Miért kell a nőknek is súlyt emelniük? & bika; szia egészséges

Súlyemelés (súlyemelés) egy olyan állóképes kifejezés, amely a nehéz terhek emelésének módszerét írja le.

Sok ember, különösen a nők, még mindig kételkednek a súlyemelés előnyeiben. Ez azon a mítoszon alapszik, hogy azoknak a nőknek, akik súlyemelésben vesznek részt, nagy izmaik lesznek, mint a férfiaknak.

Igaz, hogy a súlyemelés egy nőt izmossá tesz?

A súlyzós edzés számos előnyt kínál a nőknek, beleértve a fogyást, a zsírégetést, az izomtömeg növelését és az oszteoporózis elleni küzdelmet. Tudnunk kell, hogy a nők növekvő izomtónusa csak hangsúlyozni fogja női megjelenésüket. A nőknek nem lesznek olyan izmaik, mint a férfiaknak. A nők nem válnak "férfiassá", ha súlyzókkal edzenek, mert a nők nem rendelkeznek azokkal az izmokkal építő hormonokkal, mint a férfiak, hacsak nem kapnak hormonerősítőket, például anabolikus szteroidokat.

Alexandra Rohloff szerint a nőkről és a súlyzós edzésről szóló tudományos munkájában a férfiak és a nők egyaránt vágyakoznak az izmok tonizálására. Mindegyiknek azonban különböző feltételezései vannak. A nők előnyben részesíthetik, hogy az izmoknak semmi közük a testtömeghez és a test alakjához, míg a férfiak úgy vélik, hogy szoros kapcsolatban állnak egymással. A nők általában különböző módszerekkel próbálkoznak a karcsúbbá válással, míg a férfiak erősen vágynak az izomtömeg és a testtömeg növelésére. A férfi kultúrában az izomtömeg növelése a legkívánatosabb, míg a nők stresszt éreznek a súlygyarapodás és az izomtömeg növelése miatt.

Kép A nők által nagyon zavarónak és abszurdnak tartott testet illetően hogyan lehet növelni az izomtömeget, de fogyni is? Az izomtömeg növelésének lényege az, hogy a testben csökkenti a zsír mennyiségét, és nem a fogyás.

A súlyzós edzés előnyei

1. A zsír 40% -kal csökken

Ha úgy gondolja, hogy a kardio a hasi zsír elvesztésének kulcsa, vessen egy pillantást a Penn State-tanulmány eredményeire, amely az emberek zsírvesztését vizsgálta úgy, hogy az embereket a testmozgás típusa szerint 3 csoportra osztotta: akik nem sportolnak, olyan emberek, akik csak tornáznak, aerobik, és akik mind aerobikoznak, mind súlyokat emelnek. Az aerob és a súlyemelő csoport 9,5 kg zsírt fogyott, de az emelők 3 kg-mal több zsírt vesztettek, mint azok, akik nem emeltek súlyt. Miért? Mivel a súlyemelők csak a zsírt veszítik el, mások a zsírt és az izmokat.

Egy másik tanulmány azokról az emberekről, akik diétáztak, de nem emeltek súlyt, azt mutatták, hogy a leadott testtömeg 75% -a zsír és 25% izom volt. Az izomvesztés fogyhat, de nincs hatása a test küllemére. Ezenkívül nagyobb lesz a zsír visszatérésének kockázata a testbe.

2. Több kalóriát éget el

A súlyemelés növeli az elégetett kalóriákat, mert edzés után az izmoknak rengeteg energiára lesz szükségük a rostok helyrehozásához. Valójában a kutatók azt találták, hogy a súlyemelés még a következő 39 órában is növeli az anyagcserét a szervezetben.

3. A stressz leküzdése

A verejték törése súlyemelés közben lehetővé teszi, hogy stressz nélkül élvezhesse az életet. A tudósok azt állítják, hogy a rendszeresen mozgó embereknél alacsonyabb a stressz hormonok szintje, mint azoknál, akik nem. Más tanulmányok kimutatták, hogy miután stresszes helyzetbe került, könnyebben vissza tudja állítani vérnyomását az eredeti állapotba azok az emberek, akiknek a legnagyobb izomtömege van.

4. Építsd a csont szilárdságát

Az életkor előrehaladtával a csonttömeg lassan csökken. Ezzel növelheti annak valószínűségét, hogy a gyenge csontok miatt valamikor törést szenved. Egy tanulmány megállapította, hogy az állóképességi edzés, például a súlyemelés 16 hétig, 19% -kal növelte a csípő csontsűrűségét és a csont növekedését.

5. Gyorsítsa fel a testképződést

A kardió kifejezésnek nemcsak az aerob testmozgás körül kell forognia. Egy tanulmány megállapította, hogy a súlyemelés sorozata percenként 15 ütéssel növelheti pulzusát, mint a futás. A súlyemelés erősítheti az izmokat, és számos olyan szív- és érrendszeri hasznot hozhat, amelyek hasonlóak az aerob testmozgáshoz.

6. Egészséges szív

A Michigani Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik két hónapon keresztül heti három súlyzós edzést végeztek, átlagosan 8 ponttal csökkentették a diasztolés vérnyomást (a legalacsonyabb nyomásszámot). Ez elegendő ahhoz, hogy a stroke kockázatát 40% -kal, a szívroham esélyét pedig 15% -kal csökkentse.

7. Növelje a munka termelékenységét

A kutatók megállapították, hogy a rendszeresen edző munkavállalók termelékenysége 15% -kal magasabb, mint azoké, akik nem. Tehát a mindennapi munkájában elméletileg 8 óra alatt végezhet el egy munkát, míg mások 9 óra 12 perc alatt. Vagy ha 9 órával többet dolgozik, akkor kevesebb stressz és boldogabb lehet a munkája.

8. Hosszabbítsa meg az életet

Kutató Dél-Karolinai Egyetem kijelenti, hogy a teljes testerő csökkentheti a szívbetegségek és a rák okozta halálozás kockázatát. Hasonlóképpen, más tudósok szerint, akik azt állítják, hogy a középkorban az erős test rendkívüli túléléssel jár, amelyet 85 éves korban külön betegség nélkül élnek meg.

9. Növelje az intelligenciát

Az izmok erősíthetik a testet és az elmét. Brazil kutatók azt találták, hogy egy 6 hónapos súlyemelő sorozat javította a kognitív funkciókat. Valójában az izzadási munkamenet a rövid és hosszú távú memória növekedését, a verbális érvelés javulását és a személy koncentrációs szintjének hosszát eredményezte.

x