Az étrendszabályok biztonságosak a túlsúlyos gyermekek számára

A túlsúlyos vagy elhízottnak besorolt ​​iskolás gyerekeknek diétás menüre van szükségük a napi táplálékfelvétel fenntartásához. A gyerekeknek azonban nem csak diétázniuk kell. Szülőként diétás menüt kell készítenie, és megfelelő étkezési szabályokat kell alkalmaznia, hogy az iskoláskorú gyermekek súlycsökkentési erőfeszítései ne érezzék magukat gyötrőnek. Itt találhatja meg a tippeket, nézzük!

Fogyókúrázhatnak-e a gyerekek a fogyás érdekében?

Az étrendet szó szerint étrendi elrendezésként definiálják az egészségi állapotok szerint, például étrend szívbetegség, cukorbetegség és mások esetében.

A diéta tehát nem mindig vezet fogyáshoz. A betegségekkel kapcsolatos étrendek az étrend szabályozására és az elfogyasztott és nem fogyasztható ételek rendezésére irányulhatnak.

Az elhízott gyermekek étrendjének természetesen célja a gyermekek súlyának csökkentése, valamint az ételbevitel szabályozásának elősegítése.

Annak ellenére, hogy a fogyás célja, a gyermekek étrendje eltér a felnőttekétól.

A gyermekek, beleértve a 6–9 éves fejlődési korúakat is, még gyerekcipőben járnak, ezért valóban szükségük van különféle gyermeki táplálkozásra.

Ha a gyermek olyan étrendet követ, amely korlátozza az étkezés mennyiségét, akkor természetesen ezeket a tápanyagokat a gyermek nem tudja teljesíteni.

Ennek eredményeként az étrend valóban megzavarhatja a gyermekek növekedését és fejlődését.

Tehát a gyermekek elhízásátrendjét lassan lehet végezni, miközben figyelni kell az ételbevitelt a gyermekek testi fejlődésének támogatására.

Másrészt a gyermekek étrendje nem rövid idő és nagy mennyiség. A gyermekek ideális testsúlyának és testmagasságának elérésére szolgáló diétás módszer nem az élelmiszer-bevitel korlátozása.

Az iskoláskorú gyermekeknek továbbra is egészséges étrendet kell követniük, megfelelő étrenddel és rendszeresen mozogniuk.

Diéta menü lehetőségek iskolás gyermekek számára

Annak érdekében, hogy az elhízott iskolások fogyókúrája könnyebben fogyjon, össze kell állítania a napi étrend listát.

Az iskolás gyermekek diétás menüje továbbra is lehetővé teszi számukra a kedvenc ételek fogyasztását. Csak annyit kell választanod, hogy milyen ételforrások vannak, és korlátozni kell a kalóriákat, amelyeket a kicsi fogyaszt.

Íme az étrend menü opciói az elhízott iskolás gyermekek számára:

1. Teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány tej gyümölccsel

Egy tál teljes kiőrlésű gabonapehely folyékony sovány típusú gyermektej és néhány darab gyümölcs hozzáadásával remek ötlet lehet gyermekreggeli menüként.

A Mayo Clinic oldalról indulva a teljes kiőrlésű gabonafélék elég magas rosttartalommal rendelkeznek, ami elősegíti a gyermekek jóllakottságát.

Ha a gyermek jóllakott, akkor természetesen csökken az a vágy, hogy harapnivalókat és nehéz ételeket fogyasszon a feltételezett étkezési időn kívül. Ennek eredményeként a gyermek fogyhat és éberebb lehet.

2. Csirke vagy marhahús keverjük meg szójaszószsal

A gyerekek még mindig ehetnek csirkét és marhahúst. Csak azt a részt kell megadni, amely nem tartalmaz sok zsírt.

Vegyük például az iskolások étrendjét csirkemell és sovány marhahús formájában.

Ne aggódjon, hogy gyermekének hiányzik a zsírbevitele, mert a csirke és a marhahús is tartalmaz zsírt.

Valójában a csirke és a marhahús fehérjében is gazdag. Feldolgozhatja a csirkét és a marhahúst úgy, hogy megsütjük, majd édes szójaszószhoz adjuk.

A választott fehérje és más egészséges állati zsír feldolgozható hal és tojás készítésével.

3. Bolognai spagetti zöldségekkel

A diétás menüt az iskolás gyerekek számára elkészítheti bolognai spagetti készítésével.

A diétás menüt az iskoláskorú gyermekek számára fogyaszthatja a főétkezés alatt, vagy délután zavaró tényezőként, természetesen különböző adagokkal.

