Táplálkozás a kovász megelőzésére

Meghatározás új normális nem ugyanaz, mint vissza a normális állapotba , mert ebben az időben alkalmazkodnunk kell a COVID-19 járvánnyal kapcsolatos új szokásokhoz, például a köztünk lévő új egészségügyi protokollhoz. A COVID-19 vagy a koronavírus átvitelének kockázatának csökkentése érdekében ennek az egészségügyi protokollnak a végrehajtását és a higiénia lefedését folyamatosan végre kell hajtani. Nem csak, hogy természetesen egy másik alapra van szükség ahhoz, hogy megvédhessük magunkat az új normális korszakban, mégpedig a megfelelő táplálékbevitel révén. Gyerünk, tudjon meg többet azokról a tápanyagokról, amelyeket teljesíteni kell a COVID-19 megelőzéséhez!

Táplálkozás, amelyet teljesíteni kell a COVID-19 megelőzéséhez

Annak ellenére, hogy a kormány jelenleg engedélyezi az otthonon kívüli tevékenységeket, ez nem jelenti azt, hogy bármit szabadon tehetnénk a biztonság érzésével. Még mindig ébernek kell lennie, és nem szabad cserbenhagynia az őrét, mert a vírus még mindig körülöttünk lehet.

Ahhoz, hogy a vírus egymás mellett élhessen anélkül, hogy megfertõzõdne, a testet a jó táplálkozás teljesítésével kell támogatni, hogy támogassa immunrendszerünket. Kutatások alapján American Journal of Physiology-Gasztrointesztinális és májfiziológia , a test immunitásának körülbelül 70-80 százalékát befolyásolja az emésztőrendszer egészsége. Ha az emésztőrendszer egészséges, ez minden bizonnyal jó hatással van az állóképességre.

Az Egészségügyi Világszervezet vagy a WHO továbbra is kiegyensúlyozott táplálkozási étrendet javasol a COVID-19 járvány közepette. Ez azt jelenti, hogy minden étrendnek teljes táplálékot kell tartalmaznia, legyen szó makroelemekről, például szénhidrátokról, fehérjéről, zsírról, valamint vitaminokból és ásványi anyagokból származó mikroelemekből.

Erős immunalap létrehozása érdekében (építőkocka), a fehérjebevitelre kell összpontosítanunk.

Sokan úgy gondolják, hogy minél jobban meg kell növelniük a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, és nagy adagban kell inniuk a C-vitamint, hogy elkerüljék a betegségeket. Ez nem egészen helyes, mert a legfontosabb az, hogy szervezetünk először kiegyensúlyozott táplálékbevitelt kapjon. Az állóképesség növelése érdekében növelheti a fehérje bevitelét is.

Feltételezzük azt is, hogy a teljes gyomor elegendő ahhoz, hogy a test erős legyen sok rizs, egyszerű köretek, chilis szósz és keksz fogyasztásával. Ezen a gondolkodásmódon kell változtatni, nem pedig " a fontos tele van ", De figyelve az étkezés során elfogyasztott tápanyagok összetételére.

Jelenleg a táplálkozás fontos szerepet játszik a COVID-19 terjedésének kockázatának megelőzésében. Szaporítani kell a fehérjét tartalmazó köreteket. Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma iránymutatásokat javasol " Töltsd meg a tányéromat "A tányér három részre osztásával, nevezetesen 1/3 szénhidrát, 1/3 zöldség, 1/3 köret és gyümölcs.

Minden étkezési menüben tartalmazzon különféle fehérjéket, például:

• Állati fehérje: hús, csirke, hal, tojás, tej vagy tejtermékek
• Növényi fehérje: Tempeh, tofu, bármilyen dió vagy mag

Az állati és növényi fehérjék kiegészítik egymást a test immunrendszerének kialakításában, ezáltal segítenek megvédeni a testet a fertőzésektől és a betegségektől.

Különösen azok számára, akik fizikailag aktívak a jövőben új normális , nagyon fontos a napi táplálékbevitel fenntartása.

