DHA-kiegészítők terhes nők számára: mik a biztonságos szabályok?

Hallottál már arról, hogy DHA-ra van szükség terhes nőknél? Elmondta, hogy a DHA nemcsak a terhes anyák számára nyújt előnyöket, hanem jót tesz a méhben lévő csecsemőnek is.

Valójában milyen előnyei vannak a DHA-nak, és mennyire jó lehet a terhes nők számára?

Mi a DHA?

A DHA vagy a dokozahexaeonsav rövidítése egyfajta omega-3 zsírsav. A zsír általában két típusra oszlik, nevezetesen növényi zsírra (növényi) és állati zsírra (állati).

Nagy vonalakban azonban a teljes zsírnak két felosztása van, nevezetesen a „jó” és a „rossz” zsír.

Ahogy a neve is mutatja, a "rossz" zsír a telített és transz-zsírok osztályozásának megkönnyítésére használt kifejezés.

A túl sok "rossz" zsír fogyasztása azt a kockázatot jelentheti, hogy későbbi életszakaszban betegségeket, például szívbetegségeket és magas koleszterinszintet okoz.

Ellentétben a "jó" zsírokkal, amelyek egyszeresen telítetlen zsírsavakra és többszörösen telítetlen zsírsavakra oszlanak.

Nos, ezeket a többszörösen telítetlen zsírsavakat ezután tovább osztják omega-3 zsírsavakra és omega-6 zsírsavakra.

A DHA 3 típusú omega-3 zsírsavból származik. Tehát az omega-3 zsírsavak mindegyike magában foglalja a dokozahexaeonsavat (DHA), az eikozapentaeonsavat (EPA) és az alfa-linolénsavat (ALA).

Minden zsírsavnak egyedi előnyei vannak, beleértve a DHA-t is. A DHA előnyei a test számára az agy működésének támogatása, a szívmunka, a szem egészsége, a bőr működése és az együttes munka.

A DHA előnyeit mindenki megszerezheti, beleértve a terhes nőket és az anyaméhben lévő csecsemőket is.

Milyen előnyei vannak a DHA-nak a terhes nők számára?

A DHA különféle előnyökkel jár, amelyek ingyenesen elérhetőek, ha napi szükségleteiket megfelelően kielégítik, beleértve a terhes anyákat is.

Itt vannak a DHA különféle előnyei az anyák és a csecsemők számára a terhesség alatt:

1. Támogassa a boldog hangulatot szülés közben és után

A DHA egyik előnye a terhes nők számára, hogy támogatja a hangulatot (hangulat) mindig boldog.

A mindennapi DHA szükséglet kielégítésének előnyeit akár az anyák is érezhetik a terhességtől a normális szülés vagy császármetszés után.

Közvetett módon a DHA támogatja a zökkenőmentes egészséges szülést. Különösen a szülés utáni időszakban az anyákat általában könnyen elszenvedik a szorongás érzése, megérintik és nagyon érzékenyek.

Ezeknek az érzéseknek a kombinációja a blues-hoz és a szülés utáni depresszióhoz vezethet a szülés utáni anyáknál.

Itt játszik szerepet a DHA hangulat anya, hogy mindig boldog legyen.

2. Támogatja a baba agyának, szemének és idegrendszerének fejlődését

A DHA a terhesség alatt fontos tápanyagként ismert.

A megfelelő DHA-bevitel ugyanis optimalizálhatja a csecsemő agyának, a szem retinájának és az idegrendszer fejlődését az anyaméhben - írja a Mayo Klinika.

Terhesség alatt a baba agya a harmadik trimeszterben fejlődik leggyorsabban. Az agy fejlődése a baba születésekor vagy az első két év koráig folytatódik.

Ezért a terhesség alatt, beleértve a 3. trimesztert is, a DHA abszorpciója anyától csecsemőig nagyon magas. Sajnos fennáll annak a veszélye, hogy hiánya vagy hiánya van olyan zsírsavaknak, mint a DHA.

Ha a napi DHA szükségleteket hosszú ideig nem elégítik ki, az anya szülés után depressziót tapasztalhat.

Ennek alapján fontos, hogy kielégítsük az omega-3 zsírsavak szükségleteit, mivel a terhesség alatt, még előtte is tartalmaznak DHA-t.

3. Növelje a hangsúlyt és csökkentse az allergia kockázatát

Az Amerikai Terhességi Szövetség kijelenti, hogy a terhesség alatti megfelelő DHA-bevitel optimalizálja a baba viselkedését, figyelmét, fókuszát és későbbi tanulási folyamatát.

Érdekes módon a DHA előnyei a terhes nők számára az, hogy csökkentheti annak kockázatát, hogy a csecsemők születésükkor allergiát érezzenek, mert jó immunitásuk van.

Mennyi DHA szükséges a terhes nők számára?

Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a DHA milyen előnyökkel jár a terhes nők és a fogant babák számára.

A terhes nők DHA-igénye körülbelül 300 milligramm (mg) naponta.

A terhes nők különféle élelmiszerekből és kiegészítőkből vagy vitaminokból tudják kielégíteni napi DHA-szükségleteiket.

Melyek a DHA forrásai a terhes nők számára?

A terhes nők számára a DHA-bevitel olyan tenger gyümölcseiből nyerhető, mint a lazac, a tonhal és a szardínia. Ügyeljen azonban arra, hogy olyan halakat válasszon, amelyek alacsony higanytartalmúak.

Ezenkívül a terhes nők ital- és ételforrásai, például tej, narancslé és tojás is tartalmaznak DHA-t, így ez egy másik lehetőség lehet.

DHA-kiegészítőket szedjen terhesség alatt?

Bár a DHA előnyei az új anyák számára terhesek idején valóban szükségesek, jobb, ha ezeket a táplálkozási igényeket a terhesség előtt kielégítjük.

Legalább körülbelül 6 hónappal a terhesség vagy a házasságkötés előtt a test alapvető zsírtartalma elegendő.

Ez nemcsak a csecsemő terhességének előkészítése, hanem abban az esetben is, ha ikrekkel terhes vagy szülés után azonnal teherbe esik.

A DHA-t, amely egyfajta omega-3 zsírsav, esszenciális zsírnak nevezzük, mivel a szervezet nem szintetizálja, ezért táplálékforrásokból vagy kiegészítőkből kell megismerni.

Az anyák számára fontos a DHA-ellátás előkészítése, hogy az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA, ne merüljenek ki, és továbbra is kielégíthessék az anyák és a csecsemők igényeit a terhesség alatt.

A jó hír az, hogy a DHA-t nem csak a mindennapi étel- és italforrásokból nyerheti.

A terhes nők napi DHA-igényeit a terhes vitaminok vagy a DHA-kiegészítők is kielégítik.

A terhesség előtt és alatt omega-3 halolaj-kiegészítőket is szedhet, mert DHA-t tartalmaznak.

Még akkor is megengedett, ha babája megszületik és szoptat, hogy omega-3 halolaj-kiegészítőket vegyen be az Ön igényeinek és a csecsemő életének korai szakaszának megfelelően.

Terhes vitaminok vagy DHA-kiegészítők szedése lehet lehetőség a terhes nők számára, ha aggódnak a halak higanytartalma miatt.

Érdekes, hogy azok az anyák, akik terhesség alatt rendszeresen szednek DHA-kiegészítőket, egészséges immunrendszerű csecsemőket szülhetnek.

x