7 A biztonságos és egészséges szoptató anya étrendjének fontos szabályai

A szülés utáni testváltozások néha arra késztetik a szoptató anyákat, hogy fogyókúrás étrendet folytassanak. A kérdés az, hogy az anya valóban diétázhat-e kizárólag szoptatás közben? Van-e olyan természetes, egészséges étrend a szoptató anyák számára, amely még mindig kielégíti a baba táplálkozási igényeit?

Mielőtt elkezdené a szoptató anyák diétáját, először ismerje meg a szabályokat, nézzük!

Fogyaszthat-e az anya szoptatás közben?

A szó szoros értelmében az étrend azt jelenti, hogy szabályozzuk az élelmiszer-fogyasztást egészségügyi célokra.

Az étrendet általában akkor alkalmazzák, amikor valakinek bizonyos egészségi állapota van, például szívbetegség, vesebetegség, cukorbetegség, majd szabályozni akarja az ételbevitelét.

Eközben azok számára, akik fogyni szeretnének, egy fogyókúra célja a fogyás.

Most, hogy azonnal vissza akarunk térni az eredeti testsúlyhoz, mint a terhesség előtt, ez általában az oka annak, hogy a szoptató anyák fogyókúrás programot indítsanak.

Annak ellenére, hogy ebben az időben nemcsak az ápoló anyák táplálkozási igényeit kell kielégíteni, hanem a csecsemő táplálkozási szükségleteit is.

Más szavakkal, valójában még mindig sok tápanyagra van szüksége a tejtermelés támogatásához.

Ha az anya táplálkozási szükségleteit nem elégítik ki megfelelően, akkor pénzt veszít, mert a szervezet ezt úgy oldja meg, hogy tápláléktartalékokat vesz fel az anyatej előállításához.

Figyeljen a szoptató anyák ételeire is, hogy kiválaszthassa, milyen ételeket érdemes enni a szoptatás alatt.

Röviden, figyelembe véve az anyák és csecsemők táplálékkal történő bevitelének fontosságát az exkluzív szoptatás során, jobb, ha el akarja halasztani a diétát.

Valójában mindaddig, amíg az étrend a fogyás érdekében megfelelő és egészséges módon történik, természetesen nem számít.

Csak attól tartanak, hogy valójában túl messzire megy, és túl extrém lesz a szigorú étrend mellett szoptatás közben, így fennáll annak a veszélye, hogy rossz hatásokat okozhat magának és a babának.

Vegyük például, hogy a teste elgyengül, mivel nem eszik eleget, ami megnehezíti a baba gondozását és gondozását.

Milyen táplálkozási igényei vannak az ápoló anyáknak?

A szoptató anyák étrendje nem eléggé ajánlott, mert félő, hogy ez akadályozni fogja az ebben az időben megnövekedett táplálkozási szükségletek kielégítését.

Az Indonéz Köztársaság egészségügyminiszterének a táplálkozási megfelelőségi arányról (2019) szóló 28. sz. Rendelete szerint a szoptató anyák táplálkozási szükségletei a következők:

19-29 éves szoptató anyák

Annak ellenére, hogy megpróbálta a diétát, a következőek a 19-29 éves, szoptató anyák táplálkozási igényei az első 6 hónapban:

• Energia: 2590 kilokalória (kcal)
• Fehérje: 80 gramm (gr)
• Zsír: 67,2 gramm
• Szénhidrát: 405 gr
• Rost: 37 gr
• Víz: 3150 milliliter (ml)

Az alábbiakban bemutatjuk a szoptató 19-29 éves és a második hónap 6 hónapos anyáinak táplálkozási igényeit:

• Energia: 2650 kCal
• Fehérje: 75 gr
• Zsír: 67,2 gramm
• Szénhidrát: 415 gr
• Rost: 38 gr
• Víz: 3000 ml

30-49 éves szoptató anyák

Az alábbiakban bemutatjuk a 30-49 éves és a második hónap 6 hónapos szoptató anyáinak táplálkozási igényeit:

• Energia: 2480 kCal
• Fehérje: 80 gr
• Zsír: 62,2 gr
• Szénhidrát: 385 gr
• Rost: 35 gr
• Víz: 3150 ml

Az alábbiakban bemutatjuk a 30-49 éves szoptató anyák és a második hónap 6 hónapos táplálkozási szükségleteit:

• Energia: 2550 kCal
• Fehérje: 75 gr
• Zsír: 62,2 gr
• Szénhidrát: 395 gr
• Rost: 36 gr
• Víz: 3000 ml

Ahelyett, hogy csökkentené a táplálékfogyasztást, ha fogyókúrát szeretne fogyni, a szoptató anyáknak erősen ajánlott, hogy ne korlátozzák az evést.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a szoptató anyáknak nagyobb kalóriabevitelre van szükségük, mint amikor terhesek és nem szoptatnak.

Hogyan működtet egészséges táplálkozást a szoptató anyák számára?

Valójában, amikor szoptat, a test elég sok kalóriát égetett el.

Tehát közvetett módon a szoptatás is segít a fogyásban, különösen, ha kizárólag 6 hónapos vagy annál hosszabb ideig szoptat.

