Sportkalauz volt rákos túlélők számára & bull; szia egészséges

Azok az emberek, akik felépültek a rákból és befejezték a kezelést, nem jelentik azt, hogy bármi szabadon cselekedhetnek kockázat nélkül. A rákban szenvedőknek különféle óvintézkedéseket és ajánlásokat kell tenniük a betegség megismétlődésének megakadályozása és az általános állapot fenntartása érdekében, amelyek közül az egyik a testmozgás.

Mostanáig azonban sokan úgy gondolják, hogy a volt rákban szenvedőket nem szabad kimeríteni, hogy fizikai aktivitásuk korlátozott legyen. Valójában a rendszeres testmozgás nagyon hasznos a volt rákos betegek számára.

Akkor milyen előnyökkel jár a testmozgás a volt rákos betegek számára? Milyen típusú testmozgások jók a volt rákos betegek számára? Vajon az a gyakorlat, amelyet a volt rákos túlélők ugyanúgy végeznek, mint más egészséges emberek?

A testmozgás előnyei a volt rákos betegek számára

A testmozgás lehetővé teszi, hogy a rákos túlélők ismét normális életet éljenek

Egy volt rákbeteg, aki sikeresen átment a rákkezelésen, természetesen normális életet akar élni, és folytatni a munkát vagy az iskolát, mint korábban rákot diagnosztizáltak nála. A rákkezelés valóban megóvja őket a betegségtől. Vannak azonban különféle mellékhatások, amelyek életminőségük romlását okozzák, például fáradtság, csökkent képesség és fizikai erő.

Ennek ellenére a volt rákos betegeknek még könnyű intenzitással is fizikai tevékenységet kell végezniük. Fizikai aktivitással a rákos túlélők helyreállíthatják a kezelés során elveszített erőt és izomtömeget, visszatérhetnek a normális testfunkciókhoz és csökkenthetik a kiújulás kockázatát.

Csökkenti a stresszt, boldog hangulatot áraszt, és elfelejti a rákról szóló emlékeket

Szinte az összes rákos túlélő nagy félelemmel és szorongással él az esetleges megismétlődés miatt. Emiatt egész nap stresszesek, érzelmileg instabilak és félhetnek. Rendszeres testmozgással azonban elterelik figyelmüket és a visszaeséssel kapcsolatos gondolataikat.

Nem csak, hogy a testmozgás jó stimulációt vagy motivációt serkenthet az egészséges test megőrzéséhez és a rákos túlélők távol tartásához a negatív gondolatoktól.

A testmozgás növelheti az ember immunitását

A volt rákos betegek többségének alacsony immunrendszere van a különböző rákkezelések miatt. Az immunrendszer normális visszaállításához rendszeres testmozgás szükséges.

Ezt még olyan kutatások is bizonyították, amelyek szerint az egykori rendszeresen sportoló emlőrákban szenvedők jobban ellenállnak a különféle betegségeknek, mint azoknak a túlélőknek, akik nem sportolnak.

Sportolhatnak a volt rákos betegek, mint más egészséges emberek?

Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint a volt rákbetegeknek azt javasolják, hogy ne legyenek passzívak, és fizikai képességeiket a saját képességeiknek megfelelően végezzék. A korábbi rákos betegek fizikai aktivitásának hiánya valójában még nagyobbá teszi a degeneratív betegségek, például a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, diabetes mellitus és a szívroham kockázatát.

A 18-64 éves rákos túlélőknek ajánlott heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást vagy heti 75 perces erőteljes testmozgást végezni.

Ha fáradtnak érzi magát, és nem akar sportolni, akkor ez érthető, és jobb, ha nem tornázik. A volt rákos betegek fizikai képességei valóban különböznek az egészségesektől. A rákkezelésük valóban befolyásolta fizikai egészségüket. Ezért a legfontosabb az egész nap kerülni az ülő és passzív életmódot. Rövid ideig végzett könnyű testmozgás elősegítheti a gyors felépülést.

Milyen típusú edzés ajánlott a rákot túlélőknek?

A korábbi szenvedők számára ajánlott testmozgás típusa valójában megegyezik a többi egészséges emberével, nevezetesen a mérsékelt és nagy intenzitású sportokkal. A mérsékelt intenzitású testmozgás jellemzője, ha a tevékenység beszélgetés közben végezhető, de ének közben nem. Példa:

• Röplabda, baseball vagy olyan sportok, amelyek labdakapással és -dobással járnak
• Tenisz
• Tegyen egy nyugodt sétát
• Kertészeti tevékenység végzése

Míg azok a sportok, amelyek miatt csak néhány szót tudunk kimondani anélkül, hogy megállnánk a levegőn, vegyük figyelembe a magas vagy erős intenzitású sportokat, például:

• Aerobic
• Kerékpározás 16 km / óra sebességgel
• hegymászás
• Kocogás
• Úszás
• Karate, taekwondo, silat stb
• Ugrókötél

Mit kell figyelembe venni az edzés során?

Valójában a volt rákos betegek különféle egészségügyi kockázatokkal járnak, például a rák megismétlődése vagy más, a kezelés mellékhatásai által okozott degeneratív betegségek. Íme néhány dolog, amellyel a volt rákban szenvedőknek tisztában kell lenniük és oda kell figyelniük a sportolás során:

• A vérszegénységben szenvedő volt rákbetegeknek addig nem szabad sportolniuk és megerőltető fizikai tevékenységet folytatniuk, amíg állapotuk helyre nem áll.
• Azoknak a rákos betegeknek, akiknek alacsony az immunrendszere, azt tanácsoljuk, hogy ne sportoljanak olyan nyilvános létesítmények használatával, mint pl az edzőterem és úszás a nyilvános medencében.
• A volt rákos túlélőknek, akiknek gerincvelő-transzplantációjuk volt, kerülniük kell a testgyakorlást az edzőterem és a medencék a transzplantáció után legalább egy évig.
• A rákos túlélőknek, akiknek a kezelés eredményeként csökkent fizikai képességeik vannak, minden nap 10 perc mérsékelt testmozgást javasolnak.
• Azok a volt rákos betegek, akik a kezelés eredményeként ataxiát - a kisagy idegsejtjeinek károsodása által okozott betegséget - tapasztalnak, nem engednek kerékpározni, futni, nagy távolságokat járni, és futópad . Azok az emberek, akik ataxiában szenvednek, nem rendelkeznek megfelelő egyensúlyi képességekkel, ezért könnyen elesnek és gyengék lesznek.

x