Útmutató az ételek kiválasztásához, hogy gyorsan teherbe essen & bull; szia egészséges

Lehet, hogy különböző módszereket tett a gyors gyermekvállaláshoz, de ez mindeddig nem volt sikeres. Talán az, amit nem tett meg, megváltoztatja az étrendet, amelyet eddig élt. Ne aggódjon, itt van egy útmutató az ételek kiválasztásához, hogy gyorsan teherbe eshessen, vagy megtermékenyítheti az anyaméhben lévő ételeket nőknek és férfiaknak egyaránt.

Okos tippek az ételek kiválasztásához, hogy gyorsan teherbe eshessen

Az eddig alkalmazott étrend nemcsak a termékenységre hat, hanem később meghatározhatja terhességének állapotát is. Ezért a gyors teherbe esés nagyon fontos az egészségesebb ételek pótlására, mert az étrend befolyásolja az ember termékenységét.

Az élelmiszerek gyors teherbeesése nem csak nőkre vonatkozik, hanem férfiakra is. Ennek oka, hogy a férfiak által termelt spermiumok egészsége szintén befolyásolja partnerük terhességét. Így választhatja ki a méh termékenységű ételeket, hogy gyorsan teherbe essen.

Ajánlott ételek nőknek

A nőknél az általuk fogyasztott étrend befolyásolja a gyors teherbeesés esélyét. A gyorsan teherbe eső ételek, amelyeket választhat, egészséges élelmiszerek, amelyek műtrágyaként működhetnek. A termékenységi problémákon kívül az egészséges étrend segít a nőknek felkészülni egészségükre és arra, hogy gyorsan teherbe eshessenek.

1. Szénhidráttartalmú ételek

Mielőtt termékenységi ételeket választana a gyors teherbeeséshez, határozza meg a testének szükséges szénhidrátmennyiséget. Csak utána válassza ki a megfelelő szénhidráttartalmú ételeket, hogy gyorsan teherbe essen. Az egyik termékenyítő étel, amelyet megehet a gyors teherbeeséshez, az az élelmiszer, amely megfelelő típusú szénhidrátokkal rendelkezik.

Választhat alacsony glikémiás indexű és magas rosttartalmú szénhidrátokat a gyors teherbeeséshez. Az ilyen típusú szénhidrátok segítenek a vércukorszint stabilizálásában és az inzulinszint normális fenntartásában. Ennek oka, hogy a magas glikémiás indexű szénhidrátok megkönnyíthetik a vércukorszint növekedését.

Abban az időben az inzulinszint is rendellenesé válik. A szervezetben lévő túl sok inzulin zavarja más hormonok munkáját, beleértve a termékenység csökkentését is.

A szénhidrátok egyik típusa, amely megfelelő útmutató a gyors teherbeeséshez, a teljes kiőrlésű gabona. Ennek oka, hogy ezek az ételek gazdag tápanyagokban tartalmazzák a termékenységet, hogy gyorsan teherbe eshessenek, beleértve a B-vitaminokat, a magnéziumot és a rostokat. Ennek ellenére a teljes kiőrlésű gabonák főzése hosszabb ideig tart.

A búza termékenységi táplálékként történő felhasználásához, amely elősegítheti a gyors teherbeesést, minden nap fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát. Azonban meg kell igazítania a méh termékenységi ételek adagját, hogy az Ön energiaigényének megfelelően gyorsan teherbe essen.

2. Állati és növényi fehérjét tartalmazó ételek

A szénhidrátok mellett a gyorsan teherbe eső ételek, amelyeket elfogyaszthat, fehérjét tartalmazó ételek. Fogyaszthat állati fehérjét, például húst, halat és tojást.

A fehérjetartalom a magzat növekedésére és fejlődésére is jó, ha később terhes. Például a lazac, a tonhal és a szardínia gazdag omega 3 zsírsavakban, a halakból nyert fehérje jótékony hatással van a baba idegrendszerére és csökkenti a koraszülés kockázatát.

Mindaddig, amíg ezeket a termékeny ételeket elfogyasztja, hogy gyorsan teherbe essen, nem kell aggódnia a higanyszint miatt, amely a halakban jelen lehet. Kerülje azonban a bizonyos típusú halakat, például a cápákat, a makrélát és néhány más halat.

Az Obstretics and Gynecology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az állati fehérje növényi fehérjével, például dióval és magvakkal való helyettesítésével csökkenhet a meddőség vagy a meddőség kockázata.

Ha termékenységi ételeket szeretne enni, hogy gyorsan teherbe essen növényi fehérjetartalommal, válassza a megfelelő menüt. Növényi fehérjét tartalmazó, gyorsan teherbe eső ételek megtermékenyítése például a diófélék és a magvak.

3. Egészséges zsírokat tartalmazó ételek

Természetesen tudja, hogy nem minden zsír minősül rossz zsírnak. Igen, bizonyos zsírokat jónak minősítenek. A telítetlen zsírokat és az omega 3 zsírokat jó zsíroknak tekintik. Ezt a fajta zsírt fogyaszthatja termékenységi táplálékként, hogy gyorsan teherbe essen.

A gyors teherbeesés érdekében ehet olyan ételeket, amelyek ilyen típusú zsírt tartalmaznak. Alapvetően a zsírt tartalmazó ételek fontos szerepet játszanak a hormonok képződésében a szervezetben. Tehát, ha a testben túl kevés a zsír, akkor valószínű, hogy a hormonjai megszakadnak.

De tudod, hogy mely ételek tartalmaznak jó zsírokat, és melyeket kell kerülni? A dió, az olívaolaj és az avokádó a jó zsírtartalmú gyors teherbe eséshez megtermékenyíteni. Azok az ételek, amelyek elősegítik a gyors teherbeesést, csökkenthetik a szervezet gyulladását.

Ezenkívül a jó zsírtartalmú ételek elősegíthetik a gyors teherbeesést, mivel azok tartalmazzák a termékenységet növelő ételeket. Valójában a jó zsírok is elősegíthetik a nők gyors teherbeesését és a termékenységi problémák leküzdését.

Eközben a zsírok, amelyeket kerülniük kell a terhességi programok során, transz-zsírok. Általában ez a fajta zsír könnyen megtalálható snackekben, állati húsban, sült krumpliban és néhány vajban.

Ezeket az ételeket kerülni kell, mert képesek növelni a szervezet inzulinrezisztenciáját. Valójában az inzulin elősegíti a glükóz terjedését a szervezetben a véráramtól a sejtekig. Ha inzulinrezisztencia lép fel, a glükoa egyre nehezebben terjed a sejtekbe.

Sajnos, annak ellenére, hogy testének ellenáll az inzulin, a hasnyálmirigy továbbra is termeli az inzulint. Így a vérében az inzulinszint magas. A véráramban túl magas inzulinszint anyagcserezavarokat is okozhat, amelyek zavarják az ovulációs folyamatot.

Nem csoda, hogy a transzzsírokat tartalmazó ételeket kerülni kell a teherbeesés során.

4. Tejtermékek

A tejtermékek olyan ételválasztások, amelyek műtrágyaként is felhasználhatók a teherbeeséshez. Próbáljon azonban rendszeres tejtermékeket választani az alacsony zsírtartalmú vagy akár zsírt nem tartalmazó termékek helyett.

Miért? Ennek oka, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy zsír nélküli tejtermékek fogyasztása megnehezíti a teherbeesést. Az alacsony zsírtartalmú termékek ugyanis növelhetik a meddőség kockázatát a szokásos tejtermékekhez képest.

A tejtermékek, mint élelmiszerek, hogy gyorsan teherbe eshessenek, jó és ajánlott joghurt és fagylalt. Sima tejet is fogyaszthat, ha úgy tetszik.

Ennek ellenére azt tanácsoljuk, hogy ne fogyassza túl ezeket az ételeket. Ha a megfelelő mennyiségnél többet fogyaszt, akkor valóban termékenységi problémákat tapasztalhat.

5. Magas rosttartalmú ételek

A rost a tápanyagtartalmú termékenységi ételek egyikéhez szükséges tápanyag is. A gyorsan teherbe eshető étel ugyanis segíthet abban, hogy a szervezet túl sok hormont távolítson el a szervezetből, és stabilan tartsa a vércukorszintet.

Valójában léteznek bizonyos típusú rostok, amelyek elősegíthetik az ösztrogén hormon eltávolítását a szervezetből azáltal, hogy a bélhez kötik. Ezt bizonyítja az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány is.

Ebben a tanulmányban bebizonyosodott, hogy az egyik legtermékenyebb étel, nevezetesen napi 10 gramm rost fogyasztása a termékenységi problémák 44% -át csökkentheti a 32 éves nőknél.

A magas rosttartalmú tápláló ételek például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a különféle gyümölcsök, zöldségek és diófélék. E trágyázó ételek előnyeinek kihasználása érdekében próbáljon meg naponta többféle ételt bevinni étrendjébe.

6. Antioxidánsokban gazdag ételek

Az antioxidánsokban gazdag ételek ajánlott élelmiszerek a gyors teherbeeséshez. Az antioxidánsok, például a folát és a cink tartalma növelheti a termékenységet mind a nők, mind a férfiak körében.

A magas antioxidáns tartalmú ételek elpusztíthatják a szervezetben lévő szabad gyököket, amelyek károsíthatják a spermiumokat és a petesejteket. Ezért az antioxidánsnak mondott ételeket fontosnak tartják a terhességet tervező párok számára.

Ezt több tanulmány is bizonyította. A Biology of Reproduction folyóiratban megjelent tanulmányok egyike kimondja, hogy napi 75 gramm dió fogyasztása javíthatja a sperma minőségét.

Az antioxidánsokban gazdag trágyázó élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és a búza. Azok az élelmiszerek, amelyek megtermékenyíthetik a tartalmat, olyan élelmiszerek, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak, például C-vitamint, E-vitamint, folátot és béta-karotint.

Ezen kívül vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell. Ezeket az ételeket a nőknek kerülniük kell az egészséges test megőrzése érdekében, hogy ne zavarjanak a terhességi programban.

7. Multivitamin-kiegészítők

Tudta, hogy a multivitamin-kiegészítők az ételek megtermékenyítésének kiegészítéseként is fontosak, hogy gyorsan teherbe eshessenek? Igen, néha szükséged van különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó kiegészítőkre. Ez azért történik, hogy a napi táplálkozási igényei kielégítőek legyenek.

Az egyik legjobb fogyasztható étrend-kiegészítő a folsav és a vas. Ennek oka, hogy a kétféle vitaminra a fogantatás során szükség lesz. A folsav a korai prenatális időszakban is nagyon fontos az agy és a gerincvelő születési rendellenességeinek megelőzése érdekében.

A prenatális vitaminok szedése növelheti a nők termékenységét. Ezenkívül napi multivitamin vagy ásványi anyag kiegészítés szedése növelheti a spermiumok számát a férfiaknál. Ahhoz azonban, hogy megtudja, melyik kiegészítés az Ön számára megfelelő, először konzultálnia kell orvosával.

Ételek, amelyeket a nőknek kerülniük kell

Azok számára, akik megpróbálnak teherbe esni, fontos tudni, hogy milyen ételeket kell kerülniük a nőknek.

1. Higanytartalmú halak

Ez idő alatt a higany gyakran sterilitással társul. Ez igaz. Ennek oka nemcsak az egészsége, hanem a leendő csecsemő egészségére is figyelni kell. A higanyt tartalmazó halak fogyasztása negatívan befolyásolhatja a magzat fejlődését.

Ezért, ha halat szeretne fogyasztani egészséges ételként, amely hozzájárulhat a teherbe esés esélyének növeléséhez. Azonban abbahagyhatja a halak, például makréla, tonhal vagy cápa fogyasztását. Jobban jársz, ha olyan halat választasz, amely omega 3 zsírsavakban gazdag, amint azt korábban kifejtettük.

2. Transzzsírok

A transzzsír olyan zsírfajta, amelyet nem ajánlott fogyasztani, ha gyorsan szeretne teherbe esni. Ennek oka: minél több transzzsírt fogyasztanak, annál valószínűbb, hogy egy nő meddőséget vagy meddőséget tapasztal.

A transzzsírok általában feldolgozott élelmiszerekben és sült ételekben találhatók. Ezért fontos, hogy mindig ellenőrizze a szupermarketben vásárolt összes termék összetevőjét. Ez segíthet elkerülni a transzzsírok véletlenszerű fogyasztását.

Ajánlott ételek férfiaknak

Eddig, amikor egy házaspár megpróbál gyermeket vállalni, gyakran csak a nők egészségi állapota aggaszt. Valójában a férfiak egészsége is erősen befolyásolja a terhességet. Ha a férfi spermájának állapota egészségtelen, a terhességet még nehezebb megvalósítani.

A férfi egészsége és meddősége számos egészséges étel választásával is legyőzhető, így gyorsan teherbe eshet, például:

1. Osztriga kagyló

A férfiak számára a termékenység növelésére ajánlott egyik étel az osztriga héja. Ebben az ételben magasabb a cinktartalom, összehasonlítva a különböző egyéb trágyázó ételekkel.

A cinket tartalmazó ételek elősegíthetik a férfiak termékenységét azáltal, hogy növelik a sperma termelését és a benne lévő spermasejtek mozgékonyságát. Ezenkívül a kagylóhéj jó táplálék a nők számára a gyors teherbeeséshez.

Ha azonban nem kedveli az osztriga héját, akkor más típusú ételeket is találhat, amelyekben magas a cinktartalom. A cinkben gazdag és a termékenységet növelő ételek egyik példája a marhahús, a tejtermékek, a dió, a tojás, a teljes kiőrlésű gabona és a dió.

Cinket multivitaminból is beszerezhet. Rendszeresen fogyaszthatja őket az egészséges test és az általa termelt spermasejtek fenntartása érdekében.

2. Zöldségek és gyümölcsök

Zöldségekben és gyümölcsökben gyakran találhatók antioxidánsok. Az antioxidánsokat általában könnyebb megtalálni a szárított gyümölcsökben. Az antioxidánsokban gazdag ételek segítenek megvédeni a spermium sejteket a károsodásoktól, és növelhetik a sperma sebességét és erejét. Így a sperma sejt gyorsan átúszik a petevezetéken és megtermékenyíti a petesejtet.

Eközben az E és C vitamin, amely zöldségekben és gyümölcsökben is megtalálható, hozzájárulhat a spermiumok számának és mozgékonyságának növeléséhez. Az E-vitamin nagyon könnyen megtalálható a diófélékben és a magvakban, valamint a növényi olajokban. A C-vitamint narancslében, paradicsomban, grapefruitban és brokkoliban találja.

Magas folsav- vagy B9-vitamin-tartalmú élelmiszereknél, amelyek antioxidánsokban is gazdagok, zöld zöldségekben, diófélékben és különféle egyéb gyümölcsökben találhatók.

A három vitamint tartalmazó ételek egyike, nevezetesen az édesburgonya. Tehát ehet édesburgonyát, hogy kihasználhassa a B9, C és E vitamin előnyeit.

Ételek, amelyeket a férfiaknak kerülniük kell

A gyors teherbeesés elkerülése érdekében bizonyos típusú ételeket nem csak a nőknél kell figyelembe venni. A férfiaknak kerülniük kell az olyan ételeket is, mint:

1. Egészségtelen étel

Természetesen régóta tudod ezt egészségtelen étel nem egészséges étel. Ennek oka, hogy ez az étel nem tesz jót a szív egészségének. Azonban nem csak egészségtelen étel hatással van a férfi termékenységére is.

2. Higanyt tartalmazó halak

Akárcsak azoknál az élelmiszereknél, amelyeket nem szabad nőknek fogyasztaniuk, a férfiaknak is kerülniük kell ezeket az ételeket. Jobb, ha növeli az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halak vagy a cinkben gazdag halak táplálkozási mennyiségét.

3. Koffeintartalmú és alkoholos italok

Tudta, hogy a koffein tartalmú italok csökkenthetik a spermiumtermelést? Igen, túl sok kávé vagy tea, valamint alkohol fogyasztása okozhatja ezt az állapotot. Tehát, ha azt szeretné, hogy partnere gyorsan teherbe essen, csökkentse a koffein- és alkoholfogyasztást, és cserélje azokat tápláló ételekre és italokra, amelyek jótékony hatással vannak a termékenységre.

Állítsa be az elfogyasztott étel mennyiségét úgy, hogy gyorsan teherbe essen

A súlygyarapodás vagy akár a fogyás befolyásolhatja termékeny időszakát. Eközben a férfiaknál a túlsúly vagy akár a túl vékony hatással lehet a sperma minőségére és a tesztoszteron termelésére.

Ha még mindig alacsony a súlya, miközben teherbe esik, ideális esetben 3–5 fontot szedjen az ovuláció normalizálása és a termékenység növelése érdekében. Ezzel szemben fogyjon, ha túlsúlyos a terhesség megtervezésekor. A terhesség esélyeinek növelése érdekében csökkentheti jelenlegi súlyának 5-10% -át.

Ezért nagyon fontos, hogy termékenységi ételeket fogyasszon, hogy gyorsan teherbe essen a szükséges kalóriák számával, ne kevesebb és több. Ha meg szeretné tudni, hogy a jelenlegi testsúlya (terhesség előtt) ideális-e, ellenőrizze ezt a BMI-kalkulátort vagy a bit.ly/indeksmassatubuh oldalon.

Eközben, hogy tudja, mennyi kalóriára van szüksége egy nap alatt, kiszámíthatja ebben a BMR kalkulátorban, vagy elérheti a bit.ly/BMR kalkulátort.

Fogyassza el az ajánlott műtrágyákat, hogy növelje a teherbeesés esélyét. További részletekért forduljon nőgyógyászhoz vagy táplálkozási szakemberhez, különösen, ha olyan különleges egészségi állapota van, amely miatt bizonyos ételeket el kell kerülnie.

x