridek között.

A vér trigliceridszintjét akkor is kiszámítják, ha lipoprotein panel tesztet végez. A túl sok trigliceridszint a vérben, a magas LDL-szint és a túl alacsony HDL-szint együttesen eltömítheti az artériákat, és növelheti a szívroham és a stroke kockázatát.

Normális koleszterinszint gyermekek és felnőttek számára

Mivel a testnek még mindig szüksége van rá, a normális szintet kell tartania. Ne feledje azonban, hogy a normál határértékek gyermekek és felnőttek esetében eltérőek.

A teljes koleszterinszint azt jelenti, hogy az LDL, HDL és trigliceridek kiszámításából áll. A vér teljes szintje nem számítható ki, ha a három komponens egyikét sem említették. Szóval, mi a normális koleszterinszint gyermekek és felnőttek számára?

A gyermekeknél a koleszterinszint normális

Tévedés ne essék: a gyermekeknek is lehetőségük van magas koleszterinszintre, ha nem tartják be a megfelelő étrendet. Szülőként tehát figyelnie kell a gyermekek normál koleszterinszintjére.

A teljes koleszterinszint magában foglalja az LDL, HDL, valamint a trigliceridek és más lipidek szintjét.

• 2-19 éves gyermekek normál összkoleszterinszintje: 170 milligramm (mg) per deciliter (dL).
• Normális LDL-szint gyermekeknél: 100 mg / dl.
• Normális HDL-szint gyermekeknél: 45 mg / dl.
• A test fehérjétől eltérő zsírtartalma: kevesebb, mint 120 mg / dl.

Gyermekeknél az első koleszterin-tesztet 9 és 11 éves kor között kell elvégezni. Ezt követően a gyermek az első vizsgálat elvégzése után öt évvel elvégezheti a következő tesztet. Vannak azonban olyan gyerekek is, akik kétéves koruk óta elvégezték ezt a tesztet.

Általában a tesztet azért végezzük, mert a gyermek családjában magas koleszterinszint, szívroham vagy szélütés szerepel.

Normális koleszterinszint felnőttek számára

Eközben a felnőtteknél normálisnak tekintett koleszterinszint kissé eltér.

• Normális felnőtt teljes koleszterinszint: 125-200 mg / dl.
• Normál LDL-szint: kevesebb, mint 100 mg / dl.
• A normális HDL-szint némileg eltér a nőknél és a férfiaknál.
  • 20 éves és idősebb nők: 50 mg / dl vagy több.
  • 20 éves és idősebb férfiak: 40 mg / dl vagy annál nagyobb.
• Normál trigliceridszint felnőtteknél: 150 mg / dl alatt.

Ezért előfordulhat, hogy gyógyszereket kell szednie, ha a triglicerid szintje meghaladja a 200 mg / dl-t. A felnőttkor elérésekor a tesztet ötévente kell elvégezni.

A 45-65 éves korba lépő férfiak és az 55-65 éves korú nők esetében 1-2 évente ellenőrizni kell ezeknek a zsíros anyagoknak a szintjét.

A koleszterin különféle előnyei a szervezet számára

Ezeknek a zsíros anyagoknak a létezésére valóban szükség van a szervezet anyagcsere-folyamatainak támogatásához. Tehát mi a koleszterin funkciója a szervezetben?

1. Védje a sejteket

A test sejtek gyűjteményéből áll, amelyek szöveteket és szerveket alkotnak. Nos, a test minden sejtje védelmet nyújt egy külső réteggel. Ezen sejtvédők egyike koleszterinből készül.

Ezek az anyagok tartalmazzák a merev zsírokat, így ideálisabbak a sejtek integritásának fenntartására, mint a test más zsírtípusai. Az erős sejtek az optimálisan működő szöveteket és szerveket alkotják.

2. Segít a D-vitamin előállításában

Élelmiszerforrásokon kívül teste napfény hatására automatikusan képes D-vitamint termelni. A trükk az, hogy a bőrben lévő koleszterint (7-dehidrokoleszterint) kalcitriollá alakítják. Ezután a vegyület közvetlenül eloszlik a májban és a vesében, hogy a szervezet számára szükséges D-vitamint termelje.

A D-vitamin később fontos szerepet játszik az egészséges csontok és fogak megőrzésében, valamint az immunrendszer és az idegrendszer optimális működésének elősegítésében.

3. Hormonok képződése

Ezeknek a zsíros anyagoknak az egyik típusa a hormonok alapvető építőköve, különösen a szteroid hormonok, amelyek közé tartozik a tesztoszteron (férfi nemi hormon), valamint az ösztrogén és a progeszteron (női nemi hormon). Ezen nemi hormonok mindegyike szerepet játszik az emberi reproduktív rendszer működésének szabályozásában.

Ezenkívül ez az anyag szerepet játszik a kortizol és az aldoszteron hormonok kialakulásában is. Ez a két hormon fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, a stresszre reagálásban és a test elektrolit egyensúlyának fenntartásában.

4. Epesavak képzése

Az epesavakat a máj (máj) képezi a vér koleszterinjének segítségével. Az epesavak maguk is lebontják az étrendi zsírokat, hogy a szervezet felszívódjon és energiaként felhasználja őket.

5. Az agy működésének fenntartása

Az agy olyan szerv, amely a többi szervhez képest a legmagasabb koleszterintartalmú. A Harvard Medical School oldal jelentése szerint ezen testzsír-anyagok 25% -a az agyban található.

Az agyban ezek a zsíros anyagok szerepet játszanak az idegek közötti kapcsolatok simításában, az úgynevezett szinapszisokban, amelyek szabályozzák az agy különböző funkcióit, különösen a memória szempontjából. Ezeknek a zsíros anyagoknak az agy egészségét szolgáló másik feladata az agysejtek fenntartása.

