Hányszor kell ennie a gyermekének egy nap? ez a válasz a szakértőktől

Gyermeke gyakran kér étkezést az étkezési időn kívül? Vagy akár gyakran harapnivalókat falatoz, de ritkán eszik? Ne haragudjon még, ez azért lehet, mert nem ismeri a gyermekétkezések megfelelő adagját főétkezésekhez vagy könnyű harapnivalókhoz. Hányszor kell enni a gyerekeknek naponta? Elég két harapnivalót hozzáadni a fő étkezési ütemterv mellé? Vagy háromszor tartsa meg, de nincs harapnivalója? Ha továbbra is zavart, ebben a cikkben megtalálja a választ.

A gyermek étkezési ütemezésének fontossága a főétkezésekhez és a harapnivalókhoz

Ha észrevette, hogy a kicsi nagyon szereti a harapnivalókat vagy az ételeket nassolás rossz időben ez valójában nem túl jó, mert súlyproblémákat okozhat.

Nem csak, hogy a könnyű harapnivalók kontrollálatlan fogyasztása megzavarhatja a gyermek étvágyát, mert mindig jól érzi magát. Még akkor is, ha a gyermekek a megfelelő időben és adagokban fogyasztanak harapnivalókat, a falatok valóban segíthetnek a kicsi egészséges testsúlyának elérésében.

Jodie Shield és Mary Mullen, az Egészséges táplálkozás, az Egészséges testsúly gyerekeknek és tizenéveseknek a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerzői szerint a gyermekeknek és serdülőknek napi 3 vagy 4 óránként kell enniük táplálkozási szükségleteik kielégítésére.

Akkor naponta hányszor kell enni a gyermeknek?

Szükséges gyermekek számára egyél naponta háromszor és snack naponta kétszer.

Ami a tizenéveseket illeti, szükségük van rájuk egyél naponta háromszor és snack naponta egyszer vagy lehet naponta kétszer, feltéve, hogy fizikailag nagyon aktívak.

Vonja be a gyermeket, hogy válasszon ételeket, beleértve a könnyű harapnivalókat, könnyű harapnivalót adhat néhány órával étkezés után, vagy 1-2 órával étkezés előtt. Ha étkezés után néhány órával könnyű ételeket ad a gyermekeknek, megakadályozza, hogy a gyermekek étkezés közben megtagadják az ételt, mert jóllaknak. A megfelelő étkezési és nassolási ütemterv segíthet a kicsi egészséges testsúlyában.

Táplálkozási útmutató gyermek ételekhez és könnyű harapnivalókhoz

A gyermekek táplálkozási szükségletei valójában megegyeznek a felnőttek szükségleteivel. A gyermekek ételkészítési receptjeinek elkészítésekor a szülőknek az étlap kiválasztása során a gyermekek táplálkozási szükségleteinek kielégítésére kell törekedniük. Valójában a gyermekek napi étrendjében szénhidrátoknak, fehérjéknek, zsíroknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak kell lenniük. Ezután milyen tápanyagoknak kell jelen lenniük a gyermekek ételeiben és harapnivalóiban? Itt van egy táplálkozási útmutató az Ön számára.

1. Fehérje

A fehérje az emberi test sejtjeinek fő építőköve. Nem csoda, hogy a gyermekek egészséges növekedésének és fejlődésének szüksége van erre a táplálkozási támogatásra. Szerencsére sokféle fehérje tartalmú ételforrás közül lehet választani. Ez a vegyület megtalálható a tejben, a tojásban, a tenger gyümölcseiben és a húsban. A növényekben nemcsak állati eredetű fehérje található meg. A diófélék, a zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek nagyszerű növényi fehérjeforrások, amelyek felhasználhatók a gyermekek receptjeinek összetevőjeként.

2. Rost

A gyermek emésztési teljesítményének támogatásához teljesíteni kell a rostbevitelt. Ezért a gyermekeknek szorgalmasnak kell lenniük a rostban gazdag ételek, például gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásában. Bár a gyerekek ritkán szeretik az ilyen típusú ételeket, a szülők kreatív gyermekételek receptjeinek alkalmazásával tudják legyőzni őket.

3. Kalcium

A gyermekek növekedésének támogatásához ki kell elégíteni kalciumigényüket. Ez az anyag nagyon fontos a csontok és a fogak megerősítésében. A kalciumban gazdag élelmiszer-összetevők tejből és feldolgozott termékekből, például sajtból és joghurtból származnak. Ezenkívül néhány leveles zöldség is elsőbbséget érdemlő kalciumforrás lehet.

4. Antioxidánsok

Az egészséges gyermekek kiváló immunitással rendelkeznek, ha kívülről szembesülnek a betegség fenyegetésével. Ehhez az egy szerephez hozza szokássá, hogy a gyermekek megfelelő antioxidáns tartalmú táplálékforrásokat kapjanak. Az antioxidánsoknak létfontosságú szerepük van az emberi test immunitásának erősítésében. Néhány, a vegyületet tartalmazó étel tartalmaz mandulát, narancsot, spenótot, paradicsomot, sárgarépát, bogyókat és paprikát.

5. Vas

A vas szerepe a testben az oxigén szállítása a vérben és a gyermekek kedvének fenntartása. A gyermek vasigényének kielégítésére mindig adható sovány hús, hal, sötétzöld zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcs és vassal dúsított dió.

6. Folsav

Egy másik tápanyag, amelyet fel kell venni a gyermekek ételeinek receptjeibe, a folsav. Ez a vegyület fontos a gyermekek agysejtjeinek növekedése és fejlődése szempontjából. A folsavhiány veszélyezteti a gyermekeket a vérszegénység szempontjából. Néhány folsavat tartalmazó élelmiszerforrás a spárga, a spenót, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a zöldbab és a káposzta.

7. Szénhidrátok

A gyermekek tevékenységének támogatásához megfelelő mennyiségű energiára van szükség, az egyik forrás a szénhidrát. A szénhidrátok másik felhasználása a fehérje és a zsír felhasználásának elősegítése a test szöveteinek felépítésében és helyreállításában. Néhány könnyű szénhidrátforrás a rizs, a gabonafélék, a kenyér, a burgonya és a tészta.

8. Zsír

A gyermek testében könnyen elraktározható másik energiaforrás a zsír. A gyermekek számára felszolgált zsírforrások a tej, a hal, a vörös hús és a diófélék.

9. Vitaminok

A vitaminok létfontosságú szerepet játszanak a gyermekek fejlődésében és növekedésében. Az A-vitamin nagyon hasznos a szem egészségének, a bőr támogatásának és a fertőzések megelőzésének. Eközben a C-vitamin amellett, hogy jól küzd a megfázás ellen, fontos szerepet játszik az erek falainak megerősítésében, a sebgyógyulás elősegítésében, valamint a csontok és a fogak erősítésében is. Az A-vitamin sárgarépából, tökből, spenótból, édesburgonyából, brokkoliból, halolajból, tojássárgájából és káposztából nyerhető. Eközben a C-vitamin narancsból, eperből, paradicsomból, papayából, mangóból, karfiolból, brokkoliból, burgonyából, dinnyéből és spenótból nyerhető.

A fenti fontos tápanyagokat tartalmazó számos élelmiszer-összetevőt látva a szülők számára nem nehéz meghatározni az egészséges gyermekételek receptjeit. Ami fontos, mindennek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és nem lehet hiányos vagy túlzott.

x