Tartalomjegyzék:
- Különböző hibák a használat során futópad
- 1. Még ne melegedj
- 2. Viseljen nem megfelelő cipőt
- 3. A szem a lábra koncentrál
- 4. Álljon a monitor közelében futópad
- 5. Tartsa az oldalát futópad
- 6. Tegye túl messzire a lábát
- 7. Gyakorold a fogat és a körmöt
Azok számára, akik rendszeresen sportolnak, például futnak, lazán sétálnak, vagy gyors séta, természetesen lusták lesznek, ha az időjárás nem kedvez. Nem kell aggódnia, továbbra is használhatja futópad aki otthon van vagy egy helyre megy fitnesz . Azonban ne hagyja, hogy különböző hibákat kövessen el a használatával futópad a következő, igen.
A probléma nem az, hogy egészségessé tegye a testet, de a taposómalomon végzett óvatosság nélküli gyakorlása beteggé, sőt megsebesülhet.
Különböző hibák a használat során futópad
Mit, futópad hogy? Futópad egy eszköz fitnesz amelyet mozgás nélkül futni vagy sétálni szoktak. Ez az eszköz fel van szerelve a sebesség, a pulzusmérő, a megtett távolság és az elégetett kalóriák számával.
Bár ez megkönnyíti valakinek a testmozgást, az a tény, hogy sok ember valójában téved, amikor használja futópad . Tehát a sérülések kockázata, amikor ezzel az eszközzel sportolunk, továbbra is gyakori. Tehát, hogy elkerülje a sérüléseket, kerülje a különböző rossz szokásokat, amikor futópadot használ, például:
1. Még ne melegedj
A bemelegítő gyakorlatok fontos tevékenységek bármilyen sport megkezdése előtt, beleértve a futást vagy a gyors járást futópad. Feladata az izmok felkészítése a rugalmasságra, a kötőszövet rugalmasságának növelésére és a pulzus fokozatos növelésére. Így a bemelegítő gyakorlatok megakadályozhatják, hogy az izmok használat után fájnak vagy sérüljenek.
A bemelegítő gyakorlatok elvégzésének nem kell hosszúnak lennie, akkor is elvégezheti őket, ha elfoglalt vagy siet. Egyszerűen töltsön körülbelül 5–7 percet a bokák körkörös mozdulataival, rugdosó mozdulatokkal és a lábak térdig emelésével.
2. Viseljen nem megfelelő cipőt
Amikor tornázni akar, nemcsak a bemelegítés a fontos, hanem a cipő választása is figyelembe kell venni. Számos sportcipő létezik. A gyaloglás és a futás gyakran megviseli a cipő sarkát. Tehát válasszon speciális sportcipőt a futáshoz extra párnázott talppal, hogy megvédje a sarok- és lábujjcsontokat a sérülésektől.
3. A szem a lábra koncentrál
Forrás: VeryWell Fit
Futás vagy járás közben a mozgás a lábadra fog koncentrálni. Nos, ez nem azt jelenti, hogy a szemed folyamatosan néz le. Gyakran elköveti ezt a hibát anélkül, hogy észrevenné. Használat közben a fej lehajlásának testtartása futópad elveszítheti egyensúlyát. Ennek eredményeként a zuhanás kockázata még nagyobb lesz.
Ezen túlmenően ezek a nyílások feszültséget okoznak a nyak és a váll izmain is, ami csökkentheti a test oxigénbevitelét. Ez az állapot gyorsan elfáradhat.
Szóval mit tegyek? Helyezze a testét függőlegesen, előre mutató szemmel . Ügyeljen arra is, hogy a vállát egyenesen tartsa a lábával, hogy a teste ne hajoljon túlságosan előre.
4. Álljon a monitor közelében futópad
Forrás: VeryWell Fit
Sokan attól tartanak, hogy kihagynak egy lépést a használat során futópad , ezért válassza a monitor közelében állást. Amikor futópad mozogni kezdve a monitor közelében állva korlátozódhat a mozgása. Amikor megpróbál előre vagy hátra lépni, a testtartása megváltozik.
Ennek eredményeként a csípő lefelé nyúlik ki. Ha nem javítja azonnal a helyzetet és a testtartást, akkor a test egyensúlya megzavaródhat. A jobb kéz mozgása a lábbal lehet, hogy nincs szinkronban. Ennek elkerülése érdekében jelölést tehet az alapra futópad például szalaggal vagy ragasztószalaggal, hogy megtartsa a test helyzetét és az állástól való távolságot.
5. Tartsa az oldalát futópad
Forrás: VeryWell Fit
kitartás futópad talán segíthet abban, hogy egyensúlyban maradjon a lábán. Sajnos ez csökkenti a lábak megterhelését, ha ezt folytatja. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog égetni.
Tartsa az oldalát futópad megváltoztathatja a testtartást és feszültséget okozhat a nyaki izmokban, a vállizmokban és a karizmokban is. Ez a testtartás a test fölé hajolhat, és végül hátfájást okozhat.
Tehát a legjobb, ha karjait az oldalán tartja, amikor a gép elindul, és amikor lazán jár. A mozgás gyorsulásával hajlíthatja a karját úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be a könyökével.
6. Tegye túl messzire a lábát
Forrás: VeryWell Fit
Rövidebb és gyorsabb lépések megtétele jobb, mint a lábad túl messzire vétele. Rövidebb lépések megtétele lehetővé teszi, hogy jobban koncentráljon, és lehetővé tegye izmainak, hogy több kalóriát égessenek el. Miközben túl messzire megy, megzavarhatja koncentrációját, egyensúlyát és eleshet.
7. Gyakorold a fogat és a körmöt
Használat során futópad Úgy érezheti, hogy a körülötted élők kihívást jelentenek a sebesség felgyorsítására. Növelheti a sebességet, amennyiben ez fokozatosan történik. Az elején túl gyorsan gyengébbé válhatsz. Érezheti, hogy a szíve gyorsabban ver, és kevésbé fáj vagy fáj az izmok edzés után. Ha továbbra is így tesz, a teste megbetegszik, nem friss.
Tehát állítsa vissza az edzés ütemét. Kezdje egy bemelegítéssel, egy kényelmes sétával és egy gyors sétával, ahogy a sebesség növekszik, és kezdjen el kocogni. Kocogjon egy-három percig, majd lassítson. Ezután térjen vissza a gyors sétához 3-5 percig, és folytassa a futást egy-három percig.
Az ütem szabályozásán kívül állítsa be az edzés ütemezését is. A Prevention beszámolója szerint Benjamin Fegueroa, a Fox Rehabilitation fitneszszakértője azt javasolja, hogy nagy intenzitású testmozgást végezzenek hetente két-három alkalommal. Közben a közepes intenzitású edzéseket hetente háromszor vagy ötször végezzük.
x