Azonban ezeknek a zsíros anyagoknak az összes előnyét megszerezhetjük, ha a szintet egészséges küszöbön belül tartjuk. Ennek oka, hogy a szervezetben a túlzott koleszterinszint a különböző krónikus betegségek fokozott kockázatával jár.

Tegyen koleszterin tesztet

Mint korábban említettük, mind a gyermekeknek, mind a felnőtteknek ajánlott koleszterin tesztet végezni. A cél a vér koleszterinszintjének meghatározása, legyen az normális tartományban, túl magas vagy túl alacsony. Sőt, gyakran nincsenek tünetei a magas koleszterinszintnek a vérben.

A koleszterinszint ellenőrzéséhez általában vérvizsgálatot végeznek. A teszt elvégzése előtt orvosa felkérheti Önt, hogy böjtöljön. Ez azt jelenti, hogy nem szabad ételeket, italokat és drogokat fogyasztania. Ezt a böjtölési időszakot általában 9-12 órán át végezzük a teszt elvégzése előtt.

A vizsgálat időpontjában vett vérmintát általában egyszer veszik. Sikeres mintavétel után a vért laboratóriumban elemzik, ahol megmérik a HDL, az LDL és a triglicerid szintjét.

A test koleszterinszintjének vizsgálati eredményeit ez a három komponens határozza meg, és ezeket milligramm / deciliter egységben (mg / dL) fejezik ki.

Ha azt szeretné, hogy az orvos mérje meg a koleszterin-teszt eredményeiből származó szívbetegségek kockázatát, akkor további adatokat is kér életkor, nem és családtörténet formájában. Ezenkívül az orvos további információkat is kérhet, például arról, hogy van-e dohányzási szokása, cukorbetegsége és magas vérnyomása (magas vérnyomás).

Tartsa a normál koleszterinszintet

Ha a teszt elvégzése után az eredményeken megjelenő szám azt állítja, hogy a koleszterinszintje a normális határokon belül van, akkor ezt a számot meg kell tartania. Vagyis alkalmazzon egészséges életmódot annak érdekében, hogy a szint ne növekedjen. Az alábbiakban megteheti, hogy a szint normális maradjon.

1. Határozza meg az egészséges étrendet

Az első módja annak, hogy e zsíros anyagokat normális szinten tartsa, az egészséges táplálkozás. Az egyik az, hogy kerüljük a magas koleszterinszintű ételeket, például a telített zsírban gazdag ételeket, például a vörös húst, a zsírban gazdag tejtermékeket, süteményeket, kekszeket és hasonló ételeket.

Ha gyakran fogyaszt olyan ételeket, amelyek növelhetik az LDL-tartalmat, akkor próbáljon mostantól korlátozni a koleszterinszint normális fenntartása érdekében.

Jobb növelni a koleszterinre jó élelmiszerek, például az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztását. Ennek oka, hogy ez a tápanyag nem növeli az LDL-szintet a vérben. Ezenkívül ez a tápanyag segíthet a vérnyomás csökkentésében is.

Ezenkívül annak érdekében, hogy ezen zsíros anyagok szintje a normális szinten maradjon, válasszon egészséges fogyasztásra alkalmas zsírokat, például olívaolajat, avokádót és diót. Az ezekben az ételekben található zsírok nem növelik az LDL-szintet a vérben.

Növelje a tápanyagok, például az oldható rostok bevitelét is, mert a rost csökkentheti a koleszterinszintet. Oldható rostokat találhat olyan ételekben, mint a zabpehely, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyümölcsök, mint az alma és a körte.

2. Rendszeres testmozgás

Azt is javasoljuk, hogy növelje a fizikai aktivitást a koleszterinszint csökkentése érdekében. Ennek oka, hogy a magas koleszterinszint egyik oka a mozgás lustasága. A rutin testmozgás elősegítheti a HDL-szint emelkedését a vérben. Ellenőrizze azonban, hogy az Ön által végzett sporttevékenységeket orvosa jóváhagyta-e.

Néhány sportág, amelyet megtehet, a gyaloglás, a kerékpározás vagy más sportok, amelyek izgatottabbá tehetik Önt ezek során. Legalább hetente ötször végezzen könnyű edzést 30 percig. Megteheti partnerével, barátaival vagy családtagjaival együtt is, hogy jobban izguljon.

3. Tartsa fenn a súlyát

Azt is javasoljuk, hogy tartsa meg az ideális testsúlyt. A súlyfelesleg növeli a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a túlsúlyos vagy alsós emberek valószínűleg nem tapasztalják meg ezt az állapotot.

Ennek ellenére jobb fenntartani testtömegét a különböző típusú betegségek kockázatának megelőzése vagy csökkentése érdekében. Lassan változtassa meg azokat a kis szokásokat, amelyek növelhetik a testsúlyt. Például cserélje le a cukros italok fogyasztásának szokását úgy, hogy mindig iszik ásványvizet.

Ha édes ételeket szeretne enni, keressen édes ételeket, de alacsony kalóriatartalmú ételeket. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, például a zselés cukorkákat vagy hasonlókat. Az ételválasztás megváltoztatása mellett más szokásokat is megváltoztathat, például ha utazás közben vezetés helyett többször járni kezd. Különösen, ha a helyszín viszonylag közel van.

4. Hagyja abba a dohányzást

Az egyik olyan életmód, amely növelheti az LDL-szintet, hogy meghaladja a normális határértékeket, a dohányzás. Ezért a koleszterin gyógyszer szedése helyett minden bizonnyal jobb megakadályozni. Ha normális szinten akarja tartani a koleszterinszintjét, hagyja abba a dohányzást. Ezenkívül a cigarettában található dohány növelheti a vér trigliceridszintjét.

x