Hozzáadhat zöldségeket, például brokkolit és karfiolt, hogy növelje gyermeke rost- és vitaminbevitelét.

4. Tofu és zöldségleves

A tofu leves zöldségekkel párosulva másik diétás lehet azoknak az iskoláskorú gyermekeknek, akik fogyni próbálnak.

A zöldségfélék közül választhat zöldhagyma, mustárzöld, brokkoli, sárgarépa, káposzta, kukorica és mások. Kolbászszeleteket is adhat a leveshez.

Biztonságos táplálkozási szabályok az iskolás gyermekek számára

A megfelelő táplálkozási szabályok alkalmazása nemcsak a gyermekek táplálékforrásainak szabályozására képes, hanem a gyerekeket is jobban megszokja az ételbevitel szabályozásában.

Ily módon azt remélik, hogy a gyermek súlya egészségesen csökkenhet, és hogy a gyermek egészsége megmarad.

Az étel menü beállításán kívül próbálja meg a következő étrendszabályokat alkalmazni az iskoláskorú gyermekek számára:

1. Biztosítson különféle élelmiszer-forrásokat

Adjon gyermekeknek folyamatosan egészséges egészséges ételeket, például:

• Zöldségek és gyümölcsök
• Tej és tejtermékek, például sajt és joghurt
• Hús, hal, dió, tofu, tempeh és más magas fehérjetartalmú források
• Szénhidrátforrások, például barna rizs, búza vagy teljes kiőrlésű ételek (például teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék)

A székrekedés elkerülése mellett a szénhidrátok, a fehérje és az egészséges zsírok szükségleteinek kielégítésén túl a vitaminok, ásványi anyagok és rostok szükségletét is kielégíti.

A friss gyümölcsdarabok egészséges snackként használhatók délután a gyermekek számára.

2. Korlátozza a hozzáadott cukor bevitelét

Az iskolás gyermekek hozzáadott cukor bevitelének korlátozása a diétás menüben úgy, hogy cukros italokat (például gyümölcsleveket és üdítőket) cserélnek vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel.

Csökkentse az édességek és az édes ételek mennyiségét is, ha a kicsi szereti enni ezeket az ételeket. Valójában nincs semmi baj abban, hogy a gyermekeket tovább korlátozzák az azonnali és gyorsétkezések elfogyasztására (gyors kaja).

3. Minden nap reggeli

Ügyeljen arra, hogy gyermeke ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit.

Az egészséges reggeli szénhidrát- és fehérjeforrással (például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal) a gyermekek jóllakását érezheti.

Ez megakadályozza a gyermeket, ha legközelebb túlevik. Valójában a Súgó szerint a reggeliző gyermekeknél kisebb az elhízás kockázata, mint azoknál a gyermekeknél, akik nem.

Ha ebédidőben a gyermek még iskolában van, vigye magával a gyermek iskolai kellékeit a szünet alatt.

4. Ügyeljen a gyermek étkezési részeire

Nem célja a tiltás, de emlékeztetnie kell a gyermeket, amikor az étkezés túl nagy. Próbáljon meg biztosítani egy kis tányért, amely korlátozza a gyermek enni kívánt részét.

Ezzel szemben egy nagy tányér arra ösztönözheti a gyermekeket, hogy többet egyenek.

5. Ne szüntesse meg a zsírforrásokat, hanem cserélje ki őket egészséges zsírforrásokra

A diétát folytató iskoláskorú gyermekeknek még mindig szükségük van zsírra a mindennapi étrendben.

Azonban ahelyett, hogy élelmiszer-forrásokat biztosítanánk a telített zsírokból, például a húsban lévő zsírból, a magas zsírtartalmú egészségtelen étel , sült és másokat telítetlen zsírokkal kell helyettesíteni.

Példák a telítetlen zsírok táplálékforrásaira: avokádó, olívaolaj, diófélék a halakhoz.

6. Győződjön meg arról, hogy a gyermek aktívan mozog-e

Valójában a gyerekek sokféle tevékenységgel könnyen kalóriát égethetnek el. A gyerekek általában szeretik a különféle tevékenységeket és játékokat.

Ezek a tevékenységek közvetve aktívvá tehetik a gyerekeket, valamint szórakoztatóan izzadhatnak.

Válasszon különféle tevékenységeket, amelyeket gyermeke szeret, például kerékpározni, focizni, kosárlabdázni, táncolni stb.

Ezenkívül meghívhatja a gyerekeket rendszeres testmozgásra, például hetente egyszer. Szokja meg gyermekét, hogy aktív legyen, ahelyett, hogy csak órákat töltene a tévé és a számítógép előtt ülve.

x