Irányelvek az egészséges táplálkozásról 40 éves korban

Ahogy öregszik, a test képességei egyszerre változnak. Bár nem látható, a rendszer funkciója a testben lassan csökken. Ezért különleges stratégiára van szükséged a test egészséges és fitt állapotának megőrzéséhez, különösen 40 éves korodban. Az egészséges test megőrzésének egyik módja ebben a korban az egészséges táplálkozás fenntartása. Nem kell összetéveszteni, ebben a cikkben áttekintem azokat az étkezési szokásokat, amelyekkel 40 éves korában élhet.

A test állapota 40 éves kor elérésekor

Tagadhatatlan, hogy a 40 éves korba lépve a test az öregedés különböző jeleit kezdi mutatni. Ezek a jelek nemcsak a látható fizikai részben fordulnak elő, hanem a test egészében is.

Ebben a korban általában sok embernek nehézségei vannak a fogyással. Annak érdekében, hogy azok az emberek, akik nem tartják be étrendjüket, hajlamosak könnyen elhízni, sőt elhízni. A szervezet anyagcseréje ugyanis hanyatlani kezd. Tehát a fogyás nem olyan egyszerű, mint 20 évesen.

Ennek eredményeként különböző betegségek veszélyeztetettek, például koleszterin, cukorbetegség, zsírmáj és köszvény. Ezenkívül nő a rák kockázata, különösen akkor, ha családjában korábban előfordult rák. Valójában a szem egészsége romlik, így fennáll a glaukóma, a szürkehályog és a makula degeneráció veszélye.

Ezért el kell kezdenie az egészséges életmód elfogadását azzal, hogy több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. Ezenkívül sok kalciumban, D-vitaminban és magnéziumban gazdag ételeket is kell enni, mert a csontsűrűség csökkenni kezd, és megnő a törések kockázata.

Milyen étrend ajánlott az egészség megőrzéséhez?

Ahhoz, hogy a test egészséges maradjon az öregedés közepette, rendszeres étrendre van szükség. Mégpedig úgy, hogy figyelünk a típusra, mennyiségre, ütemezésre és a megfelelő főzési módszerre. A következő a leírás.

Ételfajta

Az elfogyasztott étel típusa a kiegyensúlyozott táplálkozás elvére utal, amely minden nap szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A szénhidrátok szolgálják a test fő energiaforrását. A fehérje segíti az eltűnő izomtömeg fenntartását. A zsír a testhőmérséklet, valamint az energiatartalék fenntartását szolgálja. Míg a vitaminok és ásványi anyagok segítik a testet abban, hogy mindennap el tudja látni feladatait.

Ne felejtsen el rostokat és antioxidánsokat adni azzal, hogy minden nap elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. A sejtek egészségének megőrzése, az ízületi fájdalmak megelőzése és az immunitás fokozása érdekében omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételeket is kell fogyasztania. A tojás, a csukamájolaj, a lazac és a mandula jó omega-zsírsavforrás, amely jót tesz az egészségnek.

Különösen a nők esetében próbáljon meg elegendő mennyiségű D-vitamint és kalciumot kapni, mert a nők 40 éves és idősebb korukban fogékonyabbak a csontritkulásra. Ne felejtse el kielégíteni a folyadékigényét úgy, hogy naponta legalább 8-10 pohárral iszik az emésztés és a vérkeringés javítása érdekében.

Étel mennyisége

Ami az étel mennyiségét illeti, azt ajánlom, hogy minden étkezéskor kis adagokban fogyassza. Az étkezés közben csökkentett kalória segít megelőzni az elhízás kockázatát a lassuló anyagcsere miatt.

Étkezés menetrend

Javasoljuk, hogy minden nap 3-4 óránként egyél. Három fő étkezésből és két könnyű étkezésből áll.

Ennek célja a vércukorszint stabilan tartása és a frenetikus étkezés megakadályozása. Ezen kívül próbáljon meg nem hagyni étkezéseket, például szándékosan kihagyni a reggelit vagy a vacsorát.

Hogyan kell főzni

Főzés közben próbálja korlátozni a cukrot, a sót és az olajat. Ennek oka az, hogy ha túlságosan is fennáll a kockázata a különféle betegségeknek, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a koleszterin és az elhízás.

Élelmiszer-korlátozások, amelyeket korlátozni kell

Az ajánlott ételtípusok mellett azt is tudnia kell, hogy mely ételcsoportokat kell korlátozni és kerülni, például:

• A magas zsírtartalmú ételek, mert emelhetik a koleszterint és a testsúlyt.
• Magas cukortartalmú ételek, mert növelhetik a testtömeget és az inzulinrezisztenciát.
• Magas sótartalmú ételek, mert növelik a magas vérnyomás kockázatát.
• Magas kalóriatartalmú ételek, de nincsenek tápanyagok, például szóda, szirup, keksz stb egészségtelen étel.
• A koffein és az alkohol, mert álmatlanságot, fáradtságot és anyagcserezavarokat okozhatnak.

A 40 éves és annál idősebb egészség megőrzése nemcsak étellel elég. Kombinálnia kell a rendszeres testmozgással és elegendő alvással kell rendelkeznie, ami napi körülbelül hét óra, hogy a test egészséges maradjon, annak ellenére, hogy a test öregszik.

x

Olvassa el: