Tartalomjegyzék:
- Melyek a mogyoróvaj összetevői?
- Akkor milyen előnyei vannak a mogyoróvajnak az étrend számára?
- 1. Érezd magad hosszabb ideig
- 2. Növelje az anyagcserét
- 3. Jó a szervezet glikémiás reakciójára
- 4. Tartsa fenn a súlyát
Igaz, amikor fogyni próbál, akkor kerülje az édes ételeket és a feldolgozott ételeket. Más azonban ez az édes és sós mogyoróvaj. Valójában a mogyoróvaj valóban segíthet az étrendben, ha fogyni akar.
Melyek a mogyoróvaj összetevői?
A finom íz mögött a mogyoróvaj különféle tápanyagokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a testnek, például jó zsírokat, fehérjét, rostot, valamint számos fontos vitamint és ásványi anyagot.
Körülbelül 2 evőkanál vagy 32 gramm mogyoróvaj tartalmaz:
- Fehérje: 7,02 gramm
- Magnézium: 57 mg
- Foszfor: 107 mg
- Cink: 0,85 mg
- Niacin: 4,21 mg
- B-6-vitamin: 0,17 gramm
- Rost: 3 gramm
A mogyoróvaj rosttartalma a napi rostigény 10% -át tudja kielégíteni. A Nutritions folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő rostbevitel a testtömeg-index csökkenéséhez vezethet.
A dió telítetlen zsírokat is tartalmaz, amelyek jót tesznek a szív egészségének és a koleszterinszintjének, ezért a mogyoróvaj nagyon hasznos az étrend szempontjából.
Van azonban néhány más dolog, amire érdemes figyelnie, például a mogyoróvaj kalória-, telített zsír- és nátriumtartalma.
Ezért fogyasszon mogyoróvajat ésszerű határok között, ami napi egy vagy két evőkanál.
Akkor milyen előnyei vannak a mogyoróvajnak az étrend számára?
Valójában mindenkinek diétáznia kell. Az igazi étrend az étrendnek az igények és feltételek szerint történő beállítása.
Tehát nem csak fogyókúrának van szüksége étrendre, hanem mindenkinek el kell fogadnia az igényeinek megfelelő étrendet.
Nos, azok számára, akik fogyókúrás programban vannak, természetesen más étrendet kell alkalmazniuk az átlagemberre. A fogyókúra elve általában a zsíros, édes és magas kalóriatartalmú ételek csökkentése.
Ezért sokan úgy gondolják, hogy a mogyoróvaj olyan étel, amelyet kerülni kell egy diéta vagy fogyókúra során.
Valójában a mogyoróvaj megfelelő mennyiségű fogyasztása nagyon hasznos az egészségre, különösen a súlyának csökkentésében.
1. Érezd magad hosszabb ideig
A mogyoróvaj magas fehérje-, zsír- és rosttartalma elősegítheti, hogy teste hosszabb ideig érezze jóllakását.
Egy 15 elhízott nőnél végzett vizsgálatban 3 evőkanál földimogyoróvaj reggelihez adásával a gyomor teltebbnek érezte magát, és vonakodott a túlevéstől.
Ha gyorsan jóllakik, és az étvágya kontrolláltabb, akkor gyorsabban fog fogyni.
2. Növelje az anyagcserét
A mogyoróvaj másik előnye a fogyókúra szempontjából, hogy fokozza az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
A földimogyoróvaj magas fehérjetartalmú, ezért súlycsökkentő programban erősen ajánlott az izomtömeg fenntartására.
Izmok szükségesek ahhoz, hogy teste erős maradjon. Az anyagcsere potenciálisan lelassulhat, ha túl sok izomot veszít. Az anyagcsere lelassul, valójában megnehezíti a fogyást.
Ha fehérjében gazdag mogyoróvajot fogyaszt el étrendjéhez, akkor gyorsabban fog fogyni, mint megfelelő fehérjebevitel nélkül diétázni.
3. Jó a szervezet glikémiás reakciójára
Egyes ételek, különösen a feldolgozott ételek és a lisztből készültek, növelhetik a vércukorszintet.
Az instabil vércukorszint növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Szerencsére a mogyoróvaj jó az étrendnek, mert alacsony glikémiás indexet tartalmaz.
Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy ha két evőkanál mogyoróvajat összekeverünk olyan ételekkel, amelyek magasak a glikémiás indexen, a mogyoróvaj hozzájárulhat a glikémiás index stabilizálásához.
4. Tartsa fenn a súlyát
Annak ellenére, hogy a mogyoróvaj elég magas zsír- és kalóriatartalmú, kiderült, hogy ez az étel nincs nagy hatással a súlygyarapodásra.
Valójában azoknak az embereknek a testtömegindexszáma alacsonyabb volt, akik diéta céljából rendszeresen ettek mogyoróvajat, mint azok, akik diétásan kerülik a mogyoróvajat.
x
