Útmutató az éhomi étrendhez (szakaszos koplalás) & bull; szia egészséges

Azok az étrendek, amelyek korlátozzák az egyes ételeket, például az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, gyakran kudarcot vallanak, mert ezek általában azt jelentik, hogy kerüljük azokat az ételeket, amelyek valóban tetszenek. Ez a diétás módszer arra is készteti Önt, hogy könnyen éhezzen, mert csökkenti a makrotápanyagok bevitelét, amelyek valójában energiaforrások. Ha fogyni szeretne anélkül, hogy elhagyná kedvenc ételeit, próbálja meg alaphelyzetbe állítani étrendjét az éhomi étrend módszerével böjt időszak.

Mi a böjt étrend ill böjt időszak ?

Böjt diéta ill böjt időszak egy módszer az étrend kiigazítására úgy, hogy egy ideig böjtöl az étkezés, de így is fogyaszthat italokat. A "diéta" ​​kifejezéshez képest, amely általában az étkezési módszerek csökkentésére vagy korlátozására utal böjt időszak ez inkább az étkezési szokások kezeléséről szól.

Az éhomi étrend nem azt szabályozza, hogy milyen ételeket kell csökkenteni vagy mit kell fogyasztani, hanem inkább azt, hogy mikor eszel és mikor kell abbahagyni az étkezést, más néven "böjt". Általában ez a módszer azt ajánlja, hogy 16 órán át gyorsan étkezzen, de az időt maga is beállíthatja.

Az éhomi étrend előnyei (böjt időszak)

Alapvetően a böjtnek jó szerepe van az egészségügyben, és a böjtölés módja már régóta ismert a túléléshez. A napi étrendünk szabálytalan lehet, mert gyakran étkezési időn kívül esünk, vagy kihagyjuk az étkezéseket. Módszer szerint böjt időszak, javíthatjuk vagy alakíthatjuk az egészségesebb étkezési magatartást. Ez a módszer a test állóképességét is edzi, így továbbra is képes ellátni funkcióját, annak ellenére, hogy egy bizonyos ideig nem eszel ételt. Böjt időszak továbbá segíti a testet a vérnyomás és a koleszterin szabályozásában, mert a test hatékonyabban égeti a zsírt böjtöléskor, és az inzulin hormon érzékenyebbé teszi az ételeket.

A kaliforniai Salk Intézet biológusa, a Satchidananda Panda (az élettudomány beszámolója szerint) azt mondta: "Az éhomi étrend (böjt időszak) segíti a testet a fiatalításban és a helyreállításban az általános egészségi állapot javítása érdekében. " Azt is elmondta, hogy az éhomi étrend hatására a test jobban reagál a test különféle mechanizmusaira vagy jeleire. Az éhgyomri állapot miatt a daganatos sejtek hiányozhatnak az élelmiszerek növekedésétől, helyrehozhatják a gyulladást és eltávolíthatják a sérült sejteket a testből.

Böjt étrend (böjt időszak)?

Böjt időszak eltérő szabályozással rendelkezik az élelmiszer-fogyasztás csökkentésére. Általában ez a módszer csak a hetet határozza meg, vagyis a böjt idejét. Ami itt böjt alatt értendő, az csak a böjt, de inni még mindig lehet. A böjt ideje alatt nagyon keveset vagy egyáltalán nem kell enni.

Ennek különféle módjai vannak böjt időszak , és íme néhány a legnépszerűbb módszerek közül:

• A 16/8 módszer - olyan módszer, amely 16 óra böjtöt és 8 órányi étkezési időt oszt el. Például 13 órától 21 óráig szabad enni, majd a következő 16 órában folytatja a böjtölést.
• Eat-Stop-Eat - ez a módszer megköveteli, hogy ne egyél ételt 24 órán keresztül, néhány nap hetente. Tegyük fel, hogy abbahagyja az ételt vacsorától a következő vacsoráig, majd egy napos böjtölés után folytatja. A 24 órás étkezés abbahagyása nagyon nehéznek tűnhet, de ezt a módszert fokozatosan kezdheti el, nem pedig egyszerre 24 órával.
• Az 5: 2 diéta - úgy történik, hogy a fogyasztás mennyiségét a normál mennyiség 25% -ára, napi körülbelül 500-600 kalóriára vagy egy étkezés egyenértékére csökkentik. Ezt a módszert hetente két napon végzik, de nem sorrendben, és a szokásos étrendet továbbra is a hét öt napján fogyaszthatja.

Tippek az éhomi étrend megismeréséhez (böjt időszak)?

A fenti módszereken kívül böjt időszak képességeidnek megfelelően különféle módon végezhető. Az alkalmazkodás szintén nagyon szükséges annak következetes futtatásához. Íme néhány tipp, amelyek megkönnyítik az éhezési étrendhez való alkalmazkodást.

• Igyon sok vizet a kiszáradás megelőzése érdekében, hogy a test könnyebben át tudja élni a koplalási időszakot.

• Végezzen egy időszakot az éjszakai evés abbahagyásával, az lefekvés megkönnyíti az evés nélküli időt.
• Ne gondolja az éhezést úgy, hogy éhesnek érzi magát vagy nem eszik eleget, hanem inkább arra, hogy a testének szünetet adjon az evéstől.
• Kezdje el az evés abbahagyásának időszakát, amikor elfoglalt egy rutinnal, mert könnyebb elterelni a figyelmét.
• Na gyere böjt időszak Rendszeres fizikai aktivitás esetén elegendő a közepes intenzitás vagy az aktív mozgás, de rendszeresen hetente kétszer-háromszor.

Olyan dolgok, amelyeket figyelembe kell venni az életben böjt időszak

Módszer böjt időszak éhezhet és stresszel érezheti magát amiatt, hogy nem szokta meg az új étrendet. Az éhség csökkentheti az aktivitási teljesítményt is, ha az étkezési időszak alatt nem elégíti ki táplálkozási igényeit. Egyéb mellékhatások, például fejfájás és alvási változások jelentkezhetnek, amikor elkezdi ezt a módszert, de ezek csak ideiglenesek lesznek, amíg a teste nem alkalmazkodik és nem talál megfelelő módszert.

Bár általában biztonságos, böjt időszak nem bizonyos betegeknek szánt bizonyos betegségekben. Ezért kerülje vagy forduljon orvoshoz, ha a következő állapotokat tapasztalja:

• - kórtörténetében cukorbetegség szerepel
• Problémái vannak a vércukorszinttel
• Alacsony vérnyomása van
• Kezelje át a kezelési időszakot
• A testtömeg-index legyen a normálnál alacsonyabb
• Anamnézisében étkezési rendellenességek vannak
• Egy nő, aki teherbe esik
• Egy nő, aki túlzott vérzést tapasztal a menstruáció alatt
• Terhes vagy szoptató nő

Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás az egészséges élet és az ideális testsúly megőrzésének kulcsa. Ha ezt a módszert fogyáshoz használja, akkor a hatások változhatnak, és függhetnek a táplálkozástól és az aktivitási szokásoktól.