Ez a megfelelő erőnléti gyakorlat a nők számára

Jelenleg nemcsak a férfiak szorgalmasan edzik izomerőjüket, a nők edzéssel is edzhetik izomerőjüket. Még akkor is, ha nő vagy, soha ne becsüld alá a szellemi és fizikai erejét. Az erőedzésekkel azonban ne vigyük túlzásba. A megfelelő adaggal végezze el. Íme néhány erőnléti utasítás a nők számára, amelyeket gyakorolhat.

Erőedzés nőknek, hányszor kell hatékonynak lennie?

Bár az erőnléti edzés általában megegyezik a férfiakkal, kiderül, hogy a nőknek is rendszeresen és következetesen kell ezt csinálniuk. Ne fáradjon el, és hagyja abba teljesen.

Tehát hányszor kell nőknek edzeni? Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint az izomerő edzés akkor hatékony, ha heti két napon keresztül végezzük. Természetesen minden héten ugyanazt az erőnléti edzést kell elvégeznie a maximális eredmény érdekében.

Egy nap alatt több gyakorlatsort is elvégezhet, de 1-2 sorozatra korlátozhatja őket. Míg egy készlet, 8-12 ismétlést kell végrehajtania.

Melyik testrészt kell edzeni?

Ne csak bizonyos testrészek edzésére összpontosítson. Ennek oka, hogy ez a módszer kevésbé hatékony az erőnléti edzés során. Igen, ez a gyakorlat megköveteli, hogy a test minden izmát használd, a tetejétől a lábadig.

Különféle kombinált mozgásokat végezhet, amelyek magukban foglalják a test összes izomzatát, így mindannyian egyszerre mozognak. Ennek a kombinációs mozgásnak tulajdonképpen az izmok aktiválása és a testzsírokból történő energia előállításának a fokozása a célja. Tehát az erőnléti edzés az összes zsírhalmot is megégeti, nem csak a kardió edzés.

Amint arról a Nők egészsége című cikkben beszámoltunk, a testmozgás során próbálkozzon úgy, hogy a felsőtestét az alsó test 30 és 70 százalékával is bevonja. Miért kap a felsőtest néhány "adagot"? A felsőtest izmai gyorsabban reagálnak az anyagcserére, így gyorsabban kiégnek.

Milyen sportágakkal lehet fizikai erőt építeni?

1. Zömök

Lehet, hogy azok közül, akik gyakran gyakoroltak, ismerik a guggolás mozgását. Ez a mozgás megköveteli, hogy félig leguggoljon, és támogassa a fenekét és a gyomrát. Hajlítsa meg a térdeit, és ne nyújtsa túl a lábujjain.

A guggolás hatékony mozgás az alsó test izmainak, például a belső combok, a farizmok, a külső combok és természetesen a gyomor megerősítésére.

Győződjön meg róla, hogy ezt a mozgást helyesen végzi-e. Ennek oka, hogy a helytelen mozdulatok valóban megsérítik a térdeket és a test hátsó részét.

2. Lunge

Az American Council on Exercise szerint a tüdő mozgása a leghatékonyabb mozgás az alsó test izomerejének edzésére. Annak érdekében, hogy ez a mozgás még kifizetődőbb legyen, ne felejtse el mindig elzárni a gyomrát, miközben tüdővel jár.

Nem nehéz megcsinálni. Helyezze az egyik lábát a test elé, majd hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a hátsó láb is meg legyen hajlítva. Tartsa 3-5 másodpercig, majd végezzen néhány ismétlést, és ne felejtse el megváltoztatni a lábak helyzetét.

3. Nyomja felfelé

Amikor fekvőtámaszt hajt végre, akkor szinte a test összes izma dolgozik. A karoktól, a gyomortól, a comboktól kezdve a borjakig. Még ez a mozdulat is segíthet a melle feszesítésében.

Ehhez a mozdulathoz csak arccal lefelé kell állni, majd lefeküdni (még mindig a padló felé fordulva), kézzel és lábbal a hátán. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen a sérülések elkerülése érdekében. Ezután hajlítsa meg a kezét, amíg a teste le nem ereszkedik. Tedd ezt többször.

x