Futás vagy séta: melyik egészségesebb? & bika; szia egészséges

Futni vagy sétálni? Talán ez az, amelyről sok kardio-sport szerető vitatkozik. Bár mindkettő jó módszer arra, hogy egészséges és fitt legyen.

A futás és a gyaloglás nagyszerű kardió gyakorlatok. Mindkettő segíthet a fogyásban, az alvás minőségének javításában, a hangulat javításában, az energiaszint növelésében, a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében, valamint a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Azonban igaz-e, hogy e sportok egyike jobb, mint a másik?

A fő különbség a futás és a gyaloglás között

A járás mechanizmusa némileg eltér a futástól. A futás és a gyaloglás különböző lépésprofiljai befolyásolják az energiahatékonyságot, a maximális sebességet és a test aktivitására gyakorolt ​​hatás mértékét.

1. A térd szöge

A térde futás közben jobban meghajlik, mint sétáláskor, és ez növelheti a futás során a földre gyakorolt ​​erőt. A térd fokozott rugalmassága növeli a quadriceps vagy az extenzor izmok által generált erőt is. Ezért a futás fárasztóbb a térde számára, mint a járás.

2. Maximális sebesség

Az átlagos gyalogolási sebesség körülbelül 5 km / h, de az út gyors és erő járás elérheti a 8 km / órát. Azokat a sebességeket, amelyekkel kényelmesebb futni, mint gyalog, "töréspontoknak" neveznek, amelyek jellemzően 6,5 km / h és 8 km / h között mozognak. A legtöbb ember számára egy futó lépés lehetővé teszi a gyalogláshoz képest magasabb teljes maximális sebesség elérését.

3. Földi érintkezés

Az egyik jelentős különbség a futás és a gyaloglás között az, hogy mennyi ideig érinti az egyes lábak a földet. Gyaloglás során a talajjal való érintkezés nagyobb, mint a futásé.

4. Teljesítmény

A gyaloglás és a futás különböző lépései befolyásolják az egyes lépések különböző sebességgel történő végrehajtásához szükséges energiát. Például egy 100 kg-os személy körülbelül 7 km / h teljesítményhatékonysággal jár vagy fut, akkor ezen sebesség alatt egy járási lépés több energiát takarít meg, mint a futás, de ha ez meghaladja ezt a sebességet, akkor egy futási lépés megtétele a leghatékonyabb.

Amikor a futás jobb, mint a gyaloglás

A futás előnye, hogy gyorsaságot igényel, és sok erőfeszítést igényel a szívtől, a tüdőtől és az izmoktól. Ezért amikor futunk, több kalória éget el. Íme a magyarázat:

Jn az óránként elégetett kalóriák száma egy 72 kg-os személynél

5 km / óra séta = 317 kalória

Gyalogoljon 6,5 km / órát = 374 kalória

8 km / óra futás = 614 kalória

9,5 km / h futása = 739 kalória

11 km / óra futás = 835 kalória

13 km / óra futás = 979 kalória

16 km / óra futás = 1306 kalória

Amikor a gyaloglás jobb, mint a futás

Egy ideig a séta jobb, mint a futás. Íme a magyarázat:

1. A futás megterhelheti az immunrendszert

A séta nem „gyarmatosítja” az immunrendszert. A hosszútávfutók hajlamosabbak a fertőzések kialakulására Dr. Uwe Schutz a németországi Ulmi Egyetemi Kórházból. A maratoni futás, még ha csak gyakorlat is, nemcsak a zsírt, hanem az izomszövetet is elégeti. Ez indokolatlan terhet ró az immunrendszerre.

2. A futás néha károsíthatja a szívet

A Circulation folyóiratban a kutatók a szívműködés echokardiográfiás mérését 60 fitt futón végezték a 2004-es és 2005-ös bostoni maraton előtt és után 20 perccel. Azt találták, hogy a verseny előtt egyik futónak sem volt kifejezetten megemelkedett széruma a szívterhelés miatt. Futás után a 60 induló közül 36-ban nőtt a triplett fehérje vagy a troponin. A troponin a szívizom egyik fő alkotóeleme, de ha a troponin megemelkedik, akkor szívkárosodást okoz.

3. A futás osteoarthritishez (ízületi gyulladáshoz) vezethet

A Journal of the American Osteophatic Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint a futás nem okoz ízületi gyulladást, de egy bizonyos pont után a futás sérüléshez és ízületi gyulladáshoz vezet. Ha hosszú ideje fut és sérülést szenvedett, könnyebb lesz kimerítenie a kenő glikoprotein ízületeket, ezáltal megzavarva a kollagén szövetet és lassan erodálva a porcot, és többszörös mikrotörést okozva a csont tövében.

4. A futás károsíthatja a porcot

Tudta, hogy a futás a porcokat is károsíthatja? Ennek ellenére az American Journal of State Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerzői szerint folytatódik a vita arról, hogy a távfutás hogyan befolyásolja az irreverzibilis ízületi porc károsodását. Az MRI vagy a mágneses rezonancia képalkotás segítségével végzett vizsgálat kimutatta az ízületi porc biokémiájában bekövetkező változásokat, amelyek három hónapos csökkent aktivitás után tovább növekednek. A térd patellofemoralis ízülete és medialis érének a legnagyobb a kopása, és nagyobb a degeneráció veszélye.

Melyik a jobb, futás vagy gyaloglás?

Dean Rhodes, a Bodyzone fizioterápiája szerint futás előtt sétálnia kell. A gyaloglás sokkal kevésbé terheli az ízületeket, mint a futás, és sokan könnyebben járnak, mint bármely más gyakorlat. Ha korábban már voltak lábszárízületi sérülései, akkor többet profitálhat a gyors séta programból, mint a futásból. Ha célja a fogyás, akkor a gyors séta a kocogáshoz hasonló eredményeket hozhat.

A gyors ütemben történő futás több kalóriát égethet el. Dean azt is elmondta, hogy minden embernek más és más módja van a test felépítésének. A futás a jó csontfelépítésű és könnyű testű emberek számára a választott sport. Ellenben, ha nehéz teste van, akkor jobban járhat, ha sétára vagy intervall edzésre megy. A futás háromszor annyiba kerül, mint a gyaloglás súlyának háromszorosa, ezért nagyon fontos a testet edzeni, hogy megszokja a nyomást. És a legfontosabb az, hogy megfelelő cipőt viseljünk gyalogláshoz vagy futáshoz.

x