Plyometrikus gyakorlatok, kardió gyakorlatok, amelyek mozgásképessé és energiává teszik a testet

Amikor a fitneszközpontban edzett, látott-e már olyan embereket, akik fel-le ugrás közben gyakorolnak doboz vagy doboz? Vagy láthatja, hogy dobál és elkapja a labdát, miközben aktívan mozog? Nos, ezt a sportot plyometrikus edzésnek hívják. Valójában mi a plyometrikus képzés és milyen előnyei vannak? Gyerünk, a következő áttekintésben találja meg részletesebben.

Mi a plyometrikus képzés?

Forrás: Verywellfit

Egyszerűen fogalmazva, a plyometrikus edzés olyan típusú gyakorlat, amely ugrást vagy aktív tevékenységet igényel. Ez a gyakorlat segédeszközök nélkül vagy segédeszközökkel is elvégezhető, például átugorva egy dobozt vagy doboz , ugrókötél, guggolás miközben a labdát tartja, és így tovább.

Mivel a plyometriát az ismétlődő ugrások uralják, a tested sokat fog támaszkodni a láb erejére. Ez a mozgás hasznos a láb nyújtási reflexjének növelésében.

Valahányszor leszáll az ugrásról, a comb izmai megnyúlnak, majd ismét összehúzódnak a következő ugrásra. Ennek eredményeként a második ugrás és így tovább sokkal magasabb és erősebb lesz.

Milyen előnyei vannak a plyometrikus képzésnek?

Forrás: Livestrong

A pleometrikus gyakorlatok számos egészségügyi előnyt kínálnak. Általában a sportolók kihasználják ennek a sportnak az agilitását és az erőnlétet, különösen a lábakban és az ízületekben.

Ezenkívül a plyometrikus gyakorlatok is használhatók a kardio gyakorlatok egyik lehetőségeként. Ennek oka, hogy ez a fajta edzés 10 kalóriát képes egyetlen perc alatt megégetni a többi kardio gyakorlathoz képest, amint arról az Alakzat oldal beszámolt.

Minél rutinosabban végzi ezt a gyakorlatot, annál jobban megszokta teste a gyors mozgást. A tested alkalmazkodóbbá és okosabbá válik más típusú testmozgások során, legyen szó kardióról, erősítő edzésről vagy akár napi tevékenységekről. Sportolás után sem sérül meg könnyen.

Ezt először vegye figyelembe, mielőtt kipróbálja a plyometrikus gyakorlatokat

Mint más gyakorlatoknál, számos dologra érdemes odafigyelni, mielőtt plyometrikus gyakorlatokat végezne. Ne feledje, hogy ez a gyakorlat nagy intenzitású sportokat tartalmaz, amelyek nagyon érzékenyek a sérülések kockázatára.

Ezért nem ajánlott, hogy azonnal végezzen plyometrikus gyakorlatokat anélkül, hogy először más gyakorlatokat végezne, legalább hét hónapig.

Ha nem először próbálja ki az edzésprogramot, akkor a testizmai (különösen a lábai) sokkot kapnak, amikor nagy nyomást kap a plyometrikus gyakorlatokból. A sérülés veszélye elkerülhetetlen.

Kezdetnek először próbáljon rendszeresen mozogni, hogy teste felkészültebb és fittebb legyen. Például ugró gyakorlatokkal, guggolás stb. Miután teste megszokta, végezzen kardió és erőnlét kombinációját, mielőtt továbbtérne a plyometriára.

Iránymutatások a plyometrikus gyakorlatok végrehajtásához, amelyek korrektek és biztonságosak a sérüléstől

1. Fűtés

Az első dolog, amit meg kell tennie a plyometria előtt, az az, hogy legalább öt percig melegítsen. Célja a test felmelegedése és felkészítése a testmozgás megkezdése előtt.

2. Viseljen sportfelszerelést

Győződjön meg arról, hogy megfelelő sportfelszerelést visel, beleértve kényelmes zoknit és sportcipőt. Nemcsak kényelmesebbé teszi a testmozgást, hanem a sport közbeni sérülések kockázatának csökkentésében is.

Válasszon olyan felületet, amely nem túl nehéz a plyometria elvégzéséhez, például fapadló, tornaterem padló vagy kocogópálya mint egy beton felületen.

3. Figyelje a lábát, ahogy leszállnak

Ne feledje, hogy a plyometrikus gyakorlat nagy intenzitású gyakorlat. Tehát óvatosan kell tennie, hogy ne sérüljön meg.

Ugrás közben figyeljen arra, hova landol a lába, amikor leszáll. Kerülje a kemény ütést, amikor földet ér. Először próbáljon óvatosan megérinteni a lábujjait a földön, majd azonnal kövesse a sarkát.

Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze, először könnyű ugrásokkal gyakorolhat. Ha a technika helyes, akkor kipróbálhatja a plyometrikus gyakorlatokat segítséggel személyi edző .

4. Legyen összhangban a gyakorlat időzítésével

Ne várja meg, amíg teste kimerül, mielőtt döntene a plyometriák leállításáról. Valójában továbbra is összhangban kell állnia az edzésidővel. Tehát, ha 15 percig végezte a plyometrikus gyakorlatot, de a teste még mindig alkalmasnak érzi magát, akkor is hagyja abba ezt a gyakorlatot, és azonnal pihenjen.

Például ilyen. 5 perc bemelegedés után kocogjon 5 percig. Kezdje el elvégezni a plyometriát úgy, hogy felugrik doboz 1 percig, majd kocogj még 5 percig, hogy ellazítsd a tested.

Ezt követően adjon egy kis szünetet a belégzéshez, és tartsa egyensúlyban a testét, mielőtt újra megkezdené a gyakorlatot.

x