Ha az anya szoptatás alatt fogyókúrás étrendet akar folytatni, akkor a legjobb, ha betartja ezeket az irányelveket, hogy biztosítsa a biztonságot saját és a csecsemő számára:

1. Kerülje az élelmiszer-fogyasztás túl korlátozását

A túl szigorú fogyókúrás étrendet nem jó megtenni, amíg az anya még szoptat.

Korábban elmagyaráztuk azokat a táplálkozási igényeket, amelyeknek a szoptató anyáknak meg kell felelniük, hogy a napi táplálékfelvétel ne legyen kevesebb ennél a számnál.

Ennek az az oka, hogy az e szám alatti kalóriák teljesülése veszélyeztetheti a kicsi tejtermelését.

Legalább heti 0,5-1 kg súlyt fogysz, és ennél többet nem.

Ennél nagyobb súlyvesztés a tejtermelést is befolyásolhatja, hogy a normálisnál kisebb legyen.

2. Fokozatosan csökkentse az ételbevitelt

Az élelem drasztikusan és hirtelen elvégzett részének csökkentése csökkentheti az anyatejtermelést is.

A hirtelen bekövetkező kalóriabevitel csökkenése azt is okozhatja, hogy teste éhezésként érzékeli ezt.

Ennek eredményeként a szervezet erre reagálva csökkenti a tejtermelés mennyiségét.

Jobb lenne az étkezési adagokat apránként és fokozatosan csökkenteni, amíg a szoptató anyák diétázni próbálnak a fogyás érdekében.

Az anyáknak azonban biztosítaniuk kell, hogy a táplálékból származó tápanyagok bevitele ne legyen kevesebb, mint a szoptatás korának megfelelő ajánlott szükséglet.

3. Szülés után ne rohanjon diétába

Az anyáknak kevésbé ajánlott fogyókúrás étrendet végezni a szoptatási időszak elején, más néven a születés után.

Ennek oka az, hogy sok tápanyagra van szükséged, hogy felgyorsítsd a test felépülését a szülés után.

Ha ilyenkor fogyókúrás étrendet folytat, az természetesen a test felépülési periódusát meghosszabbíthatja, és fáradtabbnak érezheti magát.

A Baby Center oldalról indítva, ha szoptatás közben diétázni szeretne, akkor ezt legalább 6-8 héttel a baba születése után kell megtennie.

4. Szoptasson minél gyakrabban

Minél gyakrabban szoptatja a babáját, annál több tejet termel.

Ez támogatni fogja a szoptatás zavartalan lebonyolítását, így jobban képesek exkluzív szoptatást biztosítani a csecsemők számára a teljes 6 hónap alatt.

Kényelmesebbé tétele érdekében megtalálja az Ön és a baba számára legmegfelelőbb szoptatási helyzetet.

A közvetlenül a mellből történő szoptatáson kívül mellszívóval is segíthet a tejtermelés növelésében.

Ne felejtse el alkalmazni az anyatej tárolásának megfelelő módját, hogy a minőség jó maradjon, amíg később a csecsemőnek a szoptatási ütemtervnek megfelelően adják.

A rendszeres exkluzív szoptatás növelheti a fogyást, ha az anya diétát szeretne a szoptatás ideje alatt.

Így remélhető, hogy visszatérhet eredeti testméretéhez, mint a terhesség előtt volt.

Érdekes módon az exkluzív szoptatás segíthet megelőzni a terhességet, vagy laktációs amenorrhoea módszernek hívják.

Ez a módszer egy másik lehetőség lehet a fogamzásgátló használata mellett, amely biztonságos a szoptató anyák számára, ha késleltetni szeretné a babát a szülés után.

5. Egyél egészséges ételeket

Annak érdekében, hogy szoptasson a fogyás közben, megváltoztathatja az ételkészítés módját.

Például helyettesítheti a sült ételek fogyasztásának szokását főtt ételekkel. Ez csökkentheti az olajból származó kalóriák számát.

Ezenkívül fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, fogyasszon több rostos ételt, válasszon kevés zsírtartalmú fehérjét és igyon sok vizet.

A további kalóriákat tartalmazó cukros italok fogyasztása helyett inkább egészségesebb vizet kell inni.

Ezeket a különféle módszereket hatékonyabbnak tekintik az ételbevitel szabályozásában, az egészséges és természetes étrend részeként az anyák számára, ha kizárólag szoptatnak.

6. Rendszeresen tornázzon

A szoptató anyák kevés bevitelének csökkentése valóban fontos a fogyás étrendi törekvéseként.

Az anyák számára azonban ugyanolyan fontos a rendszeres testmozgás.

Ez jobb, mint csak szigorú diéta.

A testmozgás nemcsak a fogyásban segít, a testmozgás az anyáknak is segíthet a stressz enyhítésében és a jobb alvásban.

A fogyáshoz nem kell erőteljes testmozgást végeznie. Csak a könnyű testmozgás elegendő, például egy nyugodt séta a babakocsi tolásával.

Ez a tevékenység elősegítheti az izmok munkáját. Heti legalább 150 perc testmozgás vagy napi 30 perc edzés.

Ne felejtse el, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a fogyókúrás étrendet a szoptató anyák számára.

x