Tartalomjegyzék:
- Mi az aerob testmozgás?
- Az aerob edzés előnyei
- 1. A rák megelőzése és kezelése
- 2. A depresszió csökkentése
- 3. A testsúly ellenőrzése
- Mennyire jó az aerob testmozgás?
Az aerobik kifejezésnek ismernie kell a fülét. Általában ezt a kifejezést leggyakrabban aerob edzésnek nevezik. Tudja azonban, mi is az aerob testmozgás valójában? További részletekért olvassa el az értékeléseket.
Mi az aerob testmozgás?
Az aerobik egyfajta testmozgás, amely stimulálja a pulzusszámot és a légzésszámot az edzés közbeni gyors növekedésre. Az aerobik kardió néven ismert, amely olyan sportág, amely oxigént igényel a dolgozó izmokhoz.
A szóban forgó oxigén a szívből származik, és a véren keresztül jut hozzá. Ezért az aerob tevékenység során a légzés és a pulzusszám is gyorsan növekszik.
Ne feledje, meg kell különböztetnie az anaerob gyakorlástól. Az anaerobok olyan oxigénellátás nélküli gyakorlatok, amelyek megkönnyítik a levegő elfogyását és egyszerre gyors energiapörgéseket hoznak létre. Ez a gyakorlat rövid időtartammal, de nagy intenzitással történik. Az aerob edzés anaerob is lehet, ha az edzés intenzitása túl nehéz.
A nagyon gyors futás és a nehéz súlyok emelése az anaerob edzés példái. Az aerob testmozgás részét képező különféle tevékenységek, nevezetesen padlótorna, gyors séta, úszás, futás, kerékpározás, zumba, kick box , és ugrókötelet.
Az aerob edzés előnyei
Ez az egyetlen gyakorlat az egészséges szív, a tüdő és a keringési rendszer fenntartására szolgál. Az aerobik különféle egyéb előnyei, nevezetesen:
1. A rák megelőzése és kezelése
Számos tanulmány azt sugallja, hogy az aktív embereknél általában kisebb a rák kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nem aktívak. Ezenkívül a MedicineNet-től idézett tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy az aerob testmozgást végző női rákos betegek sokkal kevesebb fáradtságot éreznek, mint általában.
2. A depresszió csökkentése
A rendszeres testmozgás kimutatta, hogy javítja az ember hangulatát. Ezért sok tanulmány szerint a testmozgás segíthet csökkenteni a depressziót.
3. A testsúly ellenőrzése
Csakúgy, mint más sportok, az aerobik segít a testtömeg ellenőrzésében azáltal, hogy felesleges kalóriákat éget el a testben. Így nemcsak fitt, de testtömegét is fenntarthatja, hogy ideális maradjon.
Mennyire jó az aerob testmozgás?
Az American Heart Association javasolja, hogy ezt az egy gyakorlatot végezze napi 30 percig, heti 5 alkalommal. Ezt a gyakorlatot azonban nem kell egyszerre 30 percig elvégeznie. Gyors séta 10 percig és naponta háromszor megismételve szintén megfelel az ajánlott szabályoknak.
x
