Diétás irányelvek a magas koleszterinszint kezelésére fiatal korban

Nemcsak az idősek kapnak magas koleszterinszintet. Termékeny korú fiatalok számára is lehetséges. A magas koleszterinszint fiatal korban növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Ehhez a koleszterinszint csökkentésére irányuló erőfeszítések az étrend beállításából indulnak ki. Az étrend beállítása a kezdeti módszer, amelyet fiatal korban ajánlok a magas koleszterinszint kezelésére.

Mit kell tenni, ha magas koleszterinszintet diagnosztizálnak nálunk?

Az egészségtelen életmód, például a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása, ritka testmozgás és a dohányzási szokások erős tényezők a magas koleszterinszint kialakulásában fiatal korban. Valójában, ha nem ellenőrzik, ez nagyon veszélyes az egészségi állapotára.

A magas koleszterinszint diagnosztizálása után az orvosok általában javasolják az életmód és az étrend megváltoztatását. Különböző életmódváltások, amelyeket általában ajánlanak, a rendszeres testmozgás az ideális testtömeg fenntartása érdekében, egészséges ételek fogyasztása, a magas cukor- és zsírtartalmú ételek kerülése, valamint nem utolsósorban az elkészítésre kész vagy azonnali ételek korlátozása.

A magas koleszterinszint kezeléséhez az orvosok általában alacsony telített zsírtartalmú és alacsony transz-zsírtartalmú étrendet javasolnak. Ezenkívül kérni fogja, hogy kerülje a magas koleszterinszinttel rendelkező ételek minden típusát. Nem csak ezt javasoljuk, hogy kerülje a felesleges olaj, cukor és só használatát.

A koleszterin mellett a magas olaj-, cukor- és sóbevitel is káros az egészségre, és más egészségügyi hatásokkal is járhat. Például elhízás, szívbetegségek, cukorbetegség, vese, magas vérnyomás és számos más veszélyes betegség.

Általában arra kérik, hogy változtasson életmódján különféle egészséges szokások követésével. Nos, ha ezen egészséges életmód bevezetése után kiderül, hogy a koleszterinszint nem csökken, akkor az orvos további lépéseket fog tenni, mégpedig gyógyszer biztosításával. A gyógyszer beadásának dózisát és időtartamát az egyes betegek állapotához igazítják.

Élelmiszer-absztinencia a magas koleszterinszint kezelésére

Ha elég magas koleszterinszintet diagnosztizáltak nálad, akkor már nem ehetsz semmit anélkül, hogy odafigyelnél a tartalomra. Ennek oka, hogy bizonyos típusú ételeket nagyon magas koleszterinszintjük miatt tilos fogyasztani. Az alábbiakban olyan élelmiszercsoportokat sorolunk fel, amelyeket egyáltalán nem szabad fogyasztani, és azokat az ételeket, amelyeket még mindig kis adagokban engedélyeznek.

1. Ételek, amelyeket nem szabad fogyasztani

A csoportba tartozó ételeket nem szabad fogyasztani, ami annak a jele, hogy a koleszterinszint jóval meghaladja a szervezet által igényelt napi bevitelt. Eközben az ajánlott napi koleszterin határ 200-300 mg / nap. Íme a tiltott ételek különféle típusai és a koleszterin mennyisége 100 grammonként.

• Tehénagy, 3100 mg
• Belsőség, 3100 mg
• Kecske agy, 2,559 mg
• Tojássárgája, 2,307 mg
• Zsíros marhahús, 1995 mg
• Kacsa tojás, 884 mg
• Fürjtojás, 844 mg
• Kaviár (hal tojás), 588 mg
• Csirke esszencia, 584 mg
• Kacsahús bőrrel, 515 mg
• Birka, 462 mg

2. Korlátozott ételek

A szigorúan tiltott ételeken kívül vannak különféle élelmiszerek, amelyeket még lehet fogyasztani, de kis adagokban, hogy ne lépjék túl a napi koleszterin-határértéket. Az alábbiakban különféle ételeket kell korlátozni, a 100 gramm / koleszterinszint mellett.

• Kalmárok, 260 mg
• Vaj, 256 mg
• Gyorsétterem, 235 mg
• Keksz, 221 mg
• Garnélarák, 161 mg
• Angolna, 161 mg
• Csokoládé, 140 mg
• Sajt 123 mg
• Tej, 116 mg
• Jégkrém, 92 mg
• Crackerek, 89 mg
• Kagyló, 67 mg
• Rák, 42 ​​mg

A fenti felsorolás szerint a tenger gyümölcsei, például a kagylók és a rák koleszterinszintje nem túl magas, de még mindig óvatosnak kell lennie. Ennek oka, hogy az emberek többsége 100 grammnál többet fogyaszt, míg végül túllépi az ajánlott napi beviteli határt.

Élelmiszerek, amelyeket magas koleszterinszintűeknek ajánlanak

A magas koleszterinszint kezeléséhez különféle ételeket kell fogyasztania, például:

• A rost zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból származik.
• Ingyenes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
• Diófélék.
• Hal és csirke vagy bőr nélküli baromfi.
• Fogyasszon halat hetente kétszer, különösen azokat, amelyek gazdag omega-3-ban, például tonhal, lazac, makréla, szardella és harcsa.
• Egyél telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, és korlátozza a telített és transz-zsírok bevitelét.
• Korlátozza azokat az ételeket, amelyekben sok a só és a cukor.

Az étrend fenntartása és az ideális testsúly fenntartása mellett az aktív testmozgás is segíthet a magas koleszterinszint leküzdésében. A testmozgás növelheti a jó koleszterin (HDL) szintjét a szervezetben. Ezenkívül a testmozgás és más fizikai tevékenységek is fenntarthatják az egészséges szívet, az ereket és megakadályozhatják az elhízást, amely a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezője.

Nem kevésbé fontos, abba kell hagynia a dohányzást és az alkoholfogyasztást is. Mivel az alkohol növelheti a koleszterinszintet, különösen a triglicerideket a vérben.

x

Olvassa el: