Egészséges és biztonságos gyakorlási útmutató fekélybetegek számára

A testmozgás megtartja a testet és egészséges. Nem mindenki tud azonban kényelmesen és zökkenőmentesen sportolni, közülük az egyik olyan, akinek egészségügyi problémái vannak, például fekélyek. A kényelmes testmozgáshoz a fekélybetegeknek külön útmutatásra van szükségük. Ez egy gyakorlási útmutató fekélyproblémákkal küzdők számára.

Gyakorlási útmutató fekélybetegek számára

A fekély vagy a dyspepsia a felső hasi fájdalom, a folyamatos böfögés, puffadás, égő érzés a gyomorban, émelygés és hányni akaró tünet.

Ezeket a tüneteket gyakran tapasztalják a gyomorsav-refluxban / GERD-ben szenvedő emberek (gastrooesophagealis reflux betegség).

Általában az ilyen állapotú emberek túlsúlyosak is. Ezért az orvosok általában fogyást kérnek.

Megkérik, hogy állítsa vissza étrendjét, és növelje tevékenységeit, például a testmozgást. Sajnos a testmozgás a fekély tüneteit is kiválthatja.

Bizonyos testmozgások növelhetik a gyomor nyomását. Ennek eredményeként a gyomorsav emelkedik és fekélytüneteket okoz.

Bár kockázatos lehet, ez nem jelenti azt, hogy a fekélyben szenvedők nem mozoghatnak. Ez a tevékenység akkor is biztonságos és egészséges, ha a test állapotára figyelve végezzük.

Íme néhány gyakorlási irányelv, amelyet be kell tartania, ha fekélye van.

1. Válassza ki a megfelelő sportot

Annak érdekében, hogy a fekélybetegek biztonságosan futhassanak, mérlegelni kell a testmozgás típusának megválasztását. A cél a gyomor túlzott nyomásának elkerülése.

Kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek blokkolhatják az alsó nyelőcső (nyelőcső) záróizmok működését. El kell kerülni azokat a mozgásokat is, amelyek hosszú ideig fejjel lefelé maradnak, lehajolnak, vagy dacolnak a gravitációval.

Nagy intenzitású edzéssel a nyelőcső záróizomzata is ellazulhat, lehetővé téve a gyomorsav emelkedését a nyelőcsőbe.

Példák a nagy intenzitású sportokra, amelyeket a fekélybetegeknek el kell kerülniük: futás, kerékpározás, kötélugrás, hegymászás, súlyemelés fekvő helyzetben, vagy gyors mozgásokkal végzett testmozgás.

Próbáljon inkább sportolni, például nyugodtan sétálni, úszni és álló helyzetben súlyokat emelni.

2. Egyél először

Az étel a testmozgás energiaforrásává válik. Ez nagyon fontos, különösen a fekélybetegek számára, hogy edzés közben megakadályozzák a gyomorsav emelkedését az üres gyomor miatt.

Az edzés előtti ételválasztás azonban szintén nem lehet önkényes. Kerülnie kell azokat az ételeket és italokat, amelyek általában savas refluxot váltanak ki, például:

• Fűszeres, zsíros és olajos ételek
• Kávé, szóda és alkohol
• Savas gyümölcs, például narancs vagy paradicsom

Ezenkívül gyakorolja az egészséges étkezési szokásokat. Egyél nyugodtan és rágd meg rendesen. Ne egyél sietve, mert ez kiválthatja a gyomorsavat, vagy akár ennél is többet (teltebbet) fogyaszthat.

Ne felejtse el bevenni az orvos által felírt gyógyszert, ha rendszeresen szedi.

3. Adjon szünetet evés után

Az étkezési lehetőségek mellett figyelembe kell venni a fekélybetegek számára a testmozgás megkezdésének idejét is. Étkezés után ne kezdjen azonnal edzeni.

Ha tele van gyomrod étellel, akkor a záróizomra gyakorolt ​​nyomás megnő. Ennek eredményeként a fekély tünetei kiújulhatnak.

Ehelyett adjon 2 órás szünetet, amíg a gyomorban lévő étel a vékonybélbe kerül. Ez lehetővé teszi, hogy a gyomorsav ne emelkedhessen fel a nyelőcsőbe.

4. Ne felejtsen el melegedni és inni vizet

A fekélybetegek zökkenőmentes mozgásának egyik tippje a sportruhák kiválasztása. Kerülje a túl szoros ruhákat, amelyek növelhetik a gyomor körüli nyomást.

Ha kész, folytassa 5-10 perces bemelegítő gyakorlattal. Ez a gyakorlat általános szabály, amelyet a sport előtt meg kell tennie, hogy ne érezzen sérülést.

Ezen kívül ne felejtsen el inni vizet edzés közben. Azonban ne igyon vizet, amíg fel nem dagadt. Ez nem tesz jót a testednek, mert kiválthatja a savas refluxot.

5. Forduljon orvoshoz

A fekélybetegek számára, akik edzéstervet akarnak készíteni, ne habozzon, forduljon orvoshoz. Orvosa segíthet egy érettebb edzésterv elkészítésében anélkül, hogy a fekélytünetek megjelenése zavarna.

Ezt a konzultációt egyidejűleg végzik, hogy ellenőrizzék a gyomorsav reflux betegség vagy a GERD állapotának előrehaladását.

x