A testmozgás javítja a hangulatot, mivel kapcsolódik a & bull; szia egészséges

A hangulat javítása rendszeres testmozgással történhet. Vannak, akik úgy döntenek, hogy munka előtt és után is edzenek, hogy csökkentse a fáradtságot egy hosszú munkanap után. Úgy gondolják, hogy ez a módszer javítja hangulatukat és izgatottabbá teszi őket.

Milyen köze van a testmozgásnak a hangulat javításához?

A testmozgás kiváltja, hogy a test belülről is működjön a hangulat javítása érdekében. Az intenzív testmozgás hatására az agy felszabadíthatja a neurotranszmittereket, nevezetesen az endorfinokat. Az endorfinok felelősek a "testüzenetek küldéséért" a fájdalom enyhítése és a stressz csökkentése érdekében.

Az endorfinokra gyakorolt ​​pozitív hatást a szervezetre úgy értelmezik, hogy ugyanolyan hatást gyakorol, mint a morfin. Az intenzív testmozgásból eredő eufória energikusabbnak és energikusabbnak érzi magát.

A vidámabb hangulat kialakítására gyakorolt ​​hatása miatt a testmozgás "antidepresszánssá" válik az ember depressziójának és szorongásának kezelésében.

Nemcsak az endorfinok, az agy is serkenti a dopamin, a szerotonin és a noradrenalin hormon felszabadulását. Ez a három fontos szerepet játszik a hangulat megteremtésében.

A hangulat javítása rendszeres testmozgással kiválthatja a szerotonin felszabadulását. A szerotonin javíthatja étvágyát, és szabályozhatja alvási ciklusát is. Ez a két hatás fontos tényező a depresszió szintjének csökkentésében.

A dopamin hatása hasonló, mint a szerotoniné. Ez a hormon segít javítani a memóriát, növelni a tudatosságot és hozzájárulni a hangulat javításához.

Eközben a noradrenalin hormon kiegyensúlyozhatja a test stresszhormonjait, ezáltal jobb hangulatot hozva létre.

A folyóiratban megjelent tanulmány Az agy plaszticitása , azt mutatja, hogy vannak hangulatváltozások, amikor egy személy gyakorol, és szoros kapcsolatban áll a stressz stressz és a negatív érzelmek csökkentésével.

Gyakorlat, amely felemelheti a hangulatát

Valójában bármilyen fizikai tevékenységet végezhet, amely felemeli a hangulatát. Egyes sportok azonban elősegíthetik a mentális egészséget, és hozzájárulhatnak a szorongás csökkentéséhez és a boldogság érzésének fokozásához is.

Íme néhány gyakorlat, amelyekkel javíthatja hangulatát.

1. Aerob edzés

Az aerobik a sportok megfelelő keveréke az endorfinok felszabadítására és a hangulat javítására. Az aerob testmozgás típusai: kocogás, úszás, kerékpározás vagy gyors séta. Ezenkívül a fizikai tevékenység, például a kertészkedés vagy a tánc csökkentheti a depressziót és a szorongást.

A hangulat fokozása csoportos testmozgással történhet. A szociális környezettel való interakció edzés közben optimális hangulatjavító hatást biztosít.

Ha más légkört szeretnél, próbáld bevonni barátaidat focizni, kosárlabdázni vagy pingpongozni. Így jobban izgatott a testmozgás.

2. Jóga

Úgy gondolják, hogy ez az egy sport javítja a hangulatot és javítja a mentális egészséget is. Az aerob gyakorlással ellentétben a jóga inkább a mozdulatokra koncentrál, hogy oldja a feszültséget és ellazítsa az izmokat.

A rendszeres jógázás energiát építhet és csökkentheti a depressziót, a szorongást, különösen a poszttraumás stresszt.

3. Tai chi

Ez a hagyományos kínai gyakorlat a hangulat javítására is hasznos, különösen a szorongás és a depresszió tüneteiben szenvedők számára. A tai chi növelheti az immunrendszert és az endorfinokat is, így jobb hangulatot vált ki.

E sport középpontjában a légzési technikák és a tai chi mozgások állnak, amelyek az egész testet magukban foglalják. Ez a gyakorlat öngyógyító gyakorlatnak is tekinthető, és elősegíti az energia felszabadulását, ezáltal energikusabbá téve utána. Kutatások szerint ez a gyakorlat csökkentheti a depressziót, a szorongást és a stresszt.