Útmutató egy 2000 kalóriás fogyókúrás étrendhez

Különböző diétás módszerek létezhetnek, amelyek segíthetnek az ideális súly elérésében. Az egyik a 2000 kalóriás étrend. Ahogy a neve is sugallja, kétezer kalóriát kell megenned ahhoz, hogy ragaszkodj ehhez a diétához. Hány, mi? Nem a jó étrend elvének kell korlátoznia a kalóriák számát?

Hogyan segít egy 2000 kalóriás étrend a fogyásban?

A felnőttek átlagos napi kalóriaigénye napi 2250-2725 kcal körül mozog. Ez azt jelenti, hogy csak akkor kell kissé csökkenteni a napi kalóriabevitelt, ha ragaszkodni szeretne ehhez a diétához.

Fogyhat-e még akkor is, ha a csökkentett kalóriák száma nem olyan sok? Természetesen, ha jól csinálod és a megfelelő ételforrásokat választod.

A diéta során magas kalóriatartalmú élelmiszer-források nem lehetnek önkényesek. Néhány olyan magas kalóriatartalmú étel, amely képes bumerángot ártani az egészségre, például a pizza és a sült ételek. Eközben bizonyos zöldségek és gyümölcsök, amelyek kalóriatartalma egyenértékű lehet egy szelet pizzával, valóban fenntarthatják az egészséges testet.

Ennek az az oka, hogy ennek a két különböző ételnek eltérő a tartalma. A pizzából vagy sült ételből származó magas kalória többnyire lisztből és étolajból származik, míg a zöldségekből vagy gyümölcsökből származó kalória fehérjeforrásokból, komplex szénhidrátokból, egészséges zsírokból és rostokból származik. Tehát különböző ételek, különböző kalóriaforrások, hogyan hatnak a testünkre.

Vegye figyelembe azt is, hogy a kalória nem jelentheti az adagok számát. A 2000 kalóriás étrend továbbra is megköveteli, hogy korlátozza az étkezések gyakoriságát és adagjait. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán kisebb, de gyakoribb ételeket fogyaszthat, vagy a szokásos módon továbbra is naponta háromszor étkezhet. Bármelyik út is rendben van, amennyiben a teljes kalóriabevitel nem haladja meg a napi 2000 kalóriát.

A kalóriabevitel beállítása a 2000 kalóriás étrend alatt

A napi 2000 kalória bevitelének kielégítéséhez a következőket kell fogyasztania:

• 65 gramm zsír (585 kalória).
• 20 gramm telített zsír (180 kalória).
• 50 gramm fehérje (200 kalória).
• 300 gramm szénhidrát (1200 kalória).
• Kevesebb mint 2400 milligramm nátrium vagy só.
• Kevesebb, mint 300 milligramm koleszterin.
• 25 milligramm élelmi rost.

Egyéb megjegyzendő dolgok:

• Ne egyél több mint 50 gramm cukrot.
• 20 mcg D-vitamin fogyasztása ajánlott.
• Javasolt 1300 mg kalcium fogyasztása.
• 18 mg vas fogyasztása ajánlott.
• 4700 gramm kálium fogyasztása ajánlott.

Ennek ellenére a táplálékfelvétel fenti részletei nem automatikusan érvényesek mindenkire. Tehát először beszéljen meg megbízható táplálkozási szakemberével, mielőtt 200 kalóriás étrendet folytatna. A táplálkozási szakember javasolhat Önnek egészséges, magas kalóriatartalmú ételforrásokat is.

A fenti táplálkozási irányelvek akkor is különböznek, ha terhes nők vagy gyermekek akarják ezt megtenni.

Példa egy 2000 kalóriás étrendre vonatkozó étkezési útmutatóra

Az alábbiakban ajánljuk az étrendi útmutatót a napi 200 kalória bevitelhez.

1. A menü.

Reggelire

• 2 darab teljes kiőrlésű kenyér és 1 evőkanál mogyoróvaj.
• 4 főtt tojásfehérje.
• 1 kis narancs.
• 250 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt.

Ebéd

• 250 gramm grillezett csirkemell.
• 1 kis tál barna rizs
• 80 gramm főtt brokkoli.

Vacsora

• 250 gramm sovány csirke vagy marhahús.
• 70 gramm hagymával, chilivel és 2 evőkanál olívaolajjal megsütött gomba.
• 90 gramm teljes kiőrlésű tészta.

1. B menü
Reggeli

• 180 gramm teljes kiőrlésű gabona.
• ½ csésze zsírszegény tej.
• 1 banán.

Ebéd

• 300 gramm grillezett lazac.
• 1 kis tál barna rizs.
• 90 gramm pirított mustárzöld olívaolajjal.

Vacsora

• 250 gramm grillezett csirkemell.
• 2 darab teljes kiőrlésű kenyér.
• 1 adag saláta és paradicsom saláta.

x