A szív előnyei és hatásai, ha hiányzik a napfény

A szívbetegségek (szív- és érrendszeri) megelőzése többféle módon történhet. Kezdve a szív számára egészséges ételek fogyasztásától, a rendszeres testmozgástól a váratlan módokon át, nevezetesen a napsütésig. Valójában milyen előnyei vannak a napfénynek a szív számára? Ha nem éri napfény, milyen hatással lesz ez a szívére?

A napsütés előnyei a szív számára

A tested nem képes természetes úton előállítani a D-vitamint. Az ételektől azonban megkaphatja.

Sajnos a napi D-vitamin szükséglet kielégítéséhez nem elegendő egyedül támaszkodni. Ezért szüksége van egy másik D-vitamin forrásra, mégpedig a napfénytől.

Ha a szabadban tartózkodik, a napfény eléri a bőr külső rétegét (hámréteget). Az epidermisz körüli sejtek pigmentet vagy festéket tartalmaznak, az úgynevezett melanint. A melanin az, ami segíti a testet a D-vitamin termelésében a napsugárzás hatására.

A D-vitamint később a szervezet felhasználja a kalcium és a foszfát felszívására, hogy a csontok, a fogak és az izmok egészségesek legyenek. Ezenkívül az ételből és a napfényből származó D-vitamin szintén elősegíti a szív egészségének megőrzését.

A folyóirat 2013-as tanulmánya A szív- és érrendszeri orvoslás jelenlegi kezelési lehetőségei magyarázza el a táplálékból és a napfényből származó D-vitamin lehetőségét a szív védelmére, ideértve a következőket:

1. A gyulladás csökkentése

Az erek gyulladása a szívbetegségek egyik oka. A gyulladást a magas koleszterinszint váltja ki, amely plakkot képez és irritálja az ereket.

Kezelés nélkül a gyulladás a szívbetegségek általános típusaihoz, például érelmeszesedéshez vezethet. Az ilyen betegségben szenvedő személy általában szívbetegség tüneteit tapasztalja, például légszomjat és mellkasi fájdalmat.

Nem érelmeszesedés, az erek gyulladása szintén növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát.

A D-vitamin, a T-sejtek (az immunrendszerként funkcionáló fehérvérsejtek) jelenléte elnyomhatja a gyulladásos reakciót, így az állapot nem romlik.

2. A vérnyomás emelkedésének megakadályozása

Patkányokon alapuló kutatások azt mutatják be, hogy a táplálékból és a napfényből származó D-vitamin milyen előnyökkel jár a szív számára, nevezetesen a vérnyomás emelkedésének megakadályozása.

A D-vitamin gátolhatja a renin termelését, amely egy speciális enzim, amelyet a vesék termelnek a vérnyomás növelése érdekében. Ha a renintermelés gátolt, a vérnyomás nem ugrik fel.

Tudnia kell, hogy a kontrollálatlan magas vérnyomás (hipertónia) a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. Ez az állapot csökkentheti a szív artériás erének rugalmasságát.

E tanulmány során valóban megfigyelték a napfény és a szív táplálékának D-vitamin előnyeit. Ennek azonban még további kutatásokra van szüksége az emberre gyakorolt ​​hatásairól.

A napfény hiányának hatása a szívre

A napozás hiánya általában egészségügyi problémákat okoz, például csontritkulást és idegrendszeri rendellenességeket. A szívre gyakorolt ​​hatás valószínűleg növeli az ember szívbetegségének kockázatát, mivel a D-vitamin nem teljesül megfelelően.

A napozás hiányának káros hatásai számos módon csökkenthetik a szív egészségét.

A Királyi Nőkórház honlapja szerint a napfény szerepet játszik a melatonin hormon szabályozásában. Ez a hormon a test biológiai órájának szabályozására szolgál, amely szabályozza az ébrenléti és az alvási órákat. Ha ritkán van kitéve a napsütésben, az alvási idő zavaros lehet.

Ez a rossz alvási szokás instabillá teheti a hangulatát. Ingerlékenyebb, szorongóbb és még stresszesebb leszel. Ez az állapot befolyásolhatja étkezési szokásait, mint pl nassolás cukros ételek, amelyek súlygyarapodást váltanak ki.

Nos, a rendetlen alvási szokások, a stressz és az ellenőrizetlen súly csökkentheti a szív egészségét. Ha nem kezelik, a különböző típusú szívbetegségek kockázata idővel növekszik. Valójában más krónikus betegségek, például a cukorbetegség kockázatát is növeli.

Maximalizálja a napfény előnyeit a szív számára

A napfény előnyeit a szív számára egyszerű módon, nevezetesen napozhatja. Ugyanakkor napközben nem ajánlott napozni.

Nem mintha előnye lenne, a rossz időben történő napozással sötétedhet, sőt éghet is a bőre. A sütés legjobb ideje 10 óra előtt, minden nap 15-20 percig.

Ez az előny akkor sem érhető el, ha az ablak mellett napozol anélkül, hogy elhagynád a házat. Még akkor is, ha a sugarak a bőrét érik, az UVB-sugarak (amelyek a D-vitamin előállításához szükségesek) nem tudnak behatolni az ablaküvegbe. Tehát csak akkor élvezheti a napsütés előnyeit a szív számára, ha közvetlenül napozik.

A következő tipp, amelyre figyelned kell a napozás során, egy olyan fényvédő használata, amely legalább SPF-15-el van felszerelve. Ez a krém hasznos a napfény sugárzásának megelőzésében, amely károsítja a bőr sejtjeit.

Ezután növelheti az étkezésből származó D-vitamin bevitelét is. A D-vitaminban gazdag ételek közül választhat: tonhal, lazac, tojássárgája, marhamáj, valamint D-vitaminnal dúsított joghurt és tej.

Ha olyan gyógyszereket szed, mint például hashajtók, rohamok elleni gyógyszerek és koleszterinszintű gyógyszerek, akkor a D-vitamin felszívódása az ételtől károsodhat. Ezért nagyon ajánlott, hogy megfeleljen a D-vitamin bevitelének közvetlen napfény hatásának kitéve.

A D-vitamin-kiegészítők használata nem nyújt maximális hasznot a szív egészségének különféle problémáktól való megvédésében. Fontos szempont, hogy a D-vitamin közvetlen napsugárzása sokkal jobb, mint a kiegészítők szedése.

Sőt, a kiegészítők bizonyos embereknél is bosszantó mellékhatásokat okozhatnak.