6 A terhesség alatti álmatlanság okai és a jobb alvás megoldása

A terhesség alatt a test különböző változásokon megy keresztül, amelyek közül az egyik az álmatlanság. Alapvetően ez az állapot nem veszélyezteti a babáját, de a terhes nőknek mégis megfelelő pihenésre van szükségük mind az anya, mind a magzat egészsége érdekében. Az American Pregnancy-ból idézve a terhesség alatti álmatlanság normális állapot és a terhes nők 78 százalékát érinti. Hogy történt? Itt megtudhatja az okát.

Az álmatlanság oka a terhesség alatt

Az álmatlanság olyan állapot, amikor az embernek rossz az alvásminősége, például nehézségekkel aludni, éjjel gyakrabban felébredni, ébredés után nehéz aludni, és nem alszik nyugodtan. Íme néhány ok, amiért a terhesség alatti álmatlanság gyakran előfordul.

1. Gyomorgörcsök

Néha a terhes nők emésztési rendellenességeket tapasztalnak a terhesség alatti hormonális változások miatt, ami gyomorégést okoz és megnehezíti az alvást.

Ennek elkerülése érdekében próbáljon meg nem enni lefekvés előtt két órán belül, és különösen kerülje a fűszeres ételek fogyasztását. Általában az antacidok, például a Tums, a Rolaids vagy a Zantac biztonságban vannak terhesség alatt, de először kérdezze meg a szülészét.

Alternatív megoldásként használhat egy magasabb párnát, és aludhat a bal oldalán, hogy megakadályozza a gyomorsav emelkedését a nyelőcsőbe és megakadályozza a mellkas égő érzését.

2. A csecsemő mozgása az anyaméhben

A csecsemő mozgása a méhben felébresztheti álmából. Ennek oka, hogy a csecsemők a rúgástól a fordulásig gyakran áttérnek. Ha a baba belerúg a bordákba, általában elég, ha felébreszti az anyát, és némi kellemetlenséget érez. Semmit sem tehet, hogy megállítsa ezt a mozgást.

Az egyetlen mód az, hogy élvezze az egyes összehúzódásokat és megpróbáljon ellazulni. Mélyet lélegezhet, és lassan kifújhatja a testét.

3. Gyakoribb vizelés

Nem ritka, hogy a terhes nők gyakrabban vizelnek egész nap, beleértve az éjszakát is. A hólyag kapacitása általában jelentősen csökken, mivel a méh tovább bővül.

Ennek egyik módja az, ha a lefekvés előtti egy-két órában a lehető legkevesebb vizet igyuk, hogy korlátozzuk a vizeletürítés intenzitását alvás közben.

Ezenkívül próbálja tartani a szoba és a fürdőszoba világítását, hogy könnyen visszaaludjon, amikor fel kell ébrednie a fürdőszobába. Ennek oka, hogy az erős fények ösztönözhetik testét arra, hogy egész éjjel fennmaradjon.

4. Kellemetlenség, mert a gyomor tovább növekszik

A tovább növekvő gyomor állapota nagyon kellemetlen lehet. Kipróbálhat különféle alvó helyzeteket, amelyek jól érzik magukat, és a várandós nők számára speciális alvópárnák segítségével növelheti az alvás kényelmét. Ezenkívül a National Sleep Foundation szerint körülbelül minden negyedik terhes nőnél jellemzően nyugtalan láb szindróma alakul ki (Nyugtalan láb szindróma). Ez az állapot egy idegrendszeri rendellenesség, amely nagy és ellenállhatatlan késztetést okoz a lábak mozgatására. A lábak, a borjak és a combok bizsergését is okozhatja. Az érzések délután és este gyakran rosszabbak.

Ez az érzés nemcsak a lábakban, hanem a karokban is érezhető. A nyugtalan láb szindróma a lábak és a karok kényszerű rángatózásával is társul, amelyet alvás közbeni végtagok periodikus mozgásának neveznek. Ha ezt tapasztalja, annak jele lehet, hogy hiányzik a vas és a folát. Próbálja meg növelni e két anyag bevitelét, hogy megszabaduljon a nyugtalan láb szindrómától.

5. Lábgörcsök és hátfájás

A lábgörcs és a hátfájás nagyon gyakori a terhes nőknél. Ez gyakran megnehezíti az alvást vagy az ébredést, amikor mélyen vagy. A hátfájás kezelésére az oldalán aludhat, ha párnát tesz a lábai közé a nyomás csökkentése érdekében.

A lábgörcsök elkerülése érdekében nyújtózkodhat úgy is, hogy nyugodtan sétál a szobában, és megkéri partnerét, hogy végezzen gyengéd masszázst lefekvés előtt. Ezenkívül megpróbálhatja emelni a lábát nappal ülve, valamint alvás közben.

6. Szorongás

A terhesség alatti álmatlanság utolsó lehetősége a szorongási tényező. Terhes állapotban a nők gyakran túlzott szorongást tapasztalnak. Kezdve gondolkodni a test alakjának változásain át a születési folyamat elképzeléséig, amely gyakran saját félelmet kelt. Ehhez kényeztetni és megnyugodni kell lefekvés előtt, az egyik az, hogy lefekvés előtt meleg zuhannyal jár.

Próbáljon napközben aktív maradni, de ne vigye túlzásba. Alacsony kockázatú sportok, úszás, gyaloglás és terhességi jóga végzése hozzájárulhat az éjszakai alvási szokások javításához, így a terhesség alatti álmatlanság megfelelően megoldható.

x