A táplálkozási tartalom fenntartása érdekében ihat folyékony ételeket is, amelyek kiegyensúlyozott táplálkozással vannak ellátva. Ez a folyékony étel nagyon praktikus a fogyasztásra, különösen azok számára, akik már otthon is aktívak vagyunk, és szeretnénk biztosítani, hogy táplálkozási igényeik kielégüljenek, kiegyensúlyozottak és teljesek legyenek.

Az ivásra kész folyékony ételeket is könnyebb tálalni, főleg ha otthonon kívül mozognak, mert nem igényelnek sterilizálandó evőeszközöket. Ezen túlmenően a folyékony élelmiszerek higiéniája is fennmarad, mert palackokba csomagolják és csak akkor nyitják ki, amikor éppen elfogyasztják.

A legfontosabb azonban, hogy a napi menü még mindig kiegészüljön vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Mivel mindhárman képesek az immunrendszer növelésére (immunerősítő).

Az immunrendszer munkája az emésztőrendszerben

Különböző sejtek játszanak szerepet a szervezet immunrendszerében, a limfocitáktól, a T-sejtektől, természetes gyilkos sejt , és mások. Számos olyan szerv létezik, amely szintén fontos szerepet játszik az immunrendszer kialakulásában, például a csecsemőmirigy, a gerincvelő, beleértve az emésztőrendszert is.

Mindegyikük együtt dolgozik és fontos szerepet játszik az immunrendszer sejtjeinek előállításában. A vírus elleni háborúhoz hasonlóan a testnek is sok gyalogja van a maga szerepével.

Az immunrendszert és az emésztőrendszert illetően ismernünk kell a csínját-bínját is. Az emésztőrendszer a szájtól a végbélnyílásig indul. Minden szervnek megvan a maga elválaszthatatlan szerepe.

A bél, mint az emésztőrendszer szerve, nagy szerepet játszik az immunrendszerben. A bélnek van egy fala villiával vagy finom szálakkal, mint egy törülköző felülete. A villi között nyálka vagy nyálka található, amely a test védelmi rendszerének mechanizmusa is része.

A bolyhok a jó baktériumok élőhelyévé válnak, az úgynevezett normális bél mikroflóra vagy probiotikumok. A jó baktériumok működnek és támogatják az immunrendszert a vírusok vagy a rossz baktériumok ellen. Amikor a jó baktériumok optimális szerepet játszanak, természetesen hatással lesz a jó immunrendszerre. Viszont, ha az emésztésben lévő baktériumok nem optimálisak, akkor az immunrendszer hanyatlhat.

Az emésztett egészséget az erjesztett élelmiszerekből származó probiotikumok bevitelével kell fenntartani. Például tempeh, kimchi, miso, szalag, joghurt és mások. Mindezek az ételek növelhetik a bélben lévő jó baktériumok számát. Szükség van probiotikumokat tartalmazó élelmiszerekre, hogy ezek a jó baktériumok támogathassák a test ellenállását helyzetekben új normális.

Immun tápanyagok hozzáadása, ha időnként beteg új normális

A test ellenállásának csökkenése miatt az ember könnyen megfertőződik betegségekkel. Fertőzéskor a szervezet anyagcseréje megnő, ezért a szervezetnek több kalóriára van szüksége. A test helyreállítási folyamatának optimális lefolyása érdekében fogyaszthat folyékony ételeket is, amelyeket speciális és teljes táplálék-kiegészítőkkel terveztek.

A szervezet immunválaszának fokozásához (immunstimulánsok) dúsított folyékony élelmiszerek fogyasztásával nyerhető Eikozapentaénsav (EPA) vagy halolajból nyert omega-3 zsírsavak. A folyóirat szerint Prosztaglandinok, leukotriének és esszenciális zsírsavak , folyékony ételek fogyasztása segíthet az antitestek aktiválásában és a fertőzést okozó sejtek elpusztításában. Az EPA-fogyasztás segíti a szervezet gyógyulását a fertőzések elleni küzdelemben.

Ezenkívül, ha nincs étvágya, a folyékony táplálékkal történő tápanyagok hozzáadása segíthet a kalóriaellátásban. Ha elegendő kalória van, természetesen segít a testének a betegség elleni küzdelemben.

A folyékony ételek bevitelének növelése mellett ne felejtse el a kiegyensúlyozott táplálkozást prioritásként kezelni. Ezekre a kalóriákra és különféle tápanyagokra van szüksége a testnek a gyógyulási folyamatban.

Egyéb dolgok, amelyek tehetők az állóképesség támogatása érdekében

Az alapvető tápanyagok fogyasztása mellett, hogy megakadályozza a COVID-19 fertőzésének kockázatát, ne felejtsen el mindig egészségügyi protokollokat alkalmazni. Főleg a tiszta életmódra való odafigyeléssel. Mosson kezet folyó vízzel és szappannal.

Ne felejtse el, amikor kimegy a házból, még mindig viseljen maszkot, tartsa távol a távolságot, kerülje a tömeget, és tegye meg fizikai távolságtartás . Mindezek fontosak, de a test még jobban megerősödik, ha megfelelő bevitel mellett tápláljuk a testet.

Nem csak, hogy más praktikus tippeket is tehet immunrendszerének növelésére a COVID-19 kivédése érdekében.

1. Egyél teljes és kiegyensúlyozott táplálkozással

Mindig ne felejtse el kiegyensúlyozottan tápláló étrendet fogyasztani, számos makro- és mikrotápanyaggal, hogy a test mindig optimális táplálékot kapjon. A Fill My Plate irányelvek betartása mellett ne felejtsük el, hogy a tányér tartalmát színes zöldségekkel és gyümölcsökkel színesítsük. Próbáljon minden étkezés közben más menüt fogyasztani. A testbe jutó tápanyagok sokfélesége kiegészítheti egymást. Fehérjét is hozzáadhat étrendjéhez, hogy felépítse testének védekezőképességét és minimalizálja a COVID-19 fertőzés kockázatát.

A táplálkozás betartására akkor is szükség van, ha egészségünk vagy betegségünk jó. Ha beteg és étvágya csökken, akkor dúsított folyékony ételeket is fogyaszthat teljes és kiegyensúlyozott táplálkozással.

2. Bask

A COVID-19 fertőzés megelőzése érdekében az immunrendszer erősítésére szolgáló táplálkozás mellett a napon sütkérezhet is, hogy támogassa egészségét. Mindössze 30 perc napozás minden reggel.

A napfény segíthet aktiválni a D-vitamint és a kalcium felszívódását, hogy támogassa a csont- és hormonképződést. A D-vitamin holisztikusan vagy alaposan (nem specifikusan) működik a szervezetben, ideértve az immunsejteket termelő szervek munkáját is a betegségek elhárítása érdekében.

3. Sport

Gyakoroljon alacsony vagy közepes intenzitással. Például gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy jóga. A fizikai aktivitás minden nap legalább 30 percig történő fenntartása elősegítheti testének immunrendszerének optimális működését. Edzhet a garázsban is, és hagyhatja, hogy a nap sütjön rád. Így a testnek egyszerre kettő profitálhat, a D-vitamin bevitele a napból és a fizikai aktivitásból.

4. Maradj boldog

A mentális egészség fenntartása továbbra is fontos. Az immunrendszerrel való közvetett kapcsolat ellenére fontos, hogy boldoggá tegye magát. Amikor stresszesek és depressziósak vagyunk, az immunitás csökkenhet és befolyásolhatja egészségünket.

Tehát tedd magad boldogabbá. Például folytassa a csevegést családjával vagy közeli barátaival, kapcsolja ki a közösségi médiát, hogy távol tartsa magát az álmainktól vagy az olyan hírektől, amelyek befolyásolhatják érzelmeinket, kedvenc zenehallgatását vagy hobbijait.

Az elegendő alvás a stressz enyhítésében is segít. Fenntartja az alvás idejét és minőségét, hogy a sérült testsejtek helyreállhassanak, így az immunitás jól fenntartható a fertőzések és a betegségek elleni küzdelemben.

Gyerünk, vigyázzunk és vigyázzunk testünkre az idő közepén új normális . Figyeljen a különféle fontos táplálékbevitelre, kövesse az egészségügyi protokollokat és más tippeket, amelyek támogatják a szervezet immunitását, mint a személyes egészség védőburkolatát.

x

Olvassa el: