A fennsík időszaka, amikor nem akar többet fogyni

A testtömeg nagymértékben csökkent, de hirtelen megnehezült megragadt és nehéz újra lejönni? Az étrend és a testmozgás által kiegyensúlyozott testtömeg reménye nem feltétlenül csak simán megy. Talán rossz időszakod van. Mi a szórakozás és hogyan lehet túljutni rajta?

Ez a fennsík időszak?

A fennsíkok olyan állapot, amelyben a súlya egy bizonyos időpontban nem csökken vissza, annak ellenére, hogy egészséges ételeket fogyasztott és edzett.

Valójában ez normálisnak mondható. Sokan, akik fogyókúráznak vagy fogyni próbálnak, ezt tapasztalják. Annak ellenére, hogy keményen próbálkozott a diétával vagy a lehető legerőteljesebb testmozgással, a valóság az, hogy még mindig sok a csalódás ezen a fennsíkon.

A fennsík periódusának oka

Nagyszerű érzés, amikor a fogyókúra és a testmozgás első heteiben a testtömeg csökkenni kezd. Ennek oka lehet a szükséges energia megszerzéséhez felhasznált kalóriák csökkenése. Ezután a test felszabadítja a glikogént, egyfajta szénhidrátot, amelyet a test izmaiban és májában tárolnak, hogy energiára égjenek.

Ez a glikogén részben a testből származó vízből is készül. Tehát nem ritkán a test súlycsökkenést tapasztal, ami leginkább csökkenti a test vizét, de sajnos ez átmeneti.

Ezenkívül ebben a pletau időszakban elveszíti az izomtömeget és a zsírt. Az izomfunkciók segítenek fenntartani a kalóriaégetés (anyagcsere) sebességét. Tehát ha lefogy, az anyagcseréje is lelassul. Lassabb anyagcseréje lassítja a fogyást akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt a fogyás elősegítésére.

Ezen a fennsíkon való átjutáshoz növelnie kell fizikai aktivitását vagy csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriákat. Ugyanaz a testmozgás vagy diéta a fennsíkok előtt hasznos lehet a testsúly csökkentésében, de ez nem vezet sok fogyáshoz.

Hogyan kell kezelni a fennsíkokat, hogy még mindig fogyhasson

Pihentesse testét és tartsa meg a kalóriabevitelt

A legtöbb ember azt gondolja, hogy minél gyakrabban diétázik és testmozgás, annál könnyebb lesz lefogyni. Még inkább azoknak az embereknek, akik diétáznak és izomépíteni akarnak. Tény azonban, hogy az izmai akkor fejlődnek, amikor pihensz.

Tartson 3-7 nap pihenőt, miután 8-10 hétig keményen dolgozott Frissítés a tested vissza. Ne felejtsük el, hogy az étkezési kalóriabevitel stabil és ne legyen túlzott.

Változtassa meg a testmozgás számát és stílusát

Ahhoz, hogy átvészelje ezt a fennsík időszakot, meg kell tennie, hogy teste továbbra is alkalmazkodjon az egyes étrendekhez és testmozgási tervekhez. Például, ha diétázik és súlyemelést végez a fogyás és az izomépítés érdekében, megváltoztathatja az ismétlések számát az Ön típusától és a testmozgás szintjétől függően. Az egyszerűség kedvéért, ha megszokta, hogy 4 sorozat 10 ismétlést végezzen, akkor változtasson meg például úgy, hogy 4 sorozat 12 ismétlésből vagy 3 8 ismétlés sorozatból emel súlyokat.

Az egyik oka annak, hogy abbahagyja a fogyást, mert a teste megszokta a rendszeresen végzett testmozgást. Ezért van szükség arra, hogy kreatívabban vegyen részt új készletek vagy típusú mozgások készítésében az edzésmintákban, hogy elkerülje az izmok és a test unalmát. Például, ha szokott csinálni nyomja fel, Helyettesítheti a következővel: biztonsági mentés vagy felhúz.

x