Futópad edzés az edzőteremben, íme 5 biztonságos lépés, hogy ne sérüljön meg

Az egyik legnépszerűbb sport a kezdő emberek számára az edzőterem futópad. Bár néha unalmas, a futópadok gyakran a legjobb választás azok számára, akik futni akarnak, de lusták kimenni a szobán kívülre.

Igen, ezt a sportot könnyű használni, így nincs szüksége különösebb képességekre. Bármilyen könnyű is a gyakorlat típusa, mégis ismernie kell a helyes irányelveket, igaz? Nos, ismerje meg a biztonságos futópad gyakorlása irányelveit, különösen a kezdők számára, hogy a gyakorlatok hatékonyabbak és élvezetesebbek legyenek ebben a cikkben.

A taposógép biztonságos gyakorlása, így nem sérül meg

1. Tudja meg, hogyan kell használni

Az első lépés, amelyet a futópad gyakorlása elhatározása előtt kell megtenni, az, hogy először megtudja a használt felszerelés típusának csínját-bínját. Ne hagyja, hogy tudatlansága miatt bántódjon a használata során.

Ezért a használat megkezdése előtt elegendő ismerettel kell rendelkeznie az eszköz működéséről és működéséről. Segítséget kérhet olyan emberektől, akik megszokták, hogy futópadot használnak, hogy megtanítsák a használatát, és példázzák, hogyan kell rajta járni. Ez különösen igaz, ha még soha nem használt futópadot.

2. Viseljen sportcipőt

Annak ellenére, hogy a futópad gyakorlása beltéren történik, ez nem jelenti azt, hogy nincs szüksége sportcipőre. A sportcipő egy másik fontos dolog, amelyet elő kell készíteni a futópad edzése előtt. Ennek oka, hogy a sportcipők minden lépésnél támogathatják a lábak hajlítását.

Válasszon cipőt, amely nemcsak kényelmes viselet, hanem kifejezetten beltéri sportokhoz is tervezett. A sporttevékenységre nem alkalmas cipő kiválasztása különféle panaszokat okozhat, a kopott lábujjaktól kezdve a hátfájásig.

3. Bemelegítés

Az emberi test minden tagjának, különösen az izmoknak, alkalmazkodniuk kell a testi tevékenységekhez. Nos, mielőtt a futópadon járna, ne felejtsen el melegedni. Feladata a test felkészítése a fizikai aktivitásra, hogy elkerülje a sérüléseket.

A láb izmainak lassú nyújtásával egyszerű bemelegítést végezhet. Ez segít a tényleges gyakorlat megkezdésében.

4. Állítsa be a dőlésszöget (lejtő) képesség szerint

Állítsa be a fokozatokat lejtő vagy a hajlás mértéke nagyon fontos, amikor a futópadot gyakorolja. Ez a sérülés elkerülése érdekében történik edzés közben.

Beállíthatja a fokozatot lejtő emelkedő vagy mászó helyzetben 1-3 százalékkal. Ezt a módszert a kismedencei izmok és a comb hátsó részének erőteljes aktivitásának növelésére végzik, hogy ezek az izmok erősebbé válhassanak. Akár több kalóriát is égethet.

5. Figyeld, hogyan jársz

Meg kell értened, a futópadon való járás minden bizonnyal különbözik az általános járástól. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy lenéznek a futópadra. Valójában ez a módszer téves, mert a lábadra nézve megnő az esés veszélye, mert elveszíted az egyensúlyodat.

A leghelyesebb az, hogy a szemed és a fejed egyenesen előre néz, és a fej hátsó része egyenesen áll a hátával. Ha valóban meg akarja állapítani, hogy a futópadon való futás vagy járás helyes-e, kérdezze meg edzőjét, vagy válasszon egy futópadot, amely a tükör felé néz.

x