A stressz miatti asztma leküzdése és megelőzése

Az asztma krónikus betegség, amelyet különböző dolgok válthatnak ki. Az asztma egyik oka, amelyet sokan alábecsülhetnek, de jelentős hatása van, a stressz. Nem kevés asztmás ember nehezen tudja irányítani gondolatait és szorongásérzetét, ezért az asztma tünetei megjelennek. Valójában hogyan lehet az asztma visszaesni a stressz miatt?

Miért fordulhat elő az asztma a stressz miatt?

A krónikus betegségekben, például asztmában szenvedők gyakran bizonyos szorongást tapasztalnak. Fontos azonban megkülönböztetni azt is, hogy az Ön által érzett szorongás előnyös-e, vagy valóban beleavatkozik-e a mindennapi életébe.

A hasznos szorongás motiválhatja a szükséges intézkedéseket, például lépéseket tehet a krónikus állapotok ellenőrzésére. Ez a fajta szorongás előrevetítheti az összes rosszat. A túlzott szorongás azonban súlyosbíthatja az állapotot.

A folyamatos stressz és a megbirkózási nehézségek különféle káros hatásokat okozhatnak az asztmában szenvedőknél, és közülük néhány:

• alvászavar
• test kevésbé fitt a mozgás hiánya miatt
• koncentrációs nehézség
• könnyű haragudni
• távol maradni a barátoktól és a tevékenységektől
• depressziós étvágy megváltozása

Ezen túlmenően, az Asthma UK honlapja szerint az asztmás emberek nagyobb valószínűséggel reagálnak az allergénekre vagy az asztma kiváltó tényezőire, például porra vagy háziállatokra, ha stresszesek.

Az olyan asztmás tünetek, mint a légzési nehézség és a köhögés, szintén növekedni fognak a stressz szintjének növekedésével. Az asztma tüneteinek súlyosbodásával a szorongás is fokozódik. Ennek eredményeként egészségi állapota romlik.

Súlyos stressz esetén a szorongás pánikrohammá válhat, olyan tünetekkel, mint:

• nehéz lélegezni
• fojtott érzés
• szívdobogás
• Ingatag
• szédülő
• izzadó
• hőguta vagy hideg verejték
• a vándorlás vagy az összeomlásból való kijutás érzése
• halálfélelem, megőrülni vagy elveszíteni az irányítást

Milyen módszerekkel lehet kezelni a stressz miatt fellépő asztmát?

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a stressz miatti asztma relapszus kezelésében és kezelésében:

1. Egészségesen fogyasszon

A stressz következtében fellépő asztma kezelésének első módja az egészséges és tápláló ételek fogyasztása. Még jobb lenne, ha rendszeresen ételt fogyasztana asztmában szenvedőknek.

Egy speciális egészséges asztmás étrend alkalmazásával az asztma megismétlődése könnyebben elkerülhető, és a stressz leküzdhető. Győződjön meg róla, hogy csökkentette a cukor, a koffein és az alkoholfelesleg mennyiségét, mivel ezek valóban növelhetik a stressz szintjét.

2. Mély légzési technikák végzése

A mélylégzési technikák egy másik módszer, amelyet kipróbálhat, ha stressz okozta asztmás tüneteket tapasztal. Próbáljon meg minél több mély lélegzetet venni, és figyelje a lélegzetét. Amikor az asztma tünetei pánik vagy szorongási rohamok miatt kezdenek kialakulni, lassan és mélyen lélegezzen az orrán keresztül.

A légzési technika elvégzésével a teste lazábbnak és lassabban felszabadultnak érzi magát a fizikai és pszichés stressz alól, így megakadályozhatja az asztma visszatérését.

3. Gyakoroljon rendszeresen

A stressz miatt kialakuló asztmás rohamok fizikai aktivitással is kezelhetők, például testmozgással. Az asztmában szenvedőknek fizikai korlátai lehetnek a testmozgás szempontjából. Ez azonban nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem lehet tornázni.

Az American Lung Association szerint hetente többször vagy mindennapos testmozgásra van szükség ahhoz, hogy az asztmások növeljék a tüdő kapacitását és növeljék a véráramlást, hogy az oxigén elterjedhessen a testben.

Mindazonáltal győződjön meg arról, hogy az asztma esetén milyen típusú gyakorlatot választ. Ezenkívül kezdje a könnyű intenzitású gyakorlással. Az edzés előtti bemelegítés a feszült izmok ellazításával is javíthatja a hangulatát.

4. Aludj eleget

A stressz miatt visszatérő asztmát az alváshiány is befolyásolhatja. A nem elegendő alvás súlyosbíthatja elméd terhét, és természetesen befolyásolhatja asztmás tüneteit.

A jobb alvás érdekében számos dolgot tehet, például:

• ne aludj, amíg fáradtnak érzed magad
• minden nap ugyanazt az lefekvést állítsa be
• próbálja a szobát csak alváshoz használni
• ne gyakoroljon lefekvés előtt
• kerülje a koffeint
• ne aludj napközben
• lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni

5. Drogok használata

A stressz miatti asztma kezelésében nem kevésbé fontos az orvos által felírt gyógyszerek folytatása. A visszatérő asztmát nem csak egészséges életmóddal lehet legyőzni, hanem természetesen megfelelő gyógyszerekkel is.

Különböző típusú asztmás gyógyszerek használhatók, az inhalációs gyógyszerektől, az orális gyógyszerektől az injekciókig. Az Ön állapotának megfelelő gyógyszerek használatához konzultáljon tovább orvosával.

6. Kezelje megfelelően a stresszt

A stressz valóban az élet része, és ezt nem könnyű elkerülni. Azonban az okok felismerése és a stressz megfelelő kezelésének ismerete segíthet megakadályozni, hogy a stressz legközelebb bekövetkezzen.

A stressz kiváltói vagy okai sokfélék lehetnek, az anyagi problémáktól, kapcsolatoktól, a határidők által üldöztetéstől a túl elfoglaltig.

A stressz kiváltó okainak egyénileg történő azonosításával és megoldások keresésével lassan, de biztosan sikerül csökkentenie a túlzott szorongás miatti asztma megismétlődésének kockázatát.

Kipróbálhatja pozitív mondatok és gondolatok használatát is, például: "Nyugi, képes leszek kezelni."

7. Kérjen segítséget

Ha problémái vannak a stresszorokkal való foglalkozásban, akkor fontolóra veheti a segítséget szakképzett mentálhigiénés szakembertől, például pszichológustól vagy pszichiátertől.

A család és a barátok készek segíteni. Fenntartani a kapcsolatot a legfontosabb emberekkel, akik segíthetnek a stressz és a szorongás enyhítésében. Próbáljon meg csatlakozni az asztmás közösséghez, hogy más hasonló helyzetben lévő emberekkel találkozzon, és megismerhesse tapasztalataikat.