Bemelegítés és nyújtás edzés közben, mi a különbség? & bika; szia egészséges

Az emberi test minden tagjának, különösen az izmoknak, alkalmazkodniuk kell a testi tevékenységekhez. A testmozgás során ezt bemelegítéssel és nyújtás, más néven nyújtás. Lehet, hogy már ismeri a két kifejezést, de tudta, hogy mindkettőnek nagyon különböző szerepe van az izmokban?

Mi a különbség a fűtés és nyújtás?

A bemelegítés a testmozgás előtti tevékenység, amely felkészíti a testet a fizikai aktivitásra. Ahogy a neve is mutatja, a bemelegítés célja a testhőmérséklet növelése a testmozgás előtt, hogy a test alkalmazkodni kezdjen az elvégzendő fizikai mozgások fokozott intenzitásához.

A fűtés elvégezhető általában vagy specifikusan. Általános fűtés (általános bemelegítés) nem tartalmaz konkrét mozgásokat, csak enyhe sportok sorozatával végezhető, mint pl fekvőtámaszok , kézforgatás, helyben futás, ugrás és guggolás-ugrás . Míg a konkrét bemelegítés néhány mozgás elvégzésével történik, amelyek a testmozgás során történnek, csak könnyebb intenzitással. A megfelelő bemelegítés biztosítja a testmozgáshoz szükséges fizikai kapacitást.

OLVASSA EL: A bemelegítés típusai különféle sportokhoz

Míg nyújtás vagy a nyújtás a végtagok, például a hát, a lábak és a kezek rugalmasságának edzésére szolgáló mozdulatsor. A nyújtás az izmok ellazítására szolgál, összehúzva őket.

Nyújtás testmozgás előtt sem szabad elvégezni, mert az nem igazán segíti a test alkalmazkodását. Valójában néhány embernek már nagyon jó izomrugalmassága van, ezért nem kell ezeket a tevékenységeket végeznie, mielőtt tevékenységeket végezne.

Nyújtás hasznos az izom rugalmasságának helyreállításához, miután a test ismétlődő tevékenységeket végez, vagy egy ideig egyáltalán nem mozog. Ennek a tevékenységnek az a lényege, hogy mozdulatokat tegyen a test izmainak normális elérési határainak megközelítéséhez vagy áthaladásához. Például állva, majd megérintve a térdeket és a nagy lábujjakat, megfordítva a mellkasát és ezzel hasított .

A fűtés hatása

A bemelegítés elősegíti a test felkészülését a testmozgásra azáltal, hogy lassan növeli a pulzusszámot, lehetővé téve a vér gyorsabb áramlását. Ez megkönnyíti az oxigén és a tápanyagok eloszlását a test minden olyan részére, amelyre szüksége van.

A bemelegítés felkészíti az idegrendszert és az agyat is, hogy segítsen szabályozni a csontok és izmok mozgóképességét, mielőtt nagy intenzitású tevékenységet folytatna, így a sérülések kockázata minimalizálható. Az optimális felmelegedés jele a verejték jelenléte, amely a test mechanizmusa az izmok hőmérsékletének szabályozására.

OLVASSA EL: Reggel vs éjszakai gyakorlat, melyik a jobb?

A tett hatása nyújtás

Tevékenységek nyújtás úgy történik, hogy az izmot elérési határáig húzza, így az összehúzódás rugalmasabbá teszi az izmot a felszabadulás után. Nyújtás történhet statikusan vagy dinamikusan. Nyújtás statikusan inkább az izmok megtartására összpontosít, amíg 10 - 20 másodpercig el nem érik a hatótávolságuk határát nyújtás a dinamikát úgy hajtják végre, hogy az izmot ismétlődő mozgásban nyújtják anélkül, hogy összehúzódnának. Nyújtás A statikus hatásosabb az izmok ellazításában nyújtás a dinamikus rugalmasság segíti az izmokat a mozgások végrehajtásában.

Tehát, melyiket kell megtenni edzés előtt, bemelegíteni vagy nyújtás ?

Alapvetően, nyújtás és a fűtésnek sokkal más funkciója van. A bemelegítés arra szolgál, hogy a test izmait felkészítse az aktivitásra nyújtás az izmok ellazulását okozza. Azok az izmok, amelyek a mozgást a testmozgás során alkalmazzák, sokkal fontosabbak lesznek, mint az a rugalmasság, amellyel gyakorolják nyújtás. Másképp, nyújtás a testmozgás után kell elvégezni, mint lehűlési erőfeszítést, mert ez segíthet az izmok lazábbá válásában, miután a testmozgás során túl sokáig összehúzódtak.

Ezenkívül számos más oka is van nyújtás nem hatékony edzés előtt, beleértve:

• Növeli a sérülések kockázatát - merev és hideg állapotban, például az edzés előtt az izom elhúzása a kezétől, kis könnycseppeket okozhat az izomban, és súlyosabbá válhat edzés közben
• Nem akadályozhatja meg a sérüléseket sport közben - a rugalmas izmok továbbra is megsérülhetnek, ha a fizikai aktivitás túl nagy és túl rövid.
• Megzavarhatja a fűtés hatásait - Csinálni nyújtás bemelegítés után csökkenhet az izmok alkalmazkodási aránya a bemelegítés után összehúzódni.

OLVASSA EL: 7 módszer, hogy ne szabaduljon ki a lélegzetből futás közben

x