Tartalomjegyzék:
Szeretne jó minőségű alvást aludni? Azonnal el kell hagynia a délutáni vagy esti kávéfogyasztás szokását. Meg kell adni, hogy egy csésze kávé ízletes lehet a nyelvén desszertitalként, de hatása befolyásolhatja a legtöbb ember alvását. Miért? Az egyértelműség kedvéért megtudhatja, hogy a kávéban található koffein megnehezítheti-e az Ön alvását az alábbi áttekintésben.
Ne igyon túl későn kávét
A kávé az egyik népszerű ital, amelyet élvezhet. Annak ellenére, hogy ízlik, a kávéivásnak mégis megvannak a szabályai. Önnek, mint kávébarátnak meg kell fontolnia, hogy mikor a legjobb a kávéfogyasztás, mert túl sok koffein van benne.
Tudnia kell, hogy a kávé koffeint tartalmaz, ami növelheti az éberséget. Ezért a kávé az alvást romboló ital fő támasza. A hatás általában az lesz átlagosan körülbelül négy óráig tart. Ha este 9-kor vagy 10-kor megy lefeküdni, akkor a kávéfogyasztás utolsó ütemezése délután 5.
Vannak azonban olyan emberek is, akik hosszabb ideig érzik a koffein hatásait, mert testük hosszabb ideig emészti a koffeint. Ez azt jelenti, hogy az illetőnek kerülnie kell a kávét délután vagy este, ha a lefekvés időtartama hamarabb van.
Hogyan nehezítheti meg a kávé a jó alvást?
A Huffington Post beszámolója szerint dr. Irshaad Ebrahim, a Herley Street-i londoni alvásközpontból elmondja, hogy az agy egy vegyület adenozint állít elő, amely lelassítja az idegaktivitást és elálmosítja. Nos, ezt a vegyületet késő délután állítják elő, hogy a test jól pihenhessen.
Sajnos az adenozin munkáját meg lehet szakítani egy csésze kávéval. A kávéban lévő koffein képes kötődni az adenozin receptorokhoz, így az agy nem észleli az adenozint.
Ennek eredményeként az agy valójában jelet ad az aktív tevékenység folytatásához. Ez a válasz a pulzusszám növekedését, az adrenalin hormon növekedését és a légzés gyorsabbá válását eredményezi. Ilyen körülmények között nem aludni akar, hanem egész éjjel fent marad.
Ha gyakran tapasztal álmatlanságot, és úgy találja, hogy a kávéfogyasztás ideje túl késő, azonnal változtatnia kell ezen a szokásán. Dr. Ebrahim azt tanácsolja, hogy 14:00 után ne igyon kávét.
