Tartalomjegyzék:
- Az alvás előnyei, erősíti az immunitást
- Hogyan segíthet az alvás az antitestek működésében?
- Annak érdekében, hogy teste erős legyen, minden este legalább 7 órát kell aludnia
Hány órányi alvást alszol minden este? Rendszeres alvási menetrendje van? Ha alvási rendje és időtartama továbbra is szabálytalan, ne lepődjön meg, ha nemrégiben betegszik meg. Ennek oka az, hogy az alvásnak bizonyult előnyei az immunitás növelésére, tudod? Hogy lehet, mi?
Az alvás előnyei, erősíti az immunitást
Ne becsülje alá alvási óráit, mert ha alváshiányban szenved, hajlamos különféle fertőző betegségekre.
Például, amikor fáradtnak érzi magát a nagy aktivitás és a kevés alvás miatt. Általában, ha ez egy ideje így van, akkor a végén megfázik, köhög vagy megfázik egy fertőzés miatt.
Nos, ezt a tényt különféle vizsgálatok bizonyították, ezek egyike a The Journal of Experimental Medicine című folyóiratban megjelent kutatás.
Ebben a kutatásban a kutatók bebizonyították az alvás különféle előnyeit, amelyek egyike képes javítani az immunrendszert a fertőző betegségek elleni küzdelemben.
E kutatás révén ismert, hogy a megfelelő alvás javíthatja az immunsejtek, különösen a T-limfociták teljesítményét, amelyek szerepet játszanak a fertőzések és a betegségek elleni küzdelemben.
Ezek az antitestek általában influenzát, HIV-t, herpeszet és rákos sejteket okozó vírusok ellen aktívak.
Hogyan segíthet az alvás az antitestek működésében?
A tanulmány még új mechanizmust is talált arra vonatkozóan, hogyan javíthatja az alvás az immunrendszert.
Amikor a T-limfociták felismerik a szervezetbe bejutott betegségfertőzést, az integrinek aktiválódnak. Az integrinek egyfajta ragadós fehérje, amely lehetővé teszi, hogy a T-limfociták a fertőzött sejtekhez kapcsolódjanak és megöljék őket.
A kutatók két különböző csoportból származó T-limfocitákat hasonlítottak össze. Az első csoportot aludásra kérték, míg a másik csoport egész éjjel fent maradt.
Ennek eredményeként kiderült, hogy a T-limfociták a vizsgálati alanyokban sokkal jobban aludtak. Ez az állapot növeli az aktív integrinek számát, így több T-limfocita képes több fertőzött sejtet kimutatni.
A szakértők úgy vélik, hogy ez azért történik, mert alvás közben csökken az adrenalin, a noradrenalin és a prosztaglandin hormon szintje. Ez befolyásolja a T-limfociták munkáját.
Az alváshiányos csoporttal összehasonlítva a stresszhormonok valóban növelték és gátolták a T-sejtek optimális működését. Ennek eredményeként, aki alváshiányos, hajlamosabb a betegségre.
Annak érdekében, hogy teste erős legyen, minden este legalább 7 órát kell aludnia
Az alvás előnyei, amelyek az immunrendszerét erősebbé tehetik, csak akkor érezhetők, ha minden este elegendő pihenést kap. A felnőtteket arra ösztönzik, hogy minden este legalább 7 órát aludjanak egészségük megőrzése érdekében.
Sajnos nem mindenki követi ezt az ajánlást elfoglalt tevékenység vagy egyszerűen az éjszakai alvás nehézségei miatt. Mégis, ha nem ellenőrzik, az alváshiány a stressz hormonok növekedését idézheti elő a szervezetben.
Idézi a Healthline-on keresztül, a alvásneurológus Suzanne Stevens szerint az alváshiány hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat. A hangulat, a memória és a vércukorszint zavarától kezdve.
Súlyos esetekben az alváshiány növeli a gyulladás, a vérnyomás, az inzulinrezisztencia, a kortizol, a súlygyarapodás, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és csökkenti a vércukorszint-szabályozást.
Tehát mit kell tenni a jó minőségű és mennyiségű alvás érdekében? Kedvező és kényelmes alvási légkört teremthet. Például egy könnyű alvóhely használatával, a légkondicionáló bekapcsolásával és a kütyük eltartásával.
Lefekvés előtt azt is javasoljuk, hogy korlátozza a koffein és az alkoholos italok fogyasztását. Javasoljuk, hogy rendszeresen gyakoroljon (legalább 30 percet naponta) az éjszakai alvás minőségének javítása érdekében.
