Tartalomjegyzék:
Biotin vagy B7 kiegészítők. más néven H-vitamin (Haar és Haut jelentése haj és bőr), régóta ismert az egészséges haj, bőr és köröm fenntartásának előnyeiről. Úgy gondolják, hogy a biotin előnyei különösen a haj számára erősítik és sűrűsítik a hajat, és csökkentik a hajhullást. Ez igaz?
A biotin előnyei a vastag, szép és egészséges haj számára
A biotin egy B komplex vitamin, amely kiegészítőkben és élelmiszerekben található meg. A legtöbb biotint tartalmazó élelmiszer-források a diófélék (különösen a mandula), a tojássárgája, a szójabab és a halak. További források a teljes kiőrlésű kenyér, sajt, avokádó, málna és karfiol.
A bélben lévő baktériumok is elősegíthetik a biotin termelését a szervezet szükségleteinek kielégítéséhez. Ezért a biotinhiány problémája meglehetősen ritka a társadalomban.
A szervezetben a biotin speciális enzimekkel reagál, amelyek aminosavakat termelnek a fehérjék előállításához. A haj keratinból, amely fehérje. Ezért vélik a biotin előnyei az egészséges hajnövekedést.
Ennek ellenére az orvosi kutatások, amelyek a biotin hajhullás megelőzésére vonatkozó előnyeinek tanulmányozására összpontosítottak, még mindig nagyon korlátozottak. A mai napig kevés bizonyíték utal arra, hogy a biotinbevitel növelése elősegítheti a haj növekedését.
Az egyik tanulmányt 2015-ben végezték el. A vékony hajú nők napi kétszer, 90 napig biotint és placebo tablettákat tartalmazó tengeri fehérje-kiegészítést (MPS) kaptak. Ennek eredményeként az MPS-t szedő nők jelentős hajnövekedést tapasztaltak azokon a területeken, ahol hajhullás volt tapasztalható.
De valóban, néhány biotint tartalmazó friss étel számos más vitamint is tartalmaz, amelyek szintén hozzájárulhatnak az egészséges haj fenntartásához. Az egyik az A- és a B6-vitamin.
A biotin-kiegészítők ajánlott adagja
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalnak nincs ajánlott napi biotin-étrendje, mert a biotinhiány esete meglehetősen ritka. A biotin dózisa azonban életkor, nem és általános egészségi állapot függvényében változhat.
A szakértők a következő adagolási irányelveket javasolják.
- 10 éves vagy annál idősebb napi 30-100 mikrogramm (mcg) között kell lennie.
- A csecsemőknek és a gyermekeknek napi 10-20 mcg-t kell kapniuk (0-3 éves korig). 25 mcg (4-6 éves kor) és 30 mcg (7-10 éves kor).
Terhes vagy szoptató nőknek nagyobb mennyiségű biotinra lehet szükségük.
Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő napi bevitelről. Orvosa útmutatást adhat arról, hogyan lehet biztonságosan növelni a biotin adagját a maximális előny érdekében. A biotin ajánlott adagját étrendjén keresztül vagy biotin-kiegészítők szedésével érheti el.
