Az avokádó diéta ismeretében valóban hasznos a fogyáshoz?

Az avokádó egyfajta gyümölcs, amelynek számtalan egészségügyi előnye van. Ezért van, hogy az avokádó gyakran szerepel az emberek étrendjében. Még most is létezik egy speciális típusú diéta avokádóval.

Igen, az avokádó-étrendre jelenleg nagy szükség van. Az avokádó étrend azonban valóban hatékony a fogyás szempontjából? Hogyan kell csinálni az avokádó diétát? Az alábbiakban találja meg a választ.

Avokádó tápanyagtartalma

Az avokádó kiváló C-, E-, K- és B-6-vitamin, valamint riboflavin, niacin, folsav, pantoténsav, magnézium és kálium forrása. Az avokádók luteint, béta-karotint és omega-3 zsírsavakat is biztosítanak.

Bár az avokádó kalóriáinak nagy része zsírból származik, nem kell aggódnia. Az avokádó tele van egészséges zsírokkal, amelyek hasznosak a koleszterinszint szabályozásában és a telítettség megőrzésében.

Amikor zsírt eszik, agya jelet kap az étvágy kikapcsolására. A zsír fogyasztása lelassíthatja a szénhidrátok lebontását a szervezetben, ami segít a vércukorszint stabilan tartásában.

A zsír elengedhetetlen a test minden sejtjéhez. Az egészséges zsírok fogyasztása támogatja az egészséges bőrt, növeli a vitaminok, ásványi anyagok és az esszenciális zsírban oldódó tápanyagok felszívódását.

Az avokádóban található egészséges zsírok még az immunrendszer erősítésében is segíthetnek.

Ismerje meg az avokádó diétát

Az avokádó segíthet a fogyásban, mert teltebbnek érezheti magát étkezés után. Emiatt nem sokat nassol, és meg tudja tartani az étvágyát. Ez minden bizonnyal jó, ha fogyni akar.

Az avokádó diéta úgy történik, hogy reggelire, ebédre, vacsorára és nassolásra avokádót eszik. Az avokádót kenyérrel, főtt zöldségekkel tálalhatjuk turmix, vagy csak a gyümölcs.

Az olyan étrend, amely csak egy bizonyos típusú ételt korlátoz, kevésbé egészséges, és szakértők nem javasolják. A gyümölcs egyenlő mennyiségben fogyasztva egészséges étel. A gyümölcs azonban nem lehet az egyetlen étel, amelyet egész nap fogyaszt. Különösen, ha a gyümölcs típusa éppen ilyen.

Az avokádó valóban egyszeresen telítetlen zsírsavakban, rostokban, káliumban és K-vitaminban gazdag. Ezek a tápanyagok az avokádót egészséges gyümölcsgé teszik, de elegendő mennyiségben.

Az avokádó magas kalóriatartalmú, másfél avokádó 182 kalóriát tartalmaz. Ha túl sokat eszel, akkor nem fogysz le, ez növekedni fog.

Ez az, ami miatt az avokádó növelheti a súlyát is. Igen, ez nem azt jelenti, hogy mivel gyümölcsöt eszel, annyit ehetsz, amennyit csak tudsz. Ez csak rossz.

Ezenkívül, ha csak egy bizonyos ideig eszel avokádót, elveszít más fontos tápanyagokat, amelyek nem szerepelnek az avokádóban.

Megteheti az avokádó diétát a céljainak megfelelően. Ha fogyni akarsz avokádó diétával, ne egyél túlzottan.

Cserélje ki étrendjét további avokádóval, például avokádósalátával vagy avokádós omlettvel. A legjobb, ha kerüled az avokádót snackként, mert öntudatlanul növeli a kalóriabevitelt.

Eközben, ha hízni akar az avokádó diétával. Az avokádót egészséges étrendként pótolhatja étrendjében, például délutáni snackjéhez.

Az avokádó étrend előnyei

1. Segít a fogyásban

Az avokádóban a zsír típusa egyszeresen telítetlen növényi zsír. Ezt a fajta zsírt azért hívják jó zsírnak, mert nagyon könnyen elégethető és energiává alakul.

A jó zsírtartalom és a sűrű kalória miatt az avokádó fogyasztása hosszabb ideig megtartja az egészségét. Ön képes lesz arra is, hogy irányítsa a vágyát, hogy harapnivalókat találjon, vagy újra enni. Ez minden bizonnyal jó, ha fogyni akar.

Az avokádó olyan gyümölcs is, amely magas rosttartalmú, míg alacsony szénhidráttartalmú, így segíthet a fogyásban.

2. A csontritkulás megelőzése

Az avokádó fele biztosítja a napi szükséges K-vitamin bevitel körülbelül 25 százalékát. Ennek a vitaminnak az előnyeit gyakran figyelmen kívül hagyják, annak ellenére, hogy a K-vitamin fontos a csontok egészsége szempontjából.

Elegendő K-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása elősegítheti a csontok egészségét azáltal, hogy fokozza a kalcium felszívódását és csökkenti a kalcium vizelettel (vizelettel) történő eltávolítását.

3. Tartsa fenn az emésztőrendszer egészségét

A krémes állag ellenére az avokádóban valóban magas a rosttartalma, a gyümölcs fele körülbelül 6-7 gramm.

A természetes rosttartalmú ételek fogyasztása megakadályozhatja a székrekedést, fenntarthatja az egészséges emésztőrendszert és csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.

Avokádó diéta recept lehetőségek

Az avokádó-étrend megkezdése előtt először konzultáljon orvosával. Ennek oka az, hogy bizonyos olyan betegségei lehetnek, amelyek speciális étkezési rendszert igényelnek. Ezenkívül, hogy a napi táplálkozási igényei továbbra is kielégüljenek, ne csak reggeltől estig fogyasszon avokádót.

Kombinálja az avokádót zöldségekkel, vágott ételekkel, köretekkel és más, magas tápanyagtartalmú gyümölcsökkel. Íme két példa az avokádó diétás receptekre, amelyeket kipróbálhat.

Avokádó és tojásos szendvics

Anyag:

• ½ avokádó
• 1,5 teáskanál citromlé
• 1 teáskanál avokádóolaj
• 3 főtt tojás, apróra vágva
• ¼ csésze finomra vágott zeller (kb. 1 szár)
• 1 evőkanál apróra vágott friss metélõhagyma
• ¼ tk só
• ⅛ tk bors
• 4 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér
• 2 saláta levél

Hogyan készítsem:

• Kaparja el az avokádó pépet, és helyezze át egy tálba.
• Adjunk hozzá citromlevet és olajat, majd az avokádót durvára törjük.
• Hozzáadunk apróra vágott tojást, zellert, zöldhagymát, sót és borsot. Ezután alaposan keverje össze.
• Kenje meg a tojásos avokádó-keveréket pirított teljes kiőrlésű kenyérre, majd minden zsemlét fedjen le egy szelet salátával és egy másik szelet pirítóssal.

Turmix avokádó spenót

Anyag:

• 1 csésze zsírmentes joghurt
• 1 csésze friss spenót
• 1 fagyasztott banán
• ¼ avokádó
• 2 evőkanál víz
• 1 teáskanál méz

Hogyan készítsem:

Keverje össze az összes hozzávalót turmix amíg sima. Turmix tálalásra kész avokádó.

x