Csökkentse a kovovidák terjedésének kockázatát

Olvassa el az összes cikket a koronavírusról (COVID-19) itt.

A test immunitásának növelésére irányuló felhívás folytatódik. Arra kérjük az embereket, hogy legyenek szorgalmasak a testmozgás és a tápláló ételek fogyasztása során. De ne felejtsük el, hogy a minőségi alvás is fontos szerepet játszik a COVID-19 kockázatának csökkentésében.

Miért van az, hogy ebben a világjárványban egyre fontosabb a minőségi alvás iránti igény?

A minőségi alvás növeli az immunitást a COVID-19-pandémia alatt

Az elmúlt évtized kutatásai egyre inkább megerősítették, hogy az alvás fontos szerepet játszik az emberi test egészségében. A minőségi alvás fokozhatja az immunrendszert fertőző betegségeket okozó vírusok ellen, beleértve a COVID-19-et okozó SARS-CoV-2 fertőzést is.

Andreas Prasadja, Indonézia egyetlen alvásgyógyászati ​​szakorvosa vagy somnológusa két fontos dolgot magyarázott el az alvás előnyeiről a testi és érzelmi egészség stabilitásának fenntartásában.

Első , csak az alvás képes építeni az agy képességeit, például intelligenciát, alaposságot és az érzelmi stabilitás fő mozgatórugóját.

„Amikor reggel kényelmes alvásból ébred, teste pozitív érzelmektől fog felfrissülni. Ez az alvás fontossága, mert semmi sem pótolja az alvás helyreállító (helyreállító) hatását ”- magyarázta Andreas.

Második, az alvás az emberi immunrendszer optimális működésének fő módja. Annak ellenére, hogy további vitaminokat vagy étrend-kiegészítőket szedett, jó minőségű alvás nélkül az immunrendszer nehezen fog megfelelően működni.

Három egészséget támogató tényező létezik, amelyekre általában hivatkoznak egészségügyi háromszög mégpedig kiegyensúlyozott táplálkozás, testmozgás és alvás. Ezt a három dolgot tekintik az egymást támogató háromszögnek, amelyen az alvás alapul szolgál.

"Hiányzik a kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás, ha ezt nem kíséri jó alvási állapot" - mondta Andreas.

A minőségi alvás nagyon befolyásolja a szervezet immunitását. Ennek egyik oka az, hogy az interleukin sejtek felemelkednek, amikor a test alszik. Az interleukinek fontos fehérjék a test immunválaszának stimulálásában.

A tudományos folyóiratokban széles körben megvitatták azokat a tanulmányokat, amelyek összekapcsolják a minőségi alvást a fokozott testimmunitással. Egy tanulmány szerint például azok az emberek, akik elegendő alvást kapnak, kevésbé kapják meg az influenza vírust, mint azok, akik nem alszanak eleget.

"A minőségi alvás javítása valószínűleg hatékony eszköz az átvitel megelőzésében és a COVID-19 tüneteinek súlyosbodásának kockázatának csökkentésében" - mondta az alvás-egészségügyi szakember.

COVID-19 járványfrissítések Ország: IndonesiaData

1,024,298

Megerősített

831,330

Felépült

28,855

DeathDistribution Map

Alvási minőségi problémák a COVID-19 járvány idején

Alvási minőségi problémák a COVID-19 járvány idején

A járvány, amely több otthoni tevékenységre kényszerít minket, nem teljesen rossz az alvás minőségének. Az általa kezelt alvászavaros betegek közül Andreas két nagy példát hozott fel arra, hogy a járvány milyen hatással van az alvás minőségére.

Van, akinek az alvásminősége valóban javul, mert könnyebb kezelni az otthoni munkavégzéssel járó időt, mint az irodába menni, ami sok időt tölt a forgalomban.

"Azok számára, akiknek kezdetben problémája volt az alvás, mert túl elfoglaltak voltak a munkában, alvásminőségük valóban javult" - mondta Andreas.

A mintegy 60 országból mintegy 1600 ember által készített tanulmányi felmérés azt mutatta, hogy a válaszadók 46 százaléka tapasztalt alváshiányt a világjárvány idején, amelyeknek csak 25 százaléka volt alvászavaros a világjárvány előtt.

Az elvégzett felmérés eredményei Melbourne-i Monash Egyetem Azt is megállapította, hogy 42 százalék azt mondta, hogy valójában jobban aludtak, órákat aludtak és többet ébredtek aszerint, amire a testüknek szüksége van, vagy hogy javult a természetes cirkadián ritmusuk.

De az adatok arra utalnak, hogy sokkal több alvási probléma súlyosbodott a COVID-19 járvány alatt. Andreas a COVID-19 járvány idején is sok hasonló panaszt kapott betegeitől.

„Sokan, akikkel találkozom, egyre nehezebben alszanak. A probléma egyszerű, mert elvesztette ritmusát. ”- mondta az orvos Alvászavar Klinika Mitra Kemayoran Kórház

Mi a cirkadián ritmus

Andreas elmondta, hogy a COVID-19 járvány idején a stressz és a szorongás érzése fokozódott. A napi tevékenység változása okozza az alvási problémákat. Az iskolai, főiskolai vagy otthoni munkavégzés hónapjai káoszba keverik a napi tevékenységek körét.

"Az emberek ritmus teremtmények, zuhanyoznak, felébrednek, elmennek dolgozni, hazajönnek, utaznak, hazaérnek és alszanak. Ez a ritmus hiányzik ”- magyarázta Andreas.

A cirkadián ritmus egy 24 órás ciklus, amely a test biológiai órájának része. A legfontosabb cirkadián ritmus az alvás-ébrenlét ciklusainak szabályozása, amelyek körülbelül 24 óránként ismétlődnek. Ezért kapcsolódnak a cirkadián ritmusok a nappali és az éjszakai ciklusokhoz.

A testrendszer egy cirkadián ritmust fog követni, amely szinkronban van az agy fő órájával. Ezt a főórát közvetlenül befolyásolják a környezeti jelek, például a fény éjjel és nappal.

Megfelelően összehangolva a cirkadián ritmusok elősegíthetik a minőségi, következetes és helyreállító alvást az energia helyreállítása és a testsejtek, köztük az immunsejtek helyreállítása érdekében.

Ezért azok számára, akiknek a pandémiás időszakban problémái vannak és nehezen tudnak minőségi alvást kapni, Andreas hangsúlyozza az ébrenléti és alvási idők állandóságának kezelésének fontosságát.