Az édes ételfüggőség megelőzése és leküzdése & bull; szia egészséges

Az édes és magas kalóriatartalmú étkezés vágya születésünktől kezdve be van programozva az agyunkba. A lehető legtöbb kalória fogyasztásának vágya emberi ösztön a túlélésre. De az idők változásával a cukrot és a magas kalóriatartalmú ételeket könnyebb beszerezni. Az életváltozásokat is kiváltja a magas cukorfogyasztás és okok miatt cukor utáni vágy más néven édes ételek rabja.

Mi az édes ételek függősége (cukor utáni vágy)?

Cukor utáni vágy egy olyan függőségi vagy függőségi forma, amely az agyban a túlzott cukorfogyasztás miatt jelentkezik. Gyakran nem vesszük észre, hogy az édes ételek rabjai vagyunk, mert beépülnek a napi étrendbe. Ez akkor vált nagy problémává, amikor hajlamosak vagyunk nagy mennyiségű ételt fogyasztani közvetlenül az édes ételek megkóstolása után.

A függőség folyamatát az agy édes ételekre adott reakciója jellemzi, ami a szerotonin és az endorfin szekrécióját okozza, ami által nyugodtabbá válunk, vagy " neurológiai jutalom ". A cukros ételek fogyasztásának szokása a leptin hormon teljesítményének csökkenését is eredményezi, jelezve az agy számára, hogy még mindig van elég kalóriánk. Ennek eredményeként fokozódik az élelmiszerfogyasztás iránti vágy, különösen az édes ételek iránt.

Milyen az édes ételfüggőség folyamata?

Mindenki, aki megtapasztalja cukor utáni vágy különböző kiváltó okai vannak, de az édes ételek újbóli elfogyasztásának vágya egyszerűen magyarázható az alábbiak szerint:

1. A cukorból vagy mesterséges édesítőszerekből származó cukros ételek fogyasztása nagyon magasra emeli a glükózszintet.
2. A cukros ételek vagy italok fogyasztásának abbahagyása után állapot lép fel összeomlik ahol a vércukorszint nagyon drámaian csökken.
3. Ez az állapot arra készteti a testet, hogy reagáljon az éhségre vagy a vágyra, hogy újra édes ételeket fogyasszon, hogy visszaállítsa a vércukorszintet az evés után.
4. Ha az éhségre úgy reagál, hogy ismét édes ételeket fogyaszt, akkor ez a folyamat normalizálódni fog, és fokozni fogja az édes ételek fogyasztásának vágyát.

Az egészségre gyakorolt ​​hatása cukor utáni vágy

A függőségi viszonyok miatt az ember folyamatosan cukrot akar fogyasztani. Ha nem teljesül, akkor különböző viselkedési változásokat okozhat, például instabil érzelmeket, koncentrációs nehézségeket vagy hiperaktivitást. Ha egy ideig nem fogyaszt cukrot, szorongást, csüggedést vagy álmosságot is okozhat.

A túlzott édes fogyasztás felesleges kalóriatárolást okoz, mert alapvetően más típusú ételekkel teljesül, annak ellenére, hogy az íze nem túl édes. Cukor utáni vágy táplálkozási egyensúlyhiányt okozhat, mert előnyben részesítjük a magas glükózszintű ételeket, mint a vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét és rostokat tartalmazó ételeket. Ennek eredményeként kiválthatja a felesleges zsír felhalmozódását és megzavarhatja a szervezet koleszterinszintjének egyensúlyát. Ez hosszú ideig elhízást váltott ki, és különböző degeneratív betegségeket okoz, például cukorbetegséget, szívbetegségeket és rákot.

Hogyan kezeljük az édes ételfüggőséget

Kerülje az olyan dolgokat, amelyek édes ételeket fogyasztanak

Néhány dolog stresszes vagy idegesítő hangulat kiváltó ok lehet egy édes snack elfogyasztására. Ez öntudatlanul megnehezíti a nassolás abbahagyását. Ha ez történik veled, legyőzze azt úgy, hogy egy pillanatra elkerüli a stressz forrásait, és olyan tevékenységeket választ, amelyek általában elvonják a figyelmét, például könyvolvasást, filmnézést, vagy beszélgetést a barátokkal vagy a családdal.

Javítsa étrendjét

A cukros ételek falatozását az étkezési szokások is kiválthatják, amikor éhezni kezd. Annak érdekében, hogy a test hosszabb ideig jól érezze magát, adjon hozzá fehérjéket és rostokat tartalmazó élelmiszer-forrásokat. Ezenkívül akadályozza meg a túlzott vércukorszint csökkenését azáltal, hogy étkezés után 2-4 óránként egészséges rostokban gazdag snackeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt.

Rendszeres fizikai aktivitás

A magas cukorfogyasztás hatására az agy mechanizmusa azonnal termel endorfint, és ezt a szokást nehéz lesz megtörni. Ennek legyőzésének egyik módja az endorfinképződés mechanizmusának fizikai aktivitással való helyettesítése. A testmozgás elterelheti a figyelmét az édességek fogyasztásáról is, és segíthet a szervezetben az élelmiszer-tápanyagok jobb felszívódásában.

Kerülje a mesterséges édesítőszerek és a hozzáadott cukor fogyasztását

Cukor utáni vágy nemcsak a magas cukorfogyasztási szokásokhoz kapcsolódik, hanem a cukorfogyasztás függőségének problémájához is. A mesterséges édesítőszerek fogyasztása amellett, hogy egészségtelen, nem tud segíteni a függőség okozta hatások leküzdésében, mert az agy még mindig képes reagálni az édességre. Az "alacsony zsírtartalmú" címkével ellátott élelmiszerek fogyasztása szintén nem jó, ha megbirkózni akar cukor utáni vágy mert hozzáadott cukrot.