A problémák megoldása a megküzdési stratégiák révén a következőképpen történik

A stressz és a szorongás olyan dolgok, amelyeket nem lehet elválasztani a mindennapoktól. De ha nem ruházza fel magát megküzdési készségekkel, vagyis a problémák kezelésének képességével, az idő múlásával a stressz negatív hatással lehet mentális egészségére és mindennapi életére.

Mi a megküzdési képesség?

Idézi az Orvosi Szótárból, megküzdési képességek van a jellem vagy a viselkedés mintája, amely növelheti az ember alkalmazkodóképességét. Ez magában foglalja az értékek vagy meggyőződések fenntartásának képességét, a problémák megoldásának képességét, a társasági életet, az egészség megőrzését, valamint az elkötelezettségek fenntartásának képességét. A megküzdési képességek a stressz kezelésére való képességként is felfoghatók, hogy ösztönözzék önmagukat a továbbhaladásra a kitűzött célok elérése érdekében.

Miért van szükség megküzdési képességekre?

Az ember mentális egészségi állapotát általában három fő tényező befolyásolja, nevezetesen a genetika, a környezettől származó stresszorok jelenléte és a stresszes állapotokkal szembeni megküzdési készségek. Az első két tényező, nevezetesen a genetika és a külső stressz, azok közé a dolgok közé tartozik, amelyeket nem tud kontrollálni. A megküzdési készségek azonban olyan jellemvonások, amelyek megtanulhatók és alkalmazhatók a mentális egészség fenntartására.

A megküzdési készségek úgy valósulnak meg, hogy felismerjük, hogy valójában milyen problémával nézünk szembe, azáltal, hogy először csökkentjük a stresszt, például egy pillanatra eltereljük a pihenést vagy más munkát. Csökkent stresszszint mellett tisztábban gondolkodhatunk, és hatékonyabban tudunk kezelni problémákat.

Sok stressz által kiváltott mentális probléma végső soron hatással van a testi és társadalmi egészségre is. Így a problémák leküzdésének képessége (megküzdési készségek) szintén nagyon hasznos a később felmerülő egészségügyi szövődmények megelőzésében.

Hogyan alkalmazza a megküzdési készségeket a mindennapokban?

Stratégia megküzdési képességek minden ember különböző lehet, személyiségétől és a tapasztalt stressz típusától és forrásától függően. A pszichológusok azonban általában két fő kategóriába sorolják a megküzdési készség stratégiákat, nevezetesen Érzelemközpontú megküzdés és Probléma-központú megküzdés .

Érzelemközpontú megküzdés

Ez egy megküzdési stratégia, amely az ember érzelmi állapotára összpontosít azáltal, hogy csökkenti a stresszes állapotra adott negatív érzelmi reakciót - például zavartnak érzi magát, valakinek elvesztését, szorongását, félelmét és frusztrációját gyászolja. Ez a stratégia az egyetlen módja annak végrehajtására megküzdési képességek amikor a stressz forrása kívül esik azon, aki tapasztalja. Az érzelemközpontú megküzdés a figyelem és a figyelem elterelésével történik a probléma forrásától, például merészkedve vagy írva a problémákról, meditációval vagy imádkozva.

De néha az érzelemközpontú megküzdési stratégia valakit hajlamos arra, hogy halogassa a probléma forrásának leküzdését. Ez teszi ezt a stratégiát a hosszú távú problémák megoldhatatlan módszerévé. Ez a stratégia akkor is veszélyes, ha a felmerült problémák valójában azonnali kezelést igényelnek, például a krónikus betegségek és pénzügyi problémák korai kezelését.

Ezen túlmenően az érzelemközpontú megküzdési stratégiák romboló hatásúak is lehetnek, vagy valóban növelhetik a problémákat és a stresszt. Ez akkor fordulhat elő, ha függővé válik az egészségtelen figyelemelterelési technikáktól, például az illegális drogok fogyasztásától, a felesleges alkoholfogyasztástól, a stressz miatt dohányzástól, a mértéktelen evéstől vagy túl sokáig töltött játéktól vagy tévénézéstől.

Probléma-központú megküzdés

Általában ez a legjobb megküzdési stratégia. A problémaközpontú megküzdés nemcsak a stressz szintjére koncentrál, hanem a stressz kiváltó okára is. Ez a stratégia azonban nem alkalmazható minden helyzetben, és csak akkor lesz hatékony, ha a stressz forrása munkából vagy nyomásból származik egy cél elérése közben. A negatív érzelmeket, például a valakinek elvesztése miatti szomorúságot és frusztrációt, csak érzelemközpontú megküzdéssel lehet kezelni.

Három fontos dolog van a problémaközpontú megküzdés megvalósításában, beleértve a problémamegoldó készségeket, a jó időgazdálkodást és a társadalmi támogatást. Bár ez a megküzdési készség stratégia nagyon hatékony, nem mindenki alkalmazhatja ezt a módszert, ezért gyakorlást igényel alkalmazása során. Az optimista személyiség szintén nélkülözhetetlen e módszer alkalmazásában. Mert a probléma megoldásához önbizalomra van szükség annak felméréséhez és mérlegeléséhez, hogy a helyzet irányítható-e.

Tippek a megküzdési képességek képzéséhez

A megküzdési stratégia hatékonyságát a problématípus befolyásolja, de a probléma hatékony megoldásának számos módja van, többek között:

• Pozitív gondolkodás úgy tekintve a problémára, mint a tapasztalatszerzés és a tanulás lehetőségére.
• Próbálj nyugodt lenni - kerülje a stressz túlreagálását, amikor először tapasztalja. Ezt úgy teheti meg, hogy mélyen lélegzik, és megnyugtatja magát, mielőtt választást vagy döntést hozna.
• Fogadja el magát és másokat - értsd meg, hogy senki sem tökéletes, és mindenki hibázik.
• Tanulj meg hibákat - Minden hiba jobb döntéseket hozhat a jövőben.
• Célkitűzés - Felismerni és megérteni, hogy pontosan milyen problémákat tapasztalnak, figyelmen kívül hagyva az általuk okozott stressz vagy nyomás érzéseit.
• Kommunikáció - kerülje a harag, a vélemények vagy a negatív érzelmek túl gyakran való felhalmozását. Próbálja meg jól kommunikálni a problémát az érintett személlyel.
• Építsen jó kapcsolatokat más emberekkel - A társadalmi támogatás nagyon szükséges a problémák megoldásában vagy a célok elérésében.
• Építsen önkontrollt és fegyelmet - ez a két dolog fontos a célok következetes elérésében.