Miért van szüksége a testünknek az izmok nyújtására? & bika; szia egészséges

Az American College of Sports kimondja, hogy más néven izomfeszítés nyújtás jó dolog. Valójában a szakértők azt javasolják, hogy az izmait legalább heti 2 alkalommal, minden mozdulat 60 másodpercéig nyújtják. Miért?

Az izmok rendszeres nyújtásának fontossága

Az öregedéssel az izmai és az ízületek általában rugalmatlanná válnak. Szorgalmas nyújtással ez segít a szabadabb mozgásban. Számos szakértő szerint a rendszeres nyújtások elősegíthetik a csípő és a combizmok rugalmasságát idős korban.

Ha a testtartása rossz, a tevékenységei túl sűrűek, és ritkán gyakorol, legalább szokássá tegye az izmok nyújtását az izmok rendszeres ellazításához. Ha hátfájása van attól, hogy mindennap asztalnál ül, a nyújtás is segíthet.

Meg kell nyújtania az izmokat edzés előtt?

Nincs szükség. Nem bizonyított, hogy megakadályozza a sérüléseket, az izmokat az edzés után, vagy javítja a teljesítményt.

Kutatások szerint az edzés előtti statikus nyújtás valóban gyengítheti a teljesítményt, különösen a sprint futási sebességét. A fő ok az, hogy a nyújtás megerőlteti izmait. Melegítsen edzés előtt, de ezt dinamikus nyújtásokkal végezze, amelyek hasonlóak az edzéshez, de alacsonyabb intenzitással.

Futás előtt jó bemelegítés:

• Gyorsan fuss a helyszínen
• Sétáljon, miközben térdét hajlítja
• Lengő lábak
• Magas lépés vagy " csikk rúgások " (kocogás miközben a láb a fenekét visszarúgja).

Lassan kezdje, és rendszeresen növelje az intenzitást.

Meg kell nyújtania az izmokat edzés után?

Igen! Ez a legjobb idő a nyújtásra, különösen a statikus nyújtásra. Sportolás után mindenki rugalmasabbá válik, mivel az izmok és az ízületek keringése megnő.

Futás vagy kocogás után fejezzen be egy pihentető sétát. Ezt követően nyújtással fedjük le. Ez a legjobb módja a sport befejezésének.

Bármikor kinyújthatom az izmaimat?

Igen. A nyújtás nem szükséges közvetlenül a rendszeres testedzés előtt vagy után. Fontos az is, hogy alkalmanként végezzünk nyújtást, például amikor reggel felébred, lefekvés előtt vagy munkaszünetekben.

Szükséges-e visszatartani a nyújtást?

Nincs szükség. 15-30 másodpercig tartó nyújtásukat statikus nyújtásnak nevezzük, és az ilyen nyújtásokat addig jó megtenni, amíg nem tartjuk túl sokáig fájdalmat. De a tanulmányok azt sugallják, hogy a dinamikus szakaszok ugyanolyan hatékonyak, és néha még jobbak is, ha testmozgás előtt végezzük őket.

A dinamikus szakaszok, például a Stand-Cat-Camel, több mozdulattal simán mozgatják az izomcsoportokat.

Ez a Standing-Cat-Camel statikus szakasza:

1. Húzza össze ujjait az arca előtt tenyerével előrefelé.
2. Nyújtsa előre karjait, amennyire csak tudja, előre ívelve a hátát és a vállát.
3. Tartsa kb. 10 másodpercig.
4. Most engedje el az ujjait, és nyúljon a csukló vagy az ujja mögött.
5. Emelje fel a karjait a háta mögött, amennyire csak lehet, anélkül, hogy eltávolítaná a kezét, amíg a mellkasa meg nem nyílik, és a vállai hátradőlnek.

Bármely szakaszon, legyen az statikus vagy dinamikus, éreznie kell a nyújtást, de nem szabad éreznie a fájdalmat. Ne nyújtózkodjon tovább a szükséges mozgástartománynál.

x