Kapcsolja le a villanyt alvás közben, jó vagy rossz?

Néhányan közületek inkább a fényben alszanak, mások csak akkor alhatnak el, ha a szoba sötét. Szóval, jobb-e kikapcsolni a villanyt alvás közben, mint nem csinálni?

A válasz az, ha a lámpák ki vannak kapcsolva. Igen, a sötétben alvás jobb alvásminőséget eredményezhet. Az alvás és a test biológiai órájának szabályozásában kulcsfontosságú tényező a fénynek való kitettség.

Miért kapcsoljuk ki a villanyt alvás közben?

A fény referenciaként szolgálhat testének biológiai órájához. Miért? Mivel a szem által befogadott fény nem csak a szem látásának segítése, hanem olyan jeleket is adhat a testnek, amelyek a test számára meghatározott időpontokat jeleznek.

A szem másodlagos funkciókat nyújthat, például reagálhat a fényre és visszaállíthatja teste ciklusóráját. A fénysugárzás stimulálja az idegsejtek áramlását a szemtől az agy egy részéig. Ez szabályozza a hormonokat, a testhőmérsékletet és más funkciókat, amelyek szerepet játszanak abban, hogy álmosságot érezzen.

Ha a szem reggel és este között fénynek van kitéve, blokkolja az idegsejteket és elnyomja a melatonin hormon felszabadulását, amely segít elaludni.

Ez lehet az oka annak, hogy testének ciklusórája megmondja, mikor kell éjszaka aludnia, nem nappal, amikor sok fény érkezik a szemébe.

Ha alvó fényekkel alszik, előfordulhat, hogy az agy nem termeli a melatonin hormont, mert zavaros, hogy éjjel vagy nappal van-e.

Túl sok fénynek való kitettség közvetlenül alvás előtt is megakadályozhatja a jó minőségű alvást. Tehát a legjobb, ha lefekvés előtt kapcsolja le a lámpákat, hogy jelezze testének, hogy ideje lefeküdni. A fény expozíciójának beállítása hatékony módja a ciklus fenntartásának.

Mi a teendő lefekvés előtt?

Mielőtt lefeküdne, a legjobb, ha a szobájában kikapcsolja a villanyt. Ezenkívül a szobában lévő elektronikus eszközök, például televízió, számítógép, laptop vagy mobiltelefon , szintén ki kell kapcsolni. Ezek az elektronikus eszközök ugyanis fényt is termelnek.

Ha van ablaka a szobájában, akkor zárja be az árnyékolókat, hogy a kívülről érkező fény ne jusson be a szobába és ne zavarja az alvást. Használhat alvó szemüveget is, hogy jobban aludjon.

Ha nem tud sötétben aludni, célszerű bekapcsolni a könnyű alvót, amely finomabb fényt produkál.

Testét úgy lehet programozni, hogy sötétben aludjon, így könnyebben ösztönözheti testét alvásra. Továbbá, amikor az éjszaka közepén felébred, akkor sem szabad bekapcsolnia a lámpákat, félő, hogy nem tud aludni újra.

Milyen következményekkel jár, ha alvás közben nem kapcsoljuk le a villanyt?

A világítással alvás egészségügyi problémákat okozhat. Ez az egészségügyi probléma azért fordulhat elő, mert az alvás közbeni fény hatással lehet a hormonok károsodására a szervezetben. Néhány olyan betegség, amelyet a világos körülmények között történő alvás okozhat:

• Elhízottság. Közzétett kutatás American Journal of Epidemiology , ami azt mutatja, hogy a világosabb helyiségekben alvó nők testtömeg-indexe (BMI) általában magasabb. Ráadásul derékbőségük nagyobb volt, mint azoknál a nőknél, akik sötét szobai körülmények között aludtak.
• Depresszió. Kutatás Journal of Affective Disorders azt jelzi, hogy a depressziós embereknek a hálószobájukban világosabb fények vannak, amikor alszanak. Az alvászavarok vagy a fények gyenge alvásminősége a depresszióhoz köthető.
• Mellrák. Kutatás Nemzetközi Journal of Health Geographics megállapította, hogy az emlőrák előfordulása magasabb volt azokban a nőkben, akik magas városfejlesztési színvonalú területeken élnek, az utakon, bevásárlóközpontokban és otthonokban a fények száma
• 2-es típusú cukorbetegség. A Chronobiology International folyóirat által közzétett kutatások szerint a cukorbetegek négy órán keresztül fényesebb fényt kapnak lefekvés előtt. Ez a fénysugárzás magában foglalja a televízió és mobiltelefon , mert ezekről az elektronikus eszközökről kimutatták, hogy a melatonin hormont jobban elnyomják, mint más fényforrások.
• Álmatlanság. A fény bekapcsolása alvás közben ronthatja az alvás minőségét és mennyiségét. A fény csökkentheti a szervezet által termelt melatonin szintjét, ami kevésbé álmosnak érezheti magát, és megnehezítheti az alvást.
• Magas vérnyomás. A Chronobiology International folyóirat kutatásai azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik alvás közben sok fényt kapnak, magasabb a vérnyomásuk, mint azoknak, akik sötét körülmények között alszanak.