Különböző hatékony tippek a gyomorgörcsök leküzdésére futás közben (oldalsó öltés)

Fájt már valaha a gyomor egyik oldalán, amikor fut, és arra kell kényszerítenie, hogy hagyja abba a testmozgást? Ezt az állapotot orvosi értelemben gyakran nevezik oldalsó öltés futó . Nem akarja, hogy ez az állapot zavarjon, amikor elfoglalt a testmozgás. Ehhez ismerkedjünk meg a gyomorgörcs kezelésének különféle módjaival futás közben.

Miért fordulnak elő gyomor görcsök futás közben?

A folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány Sport gyógyszer kiderült, hogy a futó sportolók legalább 70% -a szúró hasi fájdalmat és gyomorgörcsöt érez futás közben.

Bár a fő ok bizonytalan, az orvosok azt állítják, hogy ezt a rendellenességet a vér mozgása okozza a rekeszizomba vagy az izmokba a fizikai aktivitás során.

Más vizsgálatok eredményei szerint a hasi fájdalom futáskor a medenceüreg hasi határán fellépő irritáció miatt jelentkezik. Az irritáció fizikai mozgásból származhat, amely sok mozgást igényel.

Számos egyéb dolog okozhat gyomorfájást futás közben, például:

• Fuss egy pillanatig evés után
• Ne melegedj
• Igyon édes italokat
• Kiszáradás

Sőt, a vér elektrolit-egyensúlyhiánya is hozzájárul ehhez az állapothoz. Ezért edzés előtt erősen ajánlott figyelni az elfogyasztott ételek fajtáira és felmelegedni a gyomorgörcs megelőzése érdekében futás közben.

Hogyan kell kezelni a gyomorgörcsöt futás közben

Alapvetően nincs gyors módszer a gyomorgörcs kezelésére futás közben. Annak ellenére, hogy ez nem olyan állapot, amely orvosi segítséget igényel, néhány tippet tehet a fájdalom csökkentésére.

• A légzési technikák megváltoztatása a lehető leggyorsabban vesz egy mély lélegzetet, néhány másodpercig visszatartja a lélegzetet, és a szájával kifújja a levegőt.
• A futás tempójának lassítása lendületes sétává válik és koncentráljon a mély légzési technikákra.
• Változó légzési szokások kilégzéssel, amikor a jobb láb a földre ér, vagy fordítva.
• Stretch ha a fűtés nem történt meg.
• Lazábbá teszi a rekeszizomot és a hasüreget. Ezt úgy tehetjük meg, hogy karjait a feje fölé helyezzük és előre hajolunk.
• Hagyja abba a futást és igyon sportitalokat hogy egyensúlyba hozza az elektrolitokat a testben.

Normális esetben a gyomorgörcs futás közben idővel és a testmozgás befejeztével jobb lesz. Ha azonban a fájdalom nem múlik el, kérjük, forduljon orvosához, mert aggodalomra ad okot, hogy egy másik egészségügyi állapot lehet az oka.

Egy uncia megelőzés egy font gyógyulást ér

Valójában könnyebb megelőzni a gyomorgörcsöket futás közben, mint megszabadulni tőlük, miután azok bekövetkeztek. A testmozgás előtt kezdhet néhány jó szokást, hogy elkerülje ezt a rendellenességet, például:

• Kerülje a cukros italokat és igyon több ásványvizet, hogy megakadályozza a kiszáradást futás közben.
• Bemelegítés futás előtt
• Sportolás előtt ne fogyasszon magas zsír- és rosttartalmú ételeket.
• Megtanulják, hogyan kell megfelelően lélegezni a jógamozgások révén.
• Fordítson nagyobb figyelmet a testtartásra és a helyes futásra.

A futás közbeni gyomorgörcsök legyőzésének kulcsa az, hogy nyugodt maradjon és szünetet tartson annak megállapításához, hogy a gyomor melyik területe fáj. Ha a fenti tippek nem segítenek, forduljon orvoshoz a megfelelő kezelés érdekében.

Fotóforrás: Futóvilág

x