Fizessen 30 évesen, ez az egészséges test kulcsa, amely öregségéig tart

Az egészséges életmód, beleértve a helyes étrendet és a rendszeres testmozgást, nem kifejezetten az évezredes fiatalok számára "trend". Ennek oka, hogy a testnek még mindig szüksége van erre a különleges kezelésre, még akkor is, ha még a 30-as éveiben is jár. Nyugi, soha nem késő elkezdeni egészséges életmódot. Gyerünk, kezdj el egészségesen élni, hogy 30 éves korodban testhez jusson!

Számos testváltozás fordul elő a 30-as évektől kezdve

Minél idősebb leszel, annál kevésbé fogod érezni a testi funkciókat. Az egyik az anyagcsere csökkenése. Ettől a tested hajlamos gyorsabban hízni, ami túlsúlyhoz vezet. Nem meglepő, hogy a 30-as éveiben kezdi érezni a különféle betegségek tüneteit.

Nem csak, hogy a csontfunkció és az izomtömeg is zsugorodik - bár talán nem is nagyon látható. Ha teste nincs jó állapotban, nem lehetetlen, hogy könnyebben fáradt és kissé fájóbb lesz, amikor ebben a korban különféle tevékenységeket végez.

Emellett a 30-as években csökkent kollagénszint is elkezdődött. Ettől a bőre ráncos lesz, és ráncokat kezdenek kialakítani az arcon. Ez azért történhet meg, mert az új bőrsejtek nem alakulnak ki olyan gyorsan, mint fiatal korodban.

De ne aggódjon, a test működésének ez a hanyatlása lelassulhat, ha testét formában tartja.

A test formában tartásának fontossága 30 éves korban

Az egészséges életmód és a testalkat lassíthatja az öregedés hatásait a testére. A fitnesz javíthatja egészségi állapotát és csökkentheti számos betegség kockázatát, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint.

A fitnesz fenntartható rendszeres testmozgással és egészséges ételek fogyasztásával. A testmozgás elősegítheti az izom- és csonttömeg növelését, így csökkenhet az izomtömeg-csökkenés és az időskori csontvesztés kockázata. A testalkat javíthatja az alvás minőségét, csökkentheti a stresszt és javíthatja a mentális egészséget.

Tehát a fizikai erőnlét nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészség számára is előnyös. A mentális egészség akkor érhető el, ha teste megfelelően működik.

Még nem késő egészséges életet kezdeni a 30-as években

Azok számára, akik korábban nem alkalmazták az egészséges életmódot, még nem késő, ha 30 évesen egészséges életmódot kezdenek. Valójában ebben az életkorban az egészséges életmód megkezdése segíthet a formában maradásban és megelőzheti a különféle betegségeket.

A motiváció a kulcs! Kezdje lassan. Igaz, új szokások kialakítása az életedben hosszú időt vehet igénybe. A fontos az, hogy következetes legyen a futtatása.

Rendszeresen mozogjon

Kezdje azzal, hogy rendszeresen elvégzi a tetsző gyakorlatot. Legalább mérsékelt intenzitással gyakoroljon heti 150 percet vagy napi 30 percet. Ne felejtsen el olyan sportokat végezni, amelyek izomerőt képeznek, például súlyemelés, jóga, pilates, fekvőtámaszok, és felülések, legalább hetente kétszer. Ez hasznos az izomtömeg növeléséhez, ezáltal megakadályozva a felesleges izomtömeg csökkenését.

Egyél tápláló ételeket

Ez fontos a testsúlyának ellenőrzéséhez. Ne felejtsd el, hogy minél idősebb vagy, annál könnyebb lesz hízni, különösen, ha nem végezsz rendszeres testmozgást. Ehhez el kell kezdeni csökkenteni a magas cukrot és kalóriákat tartalmazó ételeket, például az édes ételeket és egészségtelen étel.

Növelje a fehérjeforrások fogyasztását. Fehérjére van szükség a sérült sejtek helyreállításához, valamint az izomtömeg fenntartásához. Ne felejtsen el enni sok zöldséget és gyümölcsöt, legalább öt adagot naponta. A zöldségek és gyümölcsök számos fontos tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a testének szüksége van az egészség megőrzéséhez